Theo các nhà khoa học, melatonin là một loại hormone được sản sinh bởi tuyến tùng bên trong não bộ, có vai trò điều hòa giấc ngủ, điều chỉnh đồng hồ sinh học và giúp con người thích nghi trong bóng tối. Cụ thể, khi ánh sáng ban ngày biến mất, mức độ melatonin trong não bắt đầu tăng khoảng 1 - 3 giờ trước khi đi ngủ, thúc đẩy chúng ta trở nên buồn ngủ. Vào buổi sáng, khi ánh sáng chạm vào mắt, não ngừng sản xuất melatonin khiến chúng ta tỉnh táo.

Ngoài việc cải thiện giấc ngủ, melatonin còn tham gia vào việc kiểm soát chức năng miễn dịch, huyết áp và mức cortisol trong não bộ.

Nhiều người chọn cách sử dụng thực phẩm chức năng chứa melatonin ngoại sinh để cải thiện giấc ngủ, nhất là khi đối mặt với những căng thẳng hàng ngày hoặc áp lực công việc. Tuy nhiên, lạm dụng melatonin từ các nguồn bổ sung không tự nhiên có thể gây ra một số tác động tiêu cực. Một số người gặp phải các triệu chứng như mệt mỏi vào ban ngày, nhức đầu, chóng mặt, hoặc buồn ngủ quá mức.

Thêm vào đó, cơ thể có thể trở nên phụ thuộc vào lượng melatonin ngoại sinh, làm giảm khả năng tự sản xuất melatonin của tuyến tùng, từ đó làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên.

Việc phụ thuộc vào melatonin ngoại sinh trong thời gian dài cũng có thể gây rối loạn hormone, ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần của người sử dụng (Ảnh: Internet)

Thay vì dùng thực phẩm chức năng, bạn có thể bổ sung melatonin tự nhiên thông qua các thực phẩm giàu chất này. Dưới đây là 6 loại thực phẩm có hàm lượng melatonin tự nhiên cao, vừa giúp cải thiện giấc ngủ mà lại an toàn cho cơ thể:

1. Quả anh đào

Đây là một trong những loại trái cây có hàm lượng melatonin cao nhất. Anh đào, đặc biệt là loại anh đào chua, đã được nghiên cứu cho thấy có thể giúp cải thiện thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ.

Thêm một ít anh đào vào chế độ ăn hàng ngày có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường lượng melatonin tự nhiên trong cơ thể.

2. Quả kiwi

Không chỉ giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, kiwi còn là một nguồn melatonin tự nhiên tuyệt vời. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ăn kiwi trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện khả năng ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.

Kiwi cũng có chất serotonin, một chất hóa học cần thiết cho việc sản xuất melatonin, hỗ trợ việc duy trì giấc ngủ (Ảnh: Internet)

3. Hạt óc chó

Hạt óc chó chứa một lượng nhỏ melatonin tự nhiên cùng với các axit béo omega-3 giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Việc bổ sung óc chó vào chế độ ăn không chỉ giúp tăng lượng melatonin mà còn cung cấp các dưỡng chất khác hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

4. Cà chua

Loại quả này không chỉ là một nguồn dồi dào của các vitamin như vitamin C, lycopene mà còn chứa melatonin tự nhiên. Cà chua rất linh hoạt, có thể dễ dàng thêm vào chế độ ăn hàng ngày từ salad, nước ép đến các món canh, giúp bổ sung melatonin và các chất chống oxy hóa cho cơ thể.

5. Ngô

Ngô là một thực phẩm dễ kiếm và có thể chế biến đa dạng, từ luộc, nướng đến làm các món ăn phụ. Ngoài việc cung cấp melatonin, ngô còn chứa chất xơ và vitamin B giúp cơ thể thư giãn, tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ.

6. Cơm

Cơm, đặc biệt là gạo lứt, cũng chứa melatonin và giúp tăng cảm giác buồn ngủ sau khi ăn. Hàm lượng carbohydrate trong cơm có tác dụng làm tăng mức insulin và hỗ trợ quá trình chuyển hóa tryptophan thành serotonin và melatonin.

Bổ sung một lượng cơm vừa phải trong bữa tối sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn (Ảnh: Internet)

Một giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể và tinh thần hồi phục sau một ngày dài. Bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu melatonin tự nhiên vào chế độ ăn hàng ngày, bạn không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu khác. Thay vì lệ thuộc vào melatonin ngoại sinh, hãy tận dụng những loại thực phẩm giàu melatonin tự nhiên để chăm sóc sức khỏe giấc ngủ một cách an toàn và bền vững.

Xem thêm: 5 lợi ích tuyệt vời của chế độ ăn Địa Trung Hải đối với sức khỏe chúng ta

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin