Bằng cách kết hợp một vài thói quen đơn giản vào thói quen buổi sáng, bạn có thể ngăn ngừa đầy hơi hiệu quả và thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn trong suốt cả ngày.

Tăng cường sức khỏe tiêu hóa bằng những thói quen tốt.

1. Bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh ấm

Ngay khi bạn thức dậy, hãy lấy một cốc nước ấm pha với nước cốt chanh mới vắt. Thức uống giải khát này giúp kích thích hệ tiêu hóa, thúc đẩy sản xuất các enzym tiêu hóa và hỗ trợ quá trình phân hủy thức ăn, do đó ngăn ngừa đầy hơi. Nó cũng hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu nhẹ nhàng, giúp giảm tình trạng giữ nước và đầy hơi.

2. Bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ trong bữa sáng 

Chất xơ rất tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa.

Để giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru, hãy đảm bảo kết hợp các loại thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn sáng. Ví dụ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch hoặc quinoa, trái cây tươi và rau. Chất xơ bổ sung số lượng lớn vào phân của bạn, tạo điều kiện thuận lợi cho nhu động ruột thường xuyên và ngăn ngừa táo bón, nguyên nhân có thể gây đầy hơi.

3. Thực hành ăn uống có chánh niệm 

Ăn chậm lại và thưởng thức từng miếng ăn bằng cách thực hành ăn uống có chánh niệm. Nhai kỹ thức ăn và dành thời gian để thưởng thức hương vị và kết cấu. Thực hành đơn giản này có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều và giảm khả năng đầy hơi.

4. Uống đủ nước suốt cả ngày

Hydrat hóa thích hợp là rất quan trọng để duy trì tiêu hóa tốt. Tạo thói quen uống nước suốt cả ngày, nhắm đến ít nhất tám ly. Uống đủ nước giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tối ưu, ngăn ngừa đầy hơi và thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên. 

5. Kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên

Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn hỗ trợ tiêu hóa. Cho dù đó là đi bộ nhanh, tập yoga hay tập gym, hãy tìm một hoạt động mà bạn yêu thích và biến nó thành một phần thói quen buổi sáng của bạn.

Tập thể dục giúp kích thích các cơ trong đường tiêu hóa của bạn, thúc đẩy sự di chuyển hiệu quả của thức ăn qua hệ thống của bạn và giảm khả năng đầy hơi. 

Bằng cách kết hợp năm thói quen đơn giản này vào thói quen buổi sáng của bạn, bạn có thể ngăn ngừa đầy hơi một cách hiệu quả và thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn. Nắm bắt những thói quen lành mạnh này và bạn sẽ có một ngày mới thoải mái và không bị đầy hơi.

Xem thêm: Hệ tiêu hoá làm việc như thế nào, và vì sao chúng ta cần chăm sóc cơ quan này cẩn thận?

Ánh Dương

Theo Người đưa tin