Đi bộ là một hình thức tập luyện không được mọi người đánh giá cao. Khi mọi người nghĩ về lợi ích sức khỏe hoặc tác dụng giảm cân, họ thường tìm kiếm một số bài tập nặng hơn hoặc chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp giảm nhanh những kg không mong muốn. Tuy nhiên, kết hợp thói quen đi bộ đơn giản vào cuộc sống hàng ngày của bạn có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Cho dù bạn muốn tăng cường sức khỏe tổng thể hay muốn giảm cân, hình thức tập luyện đơn giản này có thể là một sự bổ sung tốt cho chế độ tập thể dục của bạn. Chế độ đi bộ 6-6-6 là một phương pháp dễ dàng nhưng thành công có thể giúp bạn tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ thường xuyên. 

Thói quen đi bộ 6-6-6 là gì?

Thói quen đi bộ 6-6-6 là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giữ dáng. “Phương pháp này có nghĩa là bạn có thể đi bộ tổng cộng 60 phút, vào lúc 6 giờ sáng hoặc 6 giờ chiều. Để tăng cường thêm lợi ích của việc đi bộ, hãy kết hợp khởi động 6 phút trước khi đi bộ và giãn cơ 6 phút sau khi tập”, chuyên gia thể dục Mahesh Ghanekar cho biết. Giai đoạn khởi động này có thể bao gồm các bài tập kéo giãn và tăng cường vận động nhẹ như xoay cánh tay, bài tập cổ và các bài tập kéo giãn đơn giản khác để giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho buổi tập luyện. Các bài tập giãn cơ sau khi đi bộ có thể bao gồm các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng để giúp cơ phục hồi và giảm nguy cơ đau nhức. Bằng cách tuân theo quy tắc 6-6-6 này, bạn có thể đạt được những bước tiến đáng kể trong việc cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể của mình, đồng thời tận hưởng niềm vui đơn giản khi đi bộ thường xuyên.

Quy tắc đi bộ 6-6-6 nghĩa là đi bộ trong 60 phút, vào buổi sáng và buổi tối, với thời gian khởi động và giãn cơ à 6 phút mỗi lần.

Cách thực hiện quy tắc đi bộ 6-6-6

Sau đây là hướng dẫn đầy đủ về cách thực hiện thói quen đi bộ này.

1. Bắt đầu bằng việc đi bộ vào lúc 6 giờ sáng

Đi bộ vào lúc 6 giờ sáng mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Đây là cách tuyệt vời để tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Đi bộ vào buổi sáng cũng giúp bạn hít thở không khí trong lành, sạch sẽ, giúp tăng cường chức năng phổi và sức khỏe hô hấp nói chung. Thêm vào đó, môi trường yên bình và tĩnh lặng vào sáng sớm có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời tăng cường sự minh mẫn và tập trung. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Môi trường, đi bộ 20 phút bên ngoài khiến mọi người cảm thấy tràn đầy năng lượng và tươi tắn hơn so với đi bộ 20 phút trong phòng tập. Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ cũng có thể cải thiện tâm trạng, mức năng lượng và sức khỏe tổng thể. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thể thao Anh cho thấy những người lớn tuổi bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ vào buổi sáng có trí tuệ tốt hơn những người không hoạt động.

2. Giảm căng thẳng bằng cách đi bộ vào buổi tối lúc 6 giờ tối

Đi bộ vào lúc 6 giờ tối cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người dành cả ngày ngồi tại bàn làm việc. Nó có thể giúp giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần tích tụ trong suốt cả ngày. Đi bộ nhanh vào buổi tối có thể cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó cũng có thể hỗ trợ hạ huyết áp và lo lắng. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nutrients, thời điểm đi bộ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu sau bữa ăn hoặc lượng đường trong máu sau bữa ăn. Các số liệu thống kê cho thấy đi bộ sau bữa ăn vào buổi tối làm giảm lượng đường trong máu nhiều hơn so với đi bộ trước bữa ăn. Thêm vào đó, đi bộ buổi tối có thể là một cách lý tưởng để thư giãn, suy nghĩ và làm sáng tỏ tâm trí của bạn. Bằng cách đưa việc đi bộ buổi tối vào thói quen của mình, bạn có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và đạt được sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Chăm sóc Bệnh tiểu đường đã phát hiện ra rằng các bài tập buổi tối có thể giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe.

3. Đi bộ 60 phút mỗi ngày

Thực hiện thói quen đi bộ trong 60 phút mỗi ngày có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp. Đi bộ nhanh thường xuyên cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Ngoài ra, nó có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đi bộ một giờ mỗi ngày cũng có thể tăng cường chức năng nhận thức, bao gồm trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề. Bằng cách kết hợp thói quen đi bộ 60 phút vào chế độ tập thể dục của bạn, bạn có thể tạo ra tác động tích cực đáng kể đến sức khỏe tổng thể của mình. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy các hoạt động tăng cường cơ bắp trong 30-60 phút mỗi tuần có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, CVD và ung thư nói chung.

4. Khởi động trong 6 phút

Các bài tập khởi động giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho buổi tập luyện!

Khởi động trước khi tập thể dục rất quan trọng vì một số lý do. Nó làm tăng dần nhịp tim, nhịp thở và nhiệt độ cơ thể, giúp bạn chuẩn bị cho các bài tập cường độ cao hơn. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương bằng cách tăng lưu lượng máu đến cơ, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường khả năng phối hợp. Khởi động cũng có thể tăng cường hiệu suất của bạn bằng cách tăng cường chức năng cơ và giảm đau nhức cơ, như đã được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Suy nghĩ Nghiên cứu Sáng tạo. Khởi động trong 6 phút trước khi đi bộ sẽ giúp bạn có kết quả tốt hơn đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.

5. Giãn cơ trong 6 phút

Thời gian giãn cơ 6 phút sau khi đi bộ ngắn rất cần thiết cho quá trình chữa lành và sức khỏe tổng thể. Chuyên gia cho biết: "Nó cho phép cơ thể bạn chuyển đổi nhẹ nhàng từ trạng thái cường độ cao sang trạng thái nghỉ ngơi". Trong quá trình giãn cơ, nhịp tim và nhịp thở của bạn sẽ chậm dần, cho phép cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ. Nó cũng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ, giúp giảm tình trạng khó chịu và cứng cơ. Ngoài ra, các bài tập hạ nhiệt như giãn cơ nhẹ có thể giúp tăng độ linh hoạt và phạm vi chuyển động. Bằng cách đưa bài tập này vào thói quen đi bộ, bạn có thể cải thiện quá trình phục hồi và tối đa hóa lợi ích của bài tập.

Tính nhất quán là chìa khóa để đạt được lợi ích tối đa của quy tắc 6-6-6. Thói quen đi bộ này không yêu cầu thiết bị đặc biệt nhưng là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe, sự bình yên trong tâm trí và mức năng lượng. Áp dụng quy tắc đi bộ 6-6-6 có thể mang lại lợi ích lâu dài cho lối sống lành mạnh hơn.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin