Có được thân hình cân đối, cân nặng lý tưởng luôn là ao ước của nhiều chị em, nhưng không phải ai cũng đủ điều kiện để đạt được điều đó. Nếu bạn đang trong tình trạng tương tự, thì chế độ giảm cân hiệu quả chỉ trong 1 tháng sau đây chính là “chìa khóa” thích hợp nhất.
Trên thực tế, mỗi một chế độ giảm cân đều sẽ có hai mặt lợi ích và nguy hại. Tuỳ thuộc vào cách chúng ta áp dụng mà sẽ nhận được lợi hay hại nhiều hơn. Giống như chế độ giảm cân cấp tốc, giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn chỉ trong một thời gian ngắn chính là lợi ích của nó - nhưng gây ảnh hưởng đến sức khoẻ lại là khuyết điểm của chế độ giảm cân này. Ngược lại, nếu vừa muốn đạt hiệu quả về cân nặng vừa tốt cho sức khỏe, thì chúng ta sẽ mất rất nhiều thời gian cũng như kinh tế.
Do đó mới nói, với các chị em không có đủ điều kiện như trên, việc muốn giảm cân hiệu quả là rất khó. Nhưng từ bây giờ, nỗi lo này sẽ được giải quyết, giúp các chị em có thể giảm từ 1.5kg đến 3.5kg chỉ trong 1 tháng, nếu các chị em biết cách áp dụng các lời khuyên trong chế độ giảm cân sau đây.
70% cơ thể chúng ta là nước, điều đó cho thấy nước đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đối với các hoạt động sống của cơ thể, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Nghe thì có vẻ không liên quan nhưng điều này đã được nhiều nhà nghiên cứu xác nhận, uống ngay một ly nước ngay sau khi ngủ sẽ giúp loại bỏ tất cả độc tố bên trong cơ thể sau một đêm, cải thiện hệ tiêu hóa và làm giảm cảm giác mau đói, thèm ăn. Không chỉ vậy, nó còn hỗ trợ thúc đẩy tốc độ chuyển hóa trong cơ thể lên ít nhất 24%, khiến bạn hấp thu dinh dưỡng một cách dễ dàng mà không cần ăn quá nhiều. Đây được xem là một bước rất quan trọng trong kế hoạch giảm cân tại nhà cho mọi người.
Chỉ với thói quen uống ngay một ly nước sau khi ngủ dậy, quá trình giảm cân của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều (Ảnh: Internet)
Không chỉ uống một ly nước sau khi ngủ dậy mà mọi người cần chủ động bổ sung nước cho cơ thể liên tục, tránh để tình trạng mất nước xảy ra. Theo đó, một người trưởng thành cần nạp từ 2 - 2.5L nước/ ngày, tương đương 7 - 8 ly nước.
Đúng như tên gọi của nó, chế độ ăn low-carb chính là giới hạn lượng carbohydrate mà chúng ta ăn vào. Đây cũng được xem là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến, thường được nhiều chị em áp dụng vào kế hoạch giảm cân của mình.
Tuy nhiên, có nhiều người vẫn còn hiểu sai về chế độ ăn kiêng này khiến hình cảnh của nó trở nên “xấu” đi. Các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh, mọi người cần phân biệt rõ giữa giảm lượng tinh bột với cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Việc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột là điều không được khuyến khích, vì nó sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt vitamin và khoáng chất, gây ra loãng xương, rối loạn tiêu hóa, và có thể làm tăng nguy cơ của nhiều bệnh mạn tính. Tuy nhiên, nạp vào quá nhiều thực phẩm giàu carbs lại khiến ta phải đối mặt với các nguy cơ
Chế độ low-carb đúng đắn nhất là ta hạn chế các thực phẩm giàu carb nhất có thể - đặc biệt là carbs tinh chế (thường có nhiều trong các loại thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, bánh, kẹo, nước ngọt, kem hoặc bánh mì trắng và các thực phẩm có chứa đường bổ sung). Thay vào đó, chỉ nên nạp vào carbs tốt sau đây:
Thay vào đó, ta nên tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa carbs tự nhiên, lành mạnh và tốt cho sức khỏe, bao gồm:
- Rau tươi và hoa quả giàu chất xơ: Không chỉ bổ sung lượng carbs cần thiết cho cơ thể, hoa quả và rau tươi toàn phần giàu chất xơ còn giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn trong khi lượng năng lượng hấp thu lại ít hơn.
- Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt: ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn so với ngũ cốc đã tinh chế, bởi nó giàu chất xơ và các dưỡng chất quan trọng khác (như vitamin A, B, E,...).
- Lựa chọn các sản phẩm từ sữa tách kem: các chế phẩm từ sữa là nguồn dinh dưỡng quý giá, vì thế, hãy cố gắng lựa chọn loại ít béo để hạn chế lượng năng lượng thu nạp cũng như lượng chất béo bão hòa. Không nên chọn các chế phẩm có bổ sung thêm đường.
- Ăn các thực phẩm từ cây họ đậu: đậu thường, đậu Hà Lan, đậu lăng là những nguồn dinh dưỡng dễ kiếm và quý giá. Chúng ít béo nhưng lại giàu folate, kali, sắt và magnesi, kèm theo chất xơ. Thực phẩm từ cây họ đậu giàu protein và có thể thay thế cho nguồn protein động vật.
Thực đơn 1 tuần của chế độ low-carb mẫu, bạn có thể tham khảo và thử áp dụng. Sau đó tự dựng lên kế hoạch cho các bữa ăn sao cho phù hợp với khẩu vị của mình (Ảnh: Internet)
Đầu tiên, bữa sáng là bữa ăn cực kỳ quan trọng - vì nó giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể để sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả. Nếu bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi trưa và tối - đặc biệt là đồ ăn có đường, từ đó làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Vậy tại sao lại phải giàu protein? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, protein có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách ức chế sản sinh ra ghrelin - một hormone “gây đói” trong cơ thể, có tác dụng làm tăng cảm giác thèm ăn. Không chỉ thế, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn protein sẽ giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa cho cơ thể do sản xuất ít chất béo hơn, giảm hàm lượng calo nạp vào và cảm giác đói - thèm ăn đột ngột.
Các chị em nếu muốn giảm cân hiệu quả, tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng và nên ăn nhiều protein hơn trong bữa ăn này, thông qua các thực phẩm như: trứng, bánh mì nguyên cám, sữa chua Hy Lạp, phô mai, ngũ cốc nguyên cám, các loại quả mọng và các loại hạt,...(Ảnh: Internet)
Việc tăng hay giảm cân phần lớn đều phụ thuộc vào lượng calo. Một nguyên tắc mà những người đang thực hiện liệu trình giảm cân cần phải nhớ chính là lượng calo nạp vào (calo in) luôn phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ (calo out). Nếu ăn vượt quá mức calo cho phép sẽ dẫn đến hệ quả là tăng cân.
Thông thường, cơ thể chúng ta sẽ cần được đáp ứng tối thiểu 1500 calo mỗi ngày để có thể duy trì các hoạt động sống, quá trình trao đổi chất và vận hành những chức năng quan trọng. Nếu muốn giảm cân, bạn có thể tính toán làm sao để lượng calo nạp vào chỉ nằm ở mức 1200 - 1300 calo mỗi ngày. Tập thói quen tính toán lượng calo để đạt hiệu quả giảm cân hiệu quả trong 1 tháng tốt nhất.
Không có chế độ ăn kiêng nào đạt hiệu quả nếu chúng ta không vận động, kể cả low-carbs. Một số chuyên gia cũng cho biết, việc giảm cân thất bại thực chất không nằm ở lượng tinh bột ta cắt giảm đã đủ hay chưa, mà là do thói quen ít vận động của mỗi người dẫn đến tình trạng ứ đọng chất đạm, chất béo, khiến dư thừa mỡ, gây thừa cân, béo phì.
Theo đó, dù có bận rộn đến mấy, mọi người vẫn nên dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục hoặc thực hiện các bài vận động có cường độ nhẹ đến trung bình (hoặc 3 buổi/ tuần cho các bài tập có cường độ nặng). Chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe, đi bộ,... hoặc tự học theo các bài vận động tại nhà như cardio, workout cũng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa rất tốt chỉ trong thời gian ngắn. Nếu như chăm chỉ tập luyện với những bài tập thích hợp, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân trong 1 tháng.
Các chị em có thể thấy, chế độ giảm cân này không hề khó thực hiện chút nào. Chỉ cần biết cách sắp xếp và áp dụng thì kết quả sẽ đến với ta chỉ sau một tháng. Và khi kiên trì thì ước mơ đạt được cân nặng lý tưởng sẽ không còn xa nữa. Tuy nhiên, bài viết này chỉ mang tính tham khảo, mọi người cần xem xét đến thể chất của mình và hãy ngừng lại nếu nhận thấy có những vấn đề về sức khỏe xảy ra.
Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
