Trái tim không chỉ là biểu tượng của sự sống, mà còn là trung tâm điều phối cho toàn bộ hệ tuần hoàn. Vì vậy, nếu bạn muốn khỏe mạnh toàn diện, hãy bắt đầu bằng việc nuôi dưỡng trái tim. Các chuyên gia tim mạch tại Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) nhấn mạnh rằng thói quen buổi sáng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp, nhịp tim, chất lượng máu và phản ứng viêm trong cơ thể -tất cả đều là các yếu tố liên quan mật thiết đến sức khỏe tim mạch.

Vậy đâu là những hành động mỗi sáng bạn có thể làm để giúp trái tim được “sạc pin” khỏe mạnh suốt ngày dài? Dưới đây là 7 việc đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà bạn nên áp dụng từ hôm nay.

1. Uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy

Sau 6-8 giờ ngủ, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Uống một ly nước ấm vào buổi sáng không chỉ giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, mà còn hỗ trợ máu lưu thông trơn tru hơn. Một nghiên cứu đăng trên Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism chỉ ra rằng uống nước có thể tăng tốc độ chuyển hóa lên đến 30% trong vòng 10 phút sau khi uống, từ đó giúp tim giảm áp lực vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Nếu có thể, hãy vắt thêm một ít chanh để tăng cường vitamin C và tác dụng chống oxy hóa (Ảnh: Internet)

2. Tập thở sâu trong 5 phút

Hơi thở là cầu nối giữa tâm trí và cơ thể, đặc biệt là với trái tim. Các bài tập hít thở sâu theo phương pháp “4-7-8” - hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây - đã được chứng minh giúp làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và cải thiện sự biến thiên nhịp tim (HRV), một chỉ số quan trọng cho thấy tim khỏe mạnh.

Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho biết những người thực hành thiền thở sâu mỗi sáng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn đáng kể so với nhóm không thực hiện. Bạn có thể tập khi còn nằm trên giường, hoặc ngồi trên ghế với tư thế thoải mái.

3. Ăn sáng bằng các thực phẩm chống viêm

Bữa sáng là thời điểm cơ thể “đốt lửa” cho quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, nhiều người lại lựa chọn các món ăn nhanh, nhiều đường, dầu mỡ - vốn là “kẻ thù” của tim mạch. Hãy thay thế bằng các thực phẩm chống viêm và tốt cho tim như yến mạch nguyên cám, quả bơ, hạt óc chó, sữa hạt, trái cây tươi (đặc biệt là các loại quả mọng giàu polyphenol).

Một nghiên cứu từ Đại học Tufts (Mỹ) cho thấy chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa vào buổi sáng giúp giảm đáng kể nồng độ CRP - chỉ dấu viêm liên quan đến nguy cơ đau tim và đột quỵ.

4. Vận động nhẹ nhàng trong 10-15 phút

Một bài tập nhẹ nhàng vào buổi sáng như đi bộ, yoga, hoặc đơn giản là giãn cơ, vươn vai có thể kích hoạt hệ tuần hoàn, tăng cường lưu thông máu và giúp tim bơm máu hiệu quả hơn.

Các chuyên gia từ Mayo Clinic cho biết chỉ cần 10-15 phút vận động vào buổi sáng đã đủ giúp hạ huyết áp tạm thời và cải thiện độ đàn hồi của thành mạch máu. Không cần chạy marathon, chỉ cần bạn di chuyển khỏi giường, tập vài động tác duỗi người, hoặc đi bộ quanh nhà, trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn bằng một ngày tràn đầy sinh lực.

5. Hạn chế tiếp xúc ngay với điện thoại hay tin tức tiêu cực

Áp lực tâm lý buổi sáng, đặc biệt đến từ tin tức tiêu cực, có thể gây tăng đột ngột nhịp tim và huyết áp. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cảnh báo rằng việc kiểm tra email, mạng xã hội hoặc các tin tức gây căng thẳng ngay sau khi thức dậy làm tăng hormone cortisol - loại hormone làm tăng nguy cơ viêm mạch và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim.

Hãy dành ít nhất 30 phút đầu tiên trong ngày cho sự tĩnh lặng, hoặc làm những điều tích cực như nghe nhạc nhẹ, viết nhật ký, đọc sách truyền cảm hứng - những điều giúp tâm trí và trái tim cùng được thư giãn.

6. Bổ sung ánh sáng tự nhiên sớm nhất có thể

Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm có tác dụng điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ đêm hôm sau - yếu tố gián tiếp giúp giảm căng thẳng cho tim. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Health, những người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng ít nhất 15 phút mỗi ngày có huyết áp trung bình thấp hơn so với những người tránh nắng hoàn toàn.

Ngoài ra, ánh sáng mặt trời còn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D - chất có vai trò bảo vệ hệ tim mạch, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và rối loạn nhịp tim (Ảnh: Internet)

7. Thực hành lòng biết ơn và cảm xúc tích cực

Một thói quen tưởng như nhỏ bé nhưng lại có tác dụng lớn lao với trái tim chính là ghi nhận điều tích cực trong ngày mới. Thực hành lòng biết ơn - như viết ra 3 điều khiến bạn biết ơn mỗi sáng - đã được chứng minh giúp giảm huyết áp, tăng chỉ số HRV và cải thiện cảm xúc tổng thể. Theo nghiên cứu từ Đại học California (UCLA), những người có thói quen viết nhật ký biết ơn trong 3 tuần liên tục đã giảm 23% nồng độ cortisol trong máu - một con số đáng kể cho sức khỏe tim mạch.

Một trái tim hạnh phúc luôn là một trái tim khỏe mạnh (Ảnh: Internet)

Giữ cho trái tim khỏe mạnh không cần đến những biện pháp phức tạp hay tốn kém. Đôi khi, chỉ cần thay đổi vài thói quen vào buổi sáng là đã đủ tạo nên sự khác biệt lớn lao. Trái tim, dù mạnh mẽ đến đâu, cũng cần được yêu thương và bảo vệ đúng cách mỗi ngày. Hãy bắt đầu từ chính sáng mai, để mỗi ngày không chỉ là một khởi đầu mới, mà còn là một cơ hội để nuôi dưỡng trái tim luôn bền bỉ, khỏe mạnh theo từng nhịp đập cuộc đời.

Xem thêm: Dù rau có tốt đến mấy, bạn vẫn phải kiêng nếu đang ở trong 6 thời điểm này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin