Đừng uống nước ngay sau khi thức dậy

Có nhiều bệnh nhân tiểu đường, sau khi thức dậy vào buổi sáng, điều đầu tiên họ làm là vội vã uống một cốc nước lớn. Theo lý thuyết, đây có vẻ là một hành vi hợp lý.

Xét cho cùng, uống nước giúp giải độc và loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Nhưng trên thực tế, thói quen này có thể là kẻ giết người vô hình đối với sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường.

Bệnh nhân tiểu đường thường gặp vấn đề khó khăn trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu, lượng đường trong máu dao động rất lớn, đặc biệt là khi họ vừa thức dậy vào buổi sáng. Nồng độ hormone trong cơ thể thường ở trạng thái tương đối không ổn định. Lúc này, lượng đường trong máu trong cơ thể cao và các mạch máu ở trạng thái tương đối co lại.

Nếu bạn uống nhiều nước ngay lúc này sẽ gây gánh nặng cho hệ thống trao đổi chất của cơ thể. Lượng nước lớn đột ngột tràn vào có thể làm tăng áp lực lọc lên thận. Nếu bản thân thận đã bị ảnh hưởng bởi bệnh tiểu đường, tình trạng ứ đọng lâu dài có thể làm trầm trọng thêm tình trạng suy giảm chức năng thận.

Đừng vội tập thể dục khi bụng đói

Hầu hết những người bị tiểu đường đều biết rằng duy trì một lượng bài tập nhất định là điều cần thiết để kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên, không phải tất cả các hình thức tập thể dục đều phù hợp với những người bị tiểu đường, đặc biệt là khi họ vừa thức dậy vào buổi sáng.

Tập thể dục cường độ cao khi bụng đói có thể khiến cơ thể không được cung cấp đủ đường, có thể dẫn đến lượng đường trong máu giảm đột ngột và gây ra tình trạng hạ đường huyết. Hạ đường huyết không chỉ khiến mọi người cảm thấy chóng mặt và yếu ớt mà trong những trường hợp nghiêm trọng còn có thể gây hôn mê hoặc thậm chí là những tình trạng nguy hiểm hơn.

Bệnh nhân tiểu đường vốn đã bị suy giảm chức năng tiết insulin , và việc tập thể dục gắng sức khi bụng đói có thể khiến lượng đường trong máu biến động quá mức, thậm chí còn khó tự điều chỉnh.

Bệnh nhân tiểu đường không cần phải tập thể dục quá sức vào buổi sáng. Đi bộ vừa phải và các bài tập giãn cơ là phù hợp nhất. Nếu bạn phải tập thể dục cường độ cao, hãy đảm bảo không tập khi bụng đói, đặc biệt là khi lượng đường trong máu chưa ổn định vào buổi sáng.

Đừng bỏ qua tầm quan trọng của bữa sáng

Nhiều bệnh nhân tiểu đường thường bỏ qua tầm quan trọng của bữa sáng khi họ thức dậy vào sáng sớm vì họ vội vã giải quyết công việc hoặc các vấn đề khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn sáng thường xuyên không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn có hiệu quả tránh xảy ra tình trạng hạ đường huyết.

Tuy nhiên, nhiều bệnh nhân thường bỏ bữa sáng hoặc ăn vội những thực phẩm có nhiều đường do thói quen ăn uống không hợp lý hoặc lịch trình bận rộn, gây nguy hiểm tiềm ẩn cho sức khỏe.

Do đó, đối với bệnh nhân tiểu đường, việc chú ý cân bằng dinh dưỡng vào bữa sáng và tránh các thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo là rất quan trọng. Nên chọn những thực phẩm giàu chất xơ và chỉ số GI thấp như bánh mì nguyên cám , yến mạch , trứng , rau củ,... Những thực phẩm này có thể ổn định lượng đường trong máu và duy trì cảm giác no lâu hơn.

Đừng hút thuốc khi bạn thức dậy vào buổi sáng

Đối với nhiều bệnh nhân tiểu đường, việc đầu tiên họ làm sau khi thức dậy vào buổi sáng, ngoài việc uống nước hoặc ăn sáng, một số người còn có thói quen châm thuốc lá.

Mặc dù mọi người đều biết tác hại của thuốc lá, nhưng nhiều bệnh nhân tiểu đường vẫn chưa hiểu sâu sắc về tác hại của việc hút thuốc, đặc biệt là vào thời điểm đặc biệt này vào buổi sáng, khi tác hại của việc hút thuốc trở nên rõ ràng hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến việc kiểm soát lượng đường trong máu mà còn làm suy yếu độ nhạy insulin, dẫn đến thoái hóa dần chức năng đảo tụy. Đối với bệnh nhân tiểu đường, việc hút thuốc khi thức dậy vào buổi sáng sẽ khiến việc kiểm soát lượng đường trong máu vốn đã mong manh càng trở nên khó khăn hơn.

Do đó, nếu có thể bỏ thói quen hút thuốc lá vào buổi sáng sẽ giúp tránh được bệnh tim mạch, tăng cường tác dụng của insulin, từ đó kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu và làm chậm quá trình xảy ra biến chứng tiểu đường.

Nhìn chung, nếu bỏ qua những chi tiết này, hành vi buổi sáng của bệnh nhân tiểu đường có thể ảnh hưởng tiêu cực rất lớn đến việc kiểm soát lượng đường trong máu. Chúng ta thường nói rằng quản lý sức khỏe là một quá trình tích lũy, đặc biệt trong việc quản lý bệnh tiểu đường, chi tiết quyết định sự thành công hay thất bại.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin