Gánh nặng của căng thẳng có thể khủng khiếp hơn bạn nghĩ, nhẹ có thể là đau đầu, mất ngủ, mất tập trung, suy giảm trí nhớ, nặng có thể là teo não, bệnh tim mạch và thậm chí đột quỵ. Bên cạnh thuốc men, ăn uống đúng cách cũng là giải pháp hiệu quả để làm dịu tâm trí và cơ thể. Một thức uống giúp bạn giảm căng thẳng là trà xanh. Ngoài hương vị tươi mát, uống trà xanh để giảm mức cortisol có thể có lợi và dẫn đến cuộc sống thư thái và cân bằng hơn. Thức uống nhẹ và dễ uống này cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe có thể giúp thúc đẩy sức khỏe và tinh thần tổng thể.

Mức cortisol là gì?

Gánh nặng của căng thẳng có thể khủng khiếp hơn bạn nghĩ, nhẹ có thể là đau đầu, mất ngủ, mất tập trung, suy giảm trí nhớ, nặng có thể là teo não, bệnh tim mạch và thậm chí đột quỵ.

Cortisol là một loại hormone do tuyến thượng thận sản xuất, nằm phía trên thận. Nó đóng vai trò quan trọng trong phản ứng căng thẳng của cơ thể, giúp cơ thể đối phó với những thách thức và mối đe dọa. Khi phải đối mặt với căng thẳng, dù là về thể chất, cảm xúc hay tâm lý, cơ thể sẽ giải phóng cortisol vào máu. Hormone này giúp tăng lượng đường trong máu, tăng cường năng lượng và ức chế hệ thống miễn dịch, chuẩn bị cho cơ thể phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, như được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên StatPearls. Mặc dù cortisol rất cần thiết cho sự sống còn, nhưng nồng độ cortisol cao mãn tính có thể gây ra những tác động có hại đến sức khỏe. Cortisol quá mức có thể dẫn đến tăng cân, huyết áp cao, suy yếu hệ thống miễn dịch và thậm chí là các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm.

Các triệu chứng của nồng độ cortisol cao

Sau đây là một số triệu chứng phổ biến của nồng độ cortisol cao, như được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên StatPearls.

- Tăng cân nhanh, thường tập trung ở mặt, cổ và bụng.

- Khuôn mặt tròn, đầy đặn do tích tụ mỡ thừa.

- Tích tụ mỡ ở phần lưng trên, trông giống như một cái bướu.

- Da trở nên mỏng, dễ bị bầm tím và dễ bị rạn da.

- Các vết rạn da có màu tím hoặc đỏ tím.

- Mất khối lượng cơ và sức mạnh.

- Mệt mỏi và kiệt sức dai dẳng.

- Huyết áp tăng cao.

- Đi tiểu thường xuyên và khát nước nhiều hơn.

- Làm yếu xương, dẫn đến tăng nguy cơ gãy xương.

- Dễ cáu gắt, lo lắng, trầm cảm và khó tập trung.

- Khó ngủ.

- Đau đầu thường xuyên hoặc dữ dội.

Trà xanh giúp hạ thấp mức cortisol như thế nào?

Trà xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm căng thẳng.

Trà xanh là một loại đồ uống phổ biến được làm từ lá cây Camellia sinensis, như được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients. Không giống như trà đen, được lên men, trà xanh được chế biến tối thiểu, giữ nguyên chất chống oxy hóa tự nhiên và các hợp chất hoạt tính sinh học. Các hợp chất này, bao gồm catechin và L-theanine, được cho là góp phần tạo nên nhiều lợi ích cho sức khỏe của trà xanh. Trà xanh có nhiều lợi ích, loại đồ uống này được ưa chuộng trên toàn thế giới vì hương vị tươi mát của nó.

Trà xanh, có hàm lượng chất chống oxy hóa và hóa chất hoạt tính sinh học cao, gần đây đã nhận được sự chú ý vì những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của nó. Giảm mức cortisol là một trong những lợi ích đó. Theo một nghiên cứu được công bố trên Biomedical Reports, điều này là do sự hiện diện của catechin, một nhóm chất chống oxy hóa liên kết với các thụ thể trong não và cơ thể. Các thụ thể này đóng vai trò điều chỉnh phản ứng căng thẳng, bao gồm cả việc sản xuất cortisol. Bằng cách tương tác với các thụ thể này, catechin có thể giúp giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể và giảm mức cortisol.

Ngoài ra, trà xanh có chứa L-theanine, một loại axit amin thúc đẩy sự thư giãn và giảm lo lắng. Chuyên gia dinh dưỡng Alisha Jeswani cho biết L-theanine có thể giúp chống lại tác dụng gây căng thẳng của cortisol, góp phần mang lại tâm trạng cân bằng hơn và giảm mức độ căng thẳng.

Tuy nhiên, phản ứng của mỗi cá nhân có thể khác nhau và mức độ tác dụng có thể phụ thuộc vào các yếu tố như lượng trà xanh tiêu thụ, loại trà xanh cụ thể và đặc điểm di truyền của từng cá nhân.

Điều cần thiết là phải uống trà xanh ở mức độ vừa phải và tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn có bất kỳ lo ngại hoặc tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin