Trong hành trình tìm kiếm những phương pháp cải thiện giấc ngủ, chúng ta thường mắc phải những sai lầm tưởng chừng vô hại nhưng lại là nguyên nhân khiến giấc ngủ trở nên chập chờn và không trọn vẹn. Trong đó, phổ biến nhất là 3 sai lầm sau đây.
Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là khoảng thời gian nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò thiết yếu trong việc tái tạo năng lượng, củng cố trí nhớ, và điều chỉnh các chức năng sinh lý. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, một giấc ngủ sâu và đủ dài giúp cải thiện khả năng tập trung, tăng cường miễn dịch, và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Thế nhưng, việc duy trì giấc ngủ chất lượng không chỉ phụ thuộc vào thời gian ngủ, mà còn liên quan mật thiết đến các thói quen trước khi đi ngủ.
Đáng tiếc thay, một số thói quen tưởng chừng là giải pháp cải thiện giấc ngủ lại đang âm thầm "phá hỏng" giấc ngủ của bạn. Trong đó, 3 sai lầm sau đây là phổ biến nhất.
Nhiều người cho rằng uống một chút rượu trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng ở bề mặt, vì rượu có thể làm tăng cảm giác buồn ngủ ban đầu.
Vấn đề thực sự xuất hiện khi cơ thể bắt đầu xử lý rượu trong đêm (Ảnh: Internet)
Quá trình chuyển hóa rượu gây ra sự gián đoạn trong chu kỳ giấc ngủ, đặc biệt là giai đoạn REM (giai đoạn ngủ sâu, nơi não bộ xử lý và lưu trữ thông tin). Kết quả là bạn có thể thức giấc nhiều lần trong đêm, cảm thấy mệt mỏi và thiếu tỉnh táo vào ngày hôm sau. Thay vì dùng rượu, hãy thử một tách trà hoa cúc hoặc đọc một cuốn sách nhẹ nhàng để thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thói quen lướt điện thoại, xem tivi, hoặc làm việc trên laptop trước khi đi ngủ đã trở thành điều phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị điện tử là nguyên nhân chính gây ức chế sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Điều này khiến não bộ "nhầm lẫn" rằng vẫn còn ban ngày, từ đó trì hoãn cảm giác buồn ngủ (Ảnh: Internet)
Không chỉ vậy, việc tiếp xúc với nội dung kích thích trên mạng xã hội hoặc email công việc cũng khiến tâm trí bạn trở nên căng thẳng, khó mà thư giãn để ngủ ngon. Để tránh điều này, hãy tạo thói quen "cai" thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ và ưu tiên đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giấc ngủ, nhưng thời điểm bạn luyện tập lại rất quan trọng. Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục sát giờ đi ngủ sẽ giúp cơ thể mệt mỏi và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Trái lại, việc tập luyện nặng vào buổi tối làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích hệ thần kinh, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo thay vì buồn ngủ.
Điều này đặc biệt đúng với các bài tập cường độ cao như chạy bộ, nâng tạ, hoặc tập HIIT. Thay vì tập thể dục nặng, hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ chậm rãi trước khi ngủ để thư giãn cơ thể và chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ.
Giấc ngủ là món quà tự nhiên, nhưng không phải ai cũng biết cách trân trọng và gìn giữ nó. Việc loại bỏ những thói quen gây hại trước khi ngủ không chỉ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang lại một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Hãy nhớ rằng, một giấc ngủ ngon không chỉ là sự chuẩn bị cho ngày hôm sau, mà còn là nền tảng cho sức khỏe lâu dài. Từ hôm nay, hãy cẩn thận hơn với những gì bạn làm trước khi lên giường - đừng để những thói quen tưởng tốt lại trở thành "thủ phạm" làm hỏng giấc ngủ của bạn.
Xem thêm: 4 loại chảy máu bất thường ở phụ nữ, chị em nên biết rõ
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
