Để có một giấc ngủ ngon, nhiều người đã áp dụng nhiều biện pháp khác nhau, một trong số đó có thể đến phương pháp kê gối ở chân khi ngủ. Các chuyên gia đều đông tình rằng phương pháp này không chỉ giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ, mà còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe mà có thể bạn chưa biết đến.
Kê gối ở chân khi ngủ là một phương pháp đã được nhiều chuyên gia khuyên dùng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc kê gối dưới chân giúp cơ thể duy trì tư thế ngủ tự nhiên và thoải mái hơn, giảm áp lực lên cột sống và các khớp, từ đó giúp cơ thể thư giãn tốt hơn trong suốt giấc ngủ.
Đặc biệt, đối với những người thường xuyên bị đau lưng hoặc đau khớp, việc kê gối dưới chân có thể giảm bớt các triệu chứng khó chịu, giúp họ có một giấc ngủ sâu và ngon hơn (Ảnh: Internet)
Và bên cạnh việc tăng cường chất lượng giấc ngủ, việc kê gối ở chân khi ngủ còn giúp mang đến thêm 5 lợi ích tuyệt vời này cho sức khỏe:
Kê gối dưới chân giúp nâng cao chân lên một chút so với tim, điều này có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu và giảm phù nề. Đặc biệt, đối với những người phải đứng hoặc ngồi nhiều trong ngày, việc kê gối ở chân khi ngủ giúp giảm áp lực lên các tĩnh mạch, ngăn ngừa tình trạng giãn tĩnh mạch và sưng phù chân.
Những người mắc bệnh viêm khớp thường gặp khó khăn trong việc duy trì một tư thế ngủ thoải mái. Kê gối ở chân giúp giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối, từ đó giảm đau và khó chịu.
Điều này giúp người bệnh có giấc ngủ sâu hơn và giảm bớt các triệu chứng viêm khớp vào sáng hôm sau (Ảnh: Internet)
Đau lưng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là người già và những người làm việc văn phòng. Kê gối dưới chân giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống, giảm căng thẳng và áp lực lên vùng lưng dưới. Việc này không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến cột sống.
Khi nằm ngửa với chân được kê cao, đường thở có thể mở rộng hơn, giúp hơi thở trở nên dễ dàng và sâu hơn. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người bị ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Cải thiện hô hấp trong lúc ngủ không chỉ giúp giấc ngủ sâu hơn mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.
Nâng cao chân khi ngủ giúp máu trở về tim dễ dàng hơn, giảm áp lực lên hệ tuần hoàn và tăng cường chức năng tim mạch. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Việc duy trì tuần hoàn máu tốt cũng giúp giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông, một nguyên nhân chính gây ra các cơn đột quỵ và đau tim.
Để tận dụng tối đa lợi ích từ việc kê gối dưới chân khi ngủ, bạn cần thực hiện đúng cách. Đầu tiên, chọn một chiếc gối có độ cao và độ cứng vừa phải.
- Đối với tư thế nằm ngửa, đặt gối dưới đầu gối để nâng cao chân và giảm áp lực lên lưng dưới.
Đối với tư thế nằm nghiêng, đặt gối giữa hai chân để duy trì sự thẳng hàng của cột sống và giảm áp lực lên hông và lưng dưới.
Hãy đảm bảo rằng gối không quá cao hoặc quá thấp để tránh tình trạng không thoải mái.
Kê gối ở chân khi ngủ là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe. Không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, phương pháp này còn hỗ trợ giảm phù nề, giảm đau viêm khớp, cải thiện đau lưng, tăng cường hô hấp và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hãy thử áp dụng thói quen này để cảm nhận sự khác biệt trong giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Chăm sóc giấc ngủ là chăm sóc sức khỏe toàn diện, vì vậy đừng bỏ qua những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả này.
Xem thêm: Chuyên gia mách mẹo giúp trẻ tăng cân lành mạnh, không lo béo phì
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
