Bạn có đang vừa cúi đầu xem điện thoại vừa đọc dòng chữ này? Hãy cẩn thận, tư thế đó chính là nguồn cơn của "Tech Neck", hội chứng đang biến dân công sở thành những người "gù lưng".
"Tech Neck" còn được gọi là Hội chứng cổ công nghệ, là tình trạng đau mỏi, căng cứng và tổn thương cột sống cổ do thói quen cúi gập đầu liên tục để sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng, hoặc rướn cổ về phía trước khi nhìn màn hình laptop trong thời gian dài.
Khi tư thế sai lệch này lặp đi lặp lại hàng ngày, nó tạo ra một áp lực khổng lồ lên các nhóm cơ, dây chằng và đĩa đệm vùng cổ. Theo thời gian, áp lực này sẽ làm mất đi đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống, kéo theo một loạt các vấn đề về cơ xương khớp.
 |
| Cúi gập đầu 60 độ để lướt điện thoại sẽ ép cột sống cổ phải gánh chịu một áp lực khổng lồ lên tới 27kg. |
Hội chứng này thường không bùng phát đột ngột mà ngấm ngầm "tích tụ" qua từng ngày làm việc. Hãy thử kiểm tra xem cơ thể bạn có đang phát ra những tín hiệu cảnh báo dưới đây không:
Đau mỏi cổ vai gáy dai dẳng: Cảm giác căng tức, nặng nề ở vùng gáy, đặc biệt là vào cuối ngày. Buổi sáng thức dậy thường thấy cổ cứng đơ, khó quay đầu.
Tê bì lan xuống cánh tay: Khi đĩa đệm vùng cổ bị chèn ép, nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các rễ thần kinh, gây ra cảm giác tê rần hoặc châm chích từ vai lan xuống tận các ngón tay.
Xuất hiện "gù gáy" (U mỡ sau gáy): Phần thịt và mỡ ở ngay dưới gáy sưng u lên thành một cục rõ rệt. Đây là cách cơ thể tự bồi đắp mô để giữ cho chiếc đầu không bị gục về phía trước, khiến vóc dáng trở nên nặng nề và mất thẩm mỹ.
Đau đầu, chóng mặt: Thường xuyên bị những cơn đau ê buốt ở vùng chẩm (sau gáy) lan lên đỉnh đầu, kèm theo hoa mắt do cơ cổ căng cứng làm cản trở máu lưu thông lên não.
 |
| Những tín hiệu "cầu cứu" của cơ thể khi mắc hội chứng Tech Neck |
Để đảo ngược sự tàn phá của "Tech Neck", bạn cần có sự điều chỉnh môi trường làm việc phù hợp với cơ thể, kết hợp với việc nắn chỉnh lại trục cột sống hàng ngày. Dưới đây là 5 biện pháp can thiệp bảo tồn cực kỳ hiệu quả:
Nguyên nhân gốc rễ của việc gù lưng là do tầm nhìn bị hạ thấp. Hãy thiết lập lại góc nhìn để giữ trục đầu - cổ thẳng:
Với máy tính: Sử dụng giá đỡ để nâng mép trên của màn hình cao ngang với tầm mắt.
Với điện thoại di động: Tập thói quen nâng thiết bị lên cao ngang mặt khi sử dụng, tuyệt đối không cúi gập đầu xuống ngực.
Đây là bài tập vật lý trị liệu kinh điển giúp khắc phục tư thế "đầu nhô ra trước" và làm khỏe nhóm cơ gập cổ sâu:
Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng.
Dùng hai ngón tay ấn nhẹ vào cằm, đẩy toàn bộ đầu trượt thẳng về phía sau (tạo cảm giác xuất hiện nọng cằm).
Giữ nguyên 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần mỗi ngày. Động tác này ép các đốt sống cổ ngoan ngoãn trở về đúng vị trí đường cong sinh lý ban đầu.
Ngồi bất động quá lâu khiến tuần hoàn máu vùng vai gáy bị ách tắc, cơ bắp thiếu oxy và tích tụ axit lactic gây ra các cơn đau mỏi.
Vậy nên, cứ sau mỗi 45 - 60 phút làm việc, hãy đứng dậy vươn vai, đi lại hoặc xoay giãn cổ nhẹ nhàng. Chỉ 2 phút vận động cũng đủ để giải phóng áp lực chèn ép, giúp đĩa đệm được "thở", ngậm lại nước và phục hồi độ đàn hồi.
Khi các bó cơ bị gồng cứng do làm việc quá sức, chườm ấm là biện pháp giảm đau an toàn và hiệu quả nhất tại nhà.
Đắp một chiếc khăn ấm hoặc túi chườm (khoảng 50-60 độ C) lên vùng sau gáy từ 15-20 phút mỗi tối. Nhiệt độ sẽ làm giãn nở mạch máu, tăng cường lưu thông tuần hoàn để dọn dẹp các yếu tố gây viêm, đồng thời làm mềm các dải cơ đang căng cứng.
Giấc ngủ là thời gian vàng để hệ thống xương khớp tự chữa lành. Nếu sáng dậy cổ bị cứng đơ, hãy thay đổi gối ngủ ngay lập tức.
Chọn loại gối có độ cao vừa phải (khoảng 8-10cm), ưu tiên gối cao su non có thiết kế lượn sóng để nâng đỡ trọn vẹn khoảng trống ở hõm cổ. Mục tiêu là đảm bảo đầu, cổ và cột sống ngực luôn nằm trên một đường thẳng tự nhiên khi bạn nằm ngửa hoặc nằm nghiêng.
Bảo dưỡng cho một cột sống khỏe mạnh và một vóc dáng kiêu hãnh không bao giờ là muộn. Hãy lưu lại 5 tuyệt chiêu trên, gửi nó cho người đồng nghiệp đang ngồi gù lưng gõ phím bên cạnh bạn, và cùng nhau "giải cứu" chiếc cổ của mình trước khi quá muộn nhé!
Xem thêm
Đau vai gáy cấp tính khi làm việc sai tư thế: Cách xử lý tức thì cho dân văn phòng
Ngọc Vy
Theo Người đưa tin
