Lúc này, cơ thể không còn trẻ, nhưng cũng chưa đến nỗi thoái hóa hết. Nó giống như một cỗ máy cũ, thỉnh thoảng phát ra một số tiếng động kỳ lạ, như thể đang nói với bạn: "Này, bạn có thể sửa tôi không?" Trong thời điểm này, các vấn đề sức khỏe của mọi người có xu hướng tập trung hơn, một số bệnh xuất hiện nhanh và trở nên nghiêm trọng. Chúng ta có thể làm giảm nỗi đau của "bệnh tuổi trung niên" thông qua một số mẹo và thói quen lành mạnh, để có cuộc sống khỏe mạnh hơn và ít bệnh tật hơn. Dưới đây là một số vấn đề có thể phát sinh ở độ tuổi này và cách phòng ngừa chúng một cách thông minh.

1. Đối phó với căng thẳng và học cách sống một cuộc sống thư giãn

Mặc dù "căng thẳng" ở nhóm tuổi 55-65 có vẻ giống như vấn đề "trước khi nghỉ hưu", nhưng thực tế, căng thẳng không tự nhiên biến mất theo tuổi tác.

Nhiều người ở độ tuổi này bắt đầu lo lắng về việc nghỉ hưu, tương lai của con cái, sức khỏe của bản thân và thậm chí còn "lo lắng về cơ thể" khi nhìn thấy cân nặng vào buổi sáng. Nếu những áp lực này tích tụ trong thời gian dài, chúng có thể dễ dàng dẫn đến các vấn đề như huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim. Vậy làm thế nào để giảm căng thẳng?

Một mặt, chúng ta nên có ý thức tránh lo lắng quá mức, mặt khác, chúng ta nên tìm cách giải tỏa căng thẳng. Ví dụ, bạn có thể thử một số hoạt động như thiền, yoga, đi bộ, hít thở sâu,...

Lợi ích của những hoạt động này không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm hiệu quả sự khó chịu về thể chất do căng thẳng gây ra.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền hoặc tập thở sâu ít nhất 15 phút mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể hormone gây căng thẳng (như cortisol) trong cơ thể, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lâu dài.

Hơn nữa, đi bộ chắc chắn không phải là một hoạt động vô vị - nó không chỉ mang lại cho bạn cảm giác thích thú mà còn thúc đẩy lưu thông máu và làm giảm cholesterol. Nó đơn giản là một vũ khí kỳ diệu về thể dục "sát thủ của người già".

2. Không ăn bất cứ thứ gì bạn muốn nữa

Sau tuổi 55, "hệ tiêu hóa" của cơ thể có thể bắt đầu cảm thấy khó chịu. Các vấn đề như trào ngược axit, khó tiêu và táo bón thường xuyên xảy ra.

Đôi khi, khi bạn muốn ăn một bát mì chua cay, vài giờ sau bạn sẽ bị đau bụng dữ dội đến mức bạn tự hỏi liệu mình có bị ma quỷ nhập không. Nhưng thực tế, chúng ta cần phải kiên nhẫn và học thói quen ăn uống phù hợp với lứa tuổi này.

Lúc này, chúng ta nên chú ý nhiều hơn đến "chất lượng" hơn là "số lượng" của thực phẩm. Đặc biệt, thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên cám, yến mạch, trái cây và rau quả không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn duy trì sức khỏe đường ruột.

Đặc biệt là rau và trái cây, chất xơ và vitamin C trong chúng có thể làm giảm hiệu quả nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Hơn nữa, chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp duy trì lượng đường trong máu và cân nặng bình thường, đồng thời tránh các triệu chứng của bệnh tiểu đường.

Nhưng hãy nhớ rằng, mặc dù rau và trái cây rất quan trọng, người cao tuổi nên cố gắng tránh tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ và quá nhiều đường.

Nếu ăn quá nhiều, dạ dày và ruột của bạn sẽ bị quá tải, dễ dẫn đến béo phì - "kẻ thù lớn" của sức khỏe. Hơn nữa, việc giảm lượng muối nạp vào cơ thể cũng là một bước quan trọng ở thời điểm này. Quá nhiều natri có thể dẫn đến huyết áp cao và ảnh hưởng đến tim.

3. Tập thể dục là một “đơn thuốc”

Nếu sau 55 tuổi, bạn thấy mình khó thở sau mỗi lần vận động, hoặc nếu bạn bị "vấn đề cũ" là đau sau một thời gian ngắn, điều đó có nghĩa là bạn hơi bỏ bê việc tập thể dục. Trên thực tế, bạn không cần phải tập thể dục quá mức, nhưng tập thể dục vừa phải là chìa khóa để duy trì sức khỏe.

Theo nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Theo thống kê, 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần (như đi bộ, bơi lội, đạp xe,...) có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ mắc bệnh tim mạch. Hơn nữa, tập thể dục vừa phải còn có một lợi ích tiềm ẩn: nó có thể làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả và duy trì sức sống của xương và cơ.

4. Ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của con người. Sau tuổi 55, nhiều người gặp phải các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, thức dậy sớm.

Nguyên nhân là do khi chúng ta già đi, lượng melatonin tiết ra trong cơ thể giảm đi, dẫn đến chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Về lâu dài, tình trạng ngủ kém không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần hàng ngày mà còn dễ dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, thậm chí gây ra hàng loạt bệnh mãn tính.

Nhưng bạn có thể không biết rằng ngủ đủ giấc rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh Alzheimer, bệnh tim và tiểu đường.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc các bệnh này cao hơn đáng kể so với những người ngủ đủ giấc. 

Bên cạnh đó, cần có môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh. Tránh uống cà phê đậm hoặc thực phẩm nhiều đường vào buổi tối vì chúng có thể làm gián đoạn khả năng đi vào giấc ngủ của bạn. Duy trì một lịch trình đều đặn và bạn thậm chí có thể ngâm chân nước ấm vào buổi tối để giải tỏa sự mệt mỏi trong ngày.

5. Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn

Khám sức khỏe không chỉ phát hiện các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn mà còn giúp bạn hiểu được "tình trạng thực sự" của cơ thể mình.

Khi chúng ta già đi, các tín hiệu của cơ thể ngày càng trở nên mơ hồ và nhiều triệu chứng không thể phát hiện ngay lập tức. Ví dụ, lượng đường trong máu cao, huyết áp cao và cholesterol cao có thể là những vấn đề sức khỏe mà bạn không biết. Do đó, khám sức khỏe định kỳ là cách tuyệt vời để phòng ngừa bệnh tật.

Dữ liệu cho thấy việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên có thể phát hiện và kiểm soát trước các nguy cơ mắc bệnh, giúp giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tật. Ví dụ, bệnh tim giai đoạn đầu thường không có triệu chứng rõ ràng, nhưng việc kiểm tra sức khỏe định kỳ có thể phát hiện kịp thời các điểm nguy cơ thông qua điện tâm đồ và các xét nghiệm khác, cho phép can thiệp sớm.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin