Đối phó với táo bón có thể cực kỳ khó chịu. Táo bón phát sinh khi bạn đi đại tiện ít thường xuyên hơn, thực sự gặp khó khăn khi đi vệ sinh và phân trở nên khô, cứng.
Thay đổi thói quen hàng ngày hoặc chế độ ăn uống, đi du lịch và không tiêu thụ đủ chất xơ đều dẫn đến táo bón. Một số thói quen sinh hoạt tồi tệ nhất khiến bạn bị táo bón cần tránh.
Một thủ phạm cực kỳ phổ biến đằng sau chứng táo bón mãn tính là mất nước. Khi cơ thể không có đủ nước, ruột già sẽ hấp thụ nước trong chất thải thực phẩm. Điều này dẫn đến phân cứng và khó loại bỏ.
 |
| Một thủ phạm cực kỳ phổ biến đằng sau chứng táo bón mãn tính là mất nước. |
Xem thêm: 6 bài thuốc dân gian từ rau mồng tơi chữa bệnh cực hiệu quả
Điều quan trọng là phải chú ý đến những gì cơ thể cảnh báo và luôn kiểm soát lượng nước uống hàng ngày. Bạn nên tăng lượng nước uống khi tập thể dục và khi trời nóng. Đối với mục tiêu hàng ngày, bạn nên uống tối thiểu 8 cốc nước.
2. Không ăn đủ trái cây và rau tươi
Ăn thực phẩm giàu chất xơ là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Đặc biệt, chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau sẽ làm dịu chứng táo bón hoặc giúp tránh hoàn toàn chứng táo bón.
Hãy cố gắng ăn ít nhất 2 phần trái cây (còn vỏ để tăng lượng chất xơ) và ít nhất 2 phần rau (còn cả vỏ) mỗi ngày và điều quan trọng là phải uống đủ nước khi bạn đang ăn nhiều chất xơ.
Nhiều người ngạc nhiên khi biết rằng căng thẳng có ảnh hưởng lớn đến nhu động ruột. Theo Viện Căng thẳng Hoa Kỳ, cách các hormone gây căng thẳng tác động đến cơ thể dẫn đến táo bón.
Không chỉ vậy, khi căng thẳng, bạn thường có những thói quen xấu như ăn uống căng thẳng, lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, không tập thể dục nhiều và không uống đủ nước. Những thói quen này đều khiến bạn bị táo bón.
Nhu động ruột của chúng ta cũng có thể được lên lịch. Vì vậy, bạn nên tuân theo lịch đi đại tiện khi thức dậy hoặc sau bữa sáng,… Việc này chỉ nên vào cùng một thời điểm mỗi ngày, do đó hãy lập một thời gian biểu cụ thể.
 |
| Không đi đại tiện theo lịch trình cũng là một nguyên nhân gây táo bón. |
Ngủ quá ít và ngủ quá nhiều đều tác động tiêu cực đến nhu động ruột. Một nghiên cứu quan sát được công bố trên tạp chí Frontiers in Neurology cho thấy tác động trái ngược nhau của thời gian ngủ không lành mạnh đối với chứng táo bón ở phụ nữ và nam giới.
Nghiên cứu cho thấy nam giới có nguy cơ bị táo bón cao hơn nếu họ ngủ quá ít (5-6 tiếng) và phụ nữ ngủ quá nhiều (hơn 9 tiếng) rất dễ bị táo bón.
Bạn nên tập trung vào các thói quen thúc đẩy giấc ngủ tốt và đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm.
Giống như có những loại thực phẩm giúp thúc đẩy nhu động ruột, cũng có những loại thực phẩm cần tránh xa nếu bạn muốn đại tiện đều đặn. Những thực phẩm như thức ăn nhanh, thịt mềm, đồ chiên, bánh mì trắng, bánh nướng, trứng và thậm chí cả rượu.
Thay vào đó, hãy cân nhắc thêm thực phẩm vào chế độ ăn uống có chứa men vi sinh như sữa chua, kombucha, dưa cải bắp, pho mát mềm và kefir giúp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh.
Xem thêm video Huyết áp cao ăn gì và kiêng ăn gì, người sau tuổi 35 cần biết:
