Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc chủ động bổ sung một số loại trái cây vào thực đơn hàng ngày có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ. Và top 7 loại trái cây sau đây được xem là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều chuyên gia sức khỏe.
Trái cây không chỉ là nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của lão hóa. Việc tiêu thụ trái cây thường xuyên đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, ung thư và suy giảm trí nhớ.
Một số loại trái cây đặc biệt có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi sự suy thoái theo thời gian nhờ hàm lượng cao các hợp chất có lợi như polyphenol, flavonoid và carotenoid.
Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition, những người ăn trái cây giàu chất chống oxy hóa có tỷ lệ sống thọ cao hơn so với những người ít ăn trái cây.
 |
Bên cạnh đó, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng khuyến cáo mỗi người nên ăn ít nhất 400g trái cây và rau củ mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ (Ảnh: Internet)
Nhưng trong vô vàn các loại trái cây, đâu là những lựa chọn tốt nhất để giúp bạn sống lâu hơn? Dưới đây là danh sách 7 loại trái cây được các chuyên gia khẳng định có khả năng gia tăng tuổi thọ mà bạn không nên bỏ qua.
Việt quất được mệnh danh là một trong những loại trái cây có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất. Đặc biệt, anthocyanin trong việt quất giúp bảo vệ tế bào khỏi sự phá hủy của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy, những người ăn việt quất thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 15% so với người không ăn (Ảnh: Internet)
Không chỉ vậy, việt quất còn giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sức khỏe não bộ và hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Bổ sung việt quất vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Câu nói "Mỗi ngày một quả táo, bác sĩ tránh xa bạn" không phải là lời đồn vô căn cứ. Táo chứa nhiều chất xơ, flavonoid và polyphenol, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine cho thấy, những người ăn táo mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 35% so với những người không ăn táo.
Ngoài ra, chất quercetin trong táo còn có tác dụng kháng viêm, giúp duy trì sức khỏe phổi và hệ miễn dịch. Táo cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng pectin cao, giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột và giảm nguy cơ ung thư đại tràng.
Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ăn chuối thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 27%.
Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều vitamin B6, giúp tăng cường chức năng não bộ và giảm nguy cơ trầm cảm. Chất xơ trong chuối cũng hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột. Đây là một loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn của những ai muốn sống lâu và khỏe mạnh.
Lựu là loại trái cây giàu polyphenol, đặc biệt là punicalagin - một hợp chất có tác dụng chống viêm và ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ nước ép lựu thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú và ung thư ruột kết.
Ngoài ra, lựu còn giúp bảo vệ tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu và làm chậm quá trình lão hóa da. Nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ, hãy cân nhắc bổ sung lựu vào thực đơn hàng ngày.
Nho là một trong những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe tim mạch. Hợp chất resveratrol trong nho giúp giảm viêm, hạ huyết áp và ngăn ngừa hình thành cục máu đông, từ đó giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Không chỉ vậy, nho còn giúp cải thiện trí nhớ, làm chậm quá trình thoái hóa thần kinh và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn cả vỏ nho để tận dụng tối đa lợi ích của nó (Ảnh: Internet)
Bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol xấu và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy, ăn bơ thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 22%.
Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều vitamin E, giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương và duy trì trí nhớ sắc bén khi về già. Không có gì ngạc nhiên khi bơ luôn nằm trong danh sách những loại thực phẩm giúp kéo dài tuổi thọ.
Cam chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Flavonoid trong cam còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư, đặc biệt là ung thư dạ dày và ung thư phổi.
Ngoài ra, cam cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ sỏi thận. Một ly nước cam mỗi ngày có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn và kéo dài tuổi thọ đáng kể.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ, và việc lựa chọn các loại trái cây phù hợp có thể giúp bạn sống lâu hơn một cách tự nhiên. Và top 7 loại trái cây kể trên không chỉ ngon miệng mà còn mang lại vô vàn lợi ích sức khỏe. Để tận dụng tối đa công dụng của chúng, hãy đảm bảo bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày một cách hợp lý.
Xem thêm: 4 loại chảy máu bất thường ở phụ nữ, chị em nên biết rõ
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
_51035772.png)
_41057950.png)
