Hợp tác quảng cáo

Khi thiếu nước, cơ thể sẽ đối mặt với những vấn đề gì?

Nước là yếu tố thiết yếu đối với sự sống, đóng vai trò quan trọng trong mọi chức năng của cơ thể. Việc cơ thể bị thiếu nước không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe nếu tình trạng này kéo dài quá lâu.

Theo các chuyên gia sức khỏe, cơ thể con người dễ bị mất nước do nhiều nguyên nhân như: thời tiết nóng bức, hoạt động thể chất cường độ cao, tiêu chảy, nôn mửa, hoặc đơn giản là không uống đủ nước trong ngày. Thời điểm dễ mất nước nhất thường là khi trời nóng, nhất là với thời tiết oi bức như hiện tại - khi này, cơ thể buộc phải vận hành cơ chế bảo toàn nhiệt độ bằng cách đổ mồ hôi nhiều để làm mát, hoặc khi bị ốm, dẫn đến mất nước nhanh chóng qua tiêu chảy hoặc nôn mửa.

Khi thieu nuoc, co the se doi mat voi nhung van de gi?

Những người làm việc ngoài trời, vận động viên, hoặc những người không chú ý đến lượng nước uống hàng ngày cũng dễ rơi vào tình trạng thiếu nước (Ảnh: Internet)

Về cơ bản, chúng ta sẽ cần từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày. Nhưng thực tế thì nhu cầu uống nước ở mỗi người là khác nhau, nó còn tùy thuộc vào độ tuổi, thể trạng, tính chất công việc và sức khỏe thực tế - nên chắc chắn sẽ có người uống nhiều hơn hoặc ít hơn mức trung bình.

Tuy nhiên, việc bổ sung không đủ nước cho cơ thể dẫn đến tình trạng thiếu nước là việc vô cùng tai hại, vì có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể và sức khỏe bởi những vấn đề sau đây:

1. Làm giảm hiệu suất thể chất

Mất nước ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động và sức bền của cơ thể. Khi cơ thể mất nước, khối lượng máu giảm, làm giảm khả năng cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ bắp. Điều này dẫn đến mệt mỏi, chuột rút và giảm hiệu suất tập luyện. Đặc biệt, vận động viên và những người lao động nặng nhọc cần duy trì lượng nước ổn định để tránh tình trạng mất nước và duy trì hiệu suất làm việc tốt nhất.

2. Gây rối loạn chức năng não bộ

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng não bộ. Mất nước nhẹ có thể gây ra những triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, giảm khả năng tập trung và trí nhớ. Khi mất nước nghiêm trọng hơn, các triệu chứng này càng trở nên rõ rệt, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất học tập và làm việc.

Khi thieu nuoc, co the se doi mat voi nhung van de gi?

Mất nước nặng có thể dẫn đến tình trạng lú lẫn, hôn mê và đe dọa tính mạng (Ảnh: Internet)

3. Tăng nguy cơ mắc các bệnh về thận và đường tiết niệu

Thận là cơ quan chịu trách nhiệm lọc và loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể thông qua nước tiểu. Khi cơ thể mất nước, lượng nước tiểu giảm, nồng độ các chất thải tăng cao, làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu. Việc duy trì đủ lượng nước trong cơ thể giúp thận hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận và đường tiết niệu.

4. Gây rối loạn tiêu hóa

Nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì chức năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. Khi cơ thể thiếu nước, quá trình tiêu hóa bị chậm lại, gây ra tình trạng táo bón và khó tiêu. Nước cũng cần thiết để sản xuất nước bọt và dịch tiêu hóa, giúp bôi trơn và phân hủy thức ăn. Thiếu nước lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tiêu hóa và giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.

5. Lão hóa da nhanh

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm và đàn hồi cho da. Khi cơ thể mất nước, da trở nên lão hóa nhanh với dấu hiệu khô ráp, kém đàn hồi và dễ bị nứt nẻ. Mất nước cũng làm giảm khả năng loại bỏ độc tố qua da, dẫn đến tình trạng da xỉn màu, mụn trứng cá và các vấn đề da liễu khác. Để duy trì làn da khỏe mạnh và vẻ ngoài tươi tắn, việc duy trì đủ lượng nước là rất quan trọng.

Nên làm gì để hạn chế tình trạng mất nước của cơ thể?

Để hạn chế tình trạng mất nước, việc đầu tiên và quan trọng nhất là duy trì thói quen uống nước đều đặn mỗi ngày. Hãy uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, tương đương khoảng 2 lít nước, và nhiều hơn nếu bạn vận động nhiều hoặc trong môi trường nóng bức. Nên uống nước đều đặn trong suốt cả ngày, không đợi đến khi cảm thấy khát mới uống vì khi đó cơ thể đã bắt đầu mất nước.

Bổ sung nước từ thực phẩm cũng là một cách hiệu quả. Ăn nhiều rau củ quả giàu nước như dưa hấu, dưa leo, cam, bưởi và các loại rau xanh giúp cung cấp thêm lượng nước cho cơ thể. Những thực phẩm này không chỉ giúp bổ sung nước mà còn cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ chức năng cơ thể và tăng cường sức khỏe.

Khi thieu nuoc, co the se doi mat voi nhung van de gi?

Tránh các đồ uống có khả năng gây mất nước như cà phê, rượu và các đồ uống có đường. Những loại thức uống này có thể khiến cơ thể mất nước nhanh hơn do tác dụng lợi tiểu của chúng (Ảnh: Internet)

Mất nước là tình trạng phổ biến và có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe nếu không được kiểm soát kịp thời. Bằng cách duy trì thói quen uống đủ nước, bổ sung nước từ thực phẩm và hạn chế các đồ uống gây mất nước, chúng ta có thể bảo vệ cơ thể khỏi những ảnh hưởng tiêu cực của tình trạng này. Hãy nhớ rằng, nước không chỉ là nhu cầu thiết yếu mà còn là chìa khóa để duy trì sức khỏe và sự tươi trẻ của cơ thể.

Xem thêm: 3 loại trứng này khiến lượng đường máu dao động đáng kể, người bệnh tiểu đường nên hạn chế

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin

 

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Sống tâm lý

Gia đình khỏe

Giảm béo