Hội chứng ống cổ tay là một trong những bệnh lý phổ biến nhất ở dân văn phòng hoặc người thường xuyên làm việc với máy tính. Tình trạng này ban đầu có thể gây ra những cơn đau nhẹ, nhưng nếu không được xử lý kịp thời, hội chứng ống cổ tay có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng và ảnh hưởng lâu dài đến chức năng của bàn tay.
Hội chứng ống cổ tay - mối đe dọa sức khỏe của dân văn phòng
Dân văn phòng thường xuyên gõ bàn phím, sử dụng chuột hoặc làm các công việc lặp đi lặp lại với tay và cổ tay là nhóm người có nguy cơ cao mắc hội chứng ống cổ tay. Khi bạn làm việc liên tục trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi, tư thế không đúng hoặc sử dụng lực không hợp lý, các cấu trúc xung quanh dây thần kinh giữa có thể bị sưng lên, gây áp lực lên dây thần kinh.
Ngoài ra, tư thế ngồi sai, cổ tay đặt sai vị trí khi làm việc với máy tính, hoặc thói quen không chăm sóc cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Việc phòng ngừa hội chứng này là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe bàn tay và cải thiện hiệu quả làm việc (Ảnh: Internet)
Một tư thế làm việc đúng sẽ giảm áp lực lên cổ tay và hạn chế nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay. Đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng và không căng cứng. Khi gõ bàn phím, cổ tay nên được giữ thẳng và thoải mái, không bị uốn cong lên hoặc hạ xuống.
Bàn phím và chuột nên được đặt ở vị trí ngang tầm tay, để bạn không phải căng cổ tay quá mức (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, màn hình máy tính cần được đặt ngang tầm mắt, giúp bạn giữ thẳng lưng và không phải cúi đầu quá nhiều.
Việc làm việc liên tục mà không nghỉ ngơi sẽ khiến cổ tay bị mỏi và các cơ quanh tay căng cứng. Hãy áp dụng nguyên tắc "20-20-20": sau mỗi 20 phút làm việc, nghỉ 20 giây và nhìn xa khoảng 6 mét để giảm căng thẳng cho mắt và cơ thể.
Ngoài ra, trong các khoảng nghỉ, bạn có thể thực hiện một số động tác thư giãn cổ tay như lắc nhẹ cổ tay, duỗi thẳng các ngón tay hoặc nắm chặt rồi thả lỏng. Điều này giúp giảm căng cơ, tăng tuần hoàn máu và giảm áp lực lên dây thần kinh giữa.
Sử dụng bàn phím và chuột được thiết kế công thái học có thể giúp giảm áp lực lên cổ tay. Chuột công thái học có hình dạng được thiết kế để giữ cổ tay ở vị trí tự nhiên, giảm thiểu căng thẳng khi bạn sử dụng trong thời gian dài. Bàn phím công thái học có thiết kế đặc biệt giúp giảm uốn cong cổ tay và tạo cảm giác thoải mái khi gõ phím.
Đừng quên sử dụng miếng lót cổ tay hoặc tấm đệm chuột để hỗ trợ cổ tay và giảm áp lực lên các khớp khi làm việc (Ảnh: Internet)
Việc tập luyện thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ quanh cổ tay và giảm nguy cơ bị chèn ép dây thần kinh. Bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản như xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, hoặc kéo căng các ngón tay bằng cách nắm chặt rồi thả lỏng.
Bài tập khác có thể là đặt lòng bàn tay trên bàn và ấn nhẹ xuống, cảm nhận sự kéo căng ở cổ tay. Những bài tập này không chỉ giúp duy trì sức khỏe cổ tay mà còn làm giảm nguy cơ chấn thương khi làm việc.
Khi thực hiện các công việc lặp đi lặp lại như đánh máy hoặc cầm nắm vật nặng, hãy cố gắng giảm thiểu số lần cổ tay phải uốn cong hoặc chuyển động mạnh. Nếu công việc của bạn yêu cầu sử dụng tay nhiều, hãy thay đổi tư thế thường xuyên để giảm áp lực lên cổ tay.
Sử dụng toàn bộ bàn tay và cánh tay để làm việc thay vì chỉ tập trung lực ở cổ tay. Nếu có thể, bạn nên phân chia công việc hoặc sắp xếp thời gian để thực hiện các công việc này vào những thời điểm khác nhau trong ngày, giúp cổ tay có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi.
Hội chứng ống cổ tay là một vấn đề sức khỏe không thể xem nhẹ, đặc biệt với dân văn phòng. Việc áp dụng những biện pháp phòng ngừa đơn giản như duy trì tư thế làm việc đúng, nghỉ ngơi thường xuyên, sử dụng thiết bị công thái học và tập thể dục cho cổ tay có thể giúp bạn bảo vệ đôi tay khỏi những tổn thương không đáng có. Hãy chăm sóc bản thân từ những thói quen nhỏ để có một cơ thể khỏe mạnh, không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống.
Xem thêm: Khuyến khích con ăn 6 loại siêu thực phẩm này để tốt cho sức khỏe
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
