Da của chúng ta tổng hợp tự nhiên vitamin D để phản ứng với ánh sáng mặt trời, đó là lý do tại sao nó được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời. Nhưng những ngày mùa đông không có ánh sáng mặt trời, cơ thể chúng ta có thể không sản xuất đủ vitamin D. Rất may, giờ đây đã có nhiều loại thuốc vitamin D uống bổ sung để tránh tình trạng thiếu hụt vitamin D tiềm ẩn. Đây là một số điều trước khi bổ sung vitamin D mà chúng ta cần biết.
Từ khi còn nhỏ, chúng ta đã được dạy phải tận hưởng thời gian dưới ánh nắng mặt trời. Xét cho cùng, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách tự nhiên nhất để có được vitamin D. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta vì thiếu vitamin D có thể gây ra chứng loãng xương và các vấn đề khác liên quan đến xương. Một số người không dùng các nguồn tự nhiên và tìm đến thuốc bổ sung vitamin D. Nhưng có một số điều cần biết trước khi bổ sung vitamin D.
Thiếu vitamin D không chỉ có thể dẫn đến các vấn đề như loãng xương ở người lớn mà còn dẫn đến bệnh còi xương ở trẻ em. Theo một nghiên cứu được Start Pearls công bố vào năm 2023, mặc dù có nhiều cách để có được vitamin D nhưng khoảng một tỷ người trên thế giới bị thiếu vitamin D. Đây là một vấn đề sức khỏe cộng đồng toàn cầu.
Vitamin D thực sự đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Nó hỗ trợ hấp thụ canxi, rất quan trọng cho xương và răng chắc khỏe. Hơn nữa, nó còn tăng cường hệ thống miễn dịch, điều chỉnh tâm trạng và hỗ trợ chức năng cơ bắp, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Shabana Parveen, Ấn Độ cho biết. Duy trì mức vitamin D đầy đủ thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và tiểu đường.
 |
| Bổ sung vitamin D có sẵn ở nhiều dạng khác nhau. |
Để duy trì mức vitamin D lành mạnh, bạn cần mức lưu hành 25-hydroxyv vitamin D lớn hơn 30 nanogram mỗi ml. Dùng thực phẩm bổ sung có thể giúp duy trì mức đó. Thực phẩm bổ sung vitamin D về cơ bản là một dạng tổng hợp của chất dinh dưỡng thiết yếu này. Nó có sẵn ở nhiều dạng khác nhau như thuốc viên, viên nang hoặc thuốc nhỏ. Mọi người thường sử dụng nó để tăng mức vitamin D, đặc biệt là khi các nguồn tự nhiên, như tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, không đủ.
Các chất bổ sung có thể giúp ích rất nhiều, nhưng trước khi dùng chúng, bạn nên cân nhắc một số điều.
Chuyên gia cho biết, hãy ưu tiên tư vấn với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào, đặc biệt là vitamin D. Chuyên môn của họ có thể hướng dẫn liều lượng thích hợp và khả năng tương tác với thuốc.
Xét nghiệm máu có thể xác định mức vitamin D hiện có của bạn. Điều này sẽ giúp bạn biết liệu bạn có cần bổ sung vitamin D hay không.
Một số tình trạng bệnh lý như bệnh tiểu đường có thể tương tác với việc bổ sung vitamin D. Vì vậy, cần có sự điều chỉnh hoặc theo dõi cẩn thận.
Khi bạn mua một sản phẩm trang điểm hoặc một đôi giày, bạn có thể kiểm tra nhãn hiệu. Điều tương tự cũng xảy ra với các chất bổ sung của bạn. Lựa chọn các thương hiệu có uy tín để đảm bảo độ tinh khiết và hiệu lực bổ sung.
Mặc dù hiếm gặp nhưng việc bổ sung quá nhiều vitamin D có thể dẫn đến ngộ độc. Các triệu chứng phổ biến là buồn nôn, suy nhược và nôn mửa.
Một số chất bổ sung hoặc chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin D. Tìm kiếm hướng dẫn về cách kết hợp từ chuyên gia để biết cách kết hợp nào hiệu quả nhất.
 |
| Biết tác dụng phụ của việc bổ sung vitamin D. |
Tiếp xúc đầy đủ với ánh sáng mặt trời sẽ hỗ trợ sản xuất vitamin D tự nhiên. Vì vậy, hãy xem xét mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời của bạn trong khi sử dụng thực phẩm bổ sung.
Các nhóm tuổi và lối sống khác nhau có thể yêu cầu lượng vitamin D khác nhau. Tùy chỉnh bổ sung theo nhu cầu của bạn.
Mặc dù việc hấp thụ vitamin D từ các nguồn tự nhiên như ánh sáng mặt trời và cá béo là lý tưởng nhưng việc bổ sung vitamin D vẫn có giá trị khi lượng hấp thụ tự nhiên không đủ. Bạn chỉ cần đạt được sự cân bằng giữa cả hai nguồn để duy trì mức vitamin D tối ưu.
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
