Những thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống và vận động hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp lâu dài. Vậy làm thế nào để khi về già, xương khớp vẫn khỏe mạnh, không phải chịu cảnh đau đớn hay hạn chế vận động?
Không muốn xương khớp chịu khổ khi về già, sau đây là 6 điều mà mọi người cần ghi nhớ:
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Nếu thiếu hụt hai dưỡng chất này, mật độ xương sẽ suy giảm, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương khi lớn tuổi.
Theo các chuyên gia, người trưởng thành cần khoảng 1000 - 1200 mg canxi mỗi ngày và khoảng 600 - 800 IU vitamin D để duy trì sức khỏe xương khớp.
Để bổ sung canxi, hãy tăng cường tiêu thụ các thực phẩm như: sữa, phô mai, sữa chua, các loại cá nhỏ ăn cả xương (như cá mòi, cá cơm), rau xanh đậm như bông cải xanh, cải bó xôi,... (Ảnh: Internet)
Vitamin D có thể được hấp thụ từ ánh nắng mặt trời, nhưng nếu bạn ít ra ngoài hoặc sống ở khu vực có ánh sáng mặt trời yếu, có thể cân nhắc bổ sung qua thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm hoặc thực phẩm chức năng theo chỉ định của bác sĩ.
Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch mà còn là nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề về xương khớp. Trọng lượng cơ thể dư thừa tạo áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối, cột sống và hông, làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp và viêm khớp. Ngược lại, quá gầy cũng không tốt vì có thể dẫn đến mất khối lượng xương, tăng nguy cơ loãng xương.
Để bảo vệ xương khớp, mỗi người nên duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức lý tưởng, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục để kiểm soát cân nặng một cách hợp lý.
Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt của các khớp và duy trì mật độ xương. Những bài tập có tác động nhẹ như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc đạp xe là lựa chọn lý tưởng cho xương khớp. Tuy nhiên, điều quan trọng là cần tập luyện đúng cách, tránh các bài tập quá sức hoặc sai tư thế, vì có thể gây tổn thương khớp và dây chằng.
 |
Ngoài ra, hãy chú ý thay đổi tư thế thường xuyên, đứng dậy vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30 - 60 phút để tránh gây áp lực quá mức lên cột sống và khớp gối (Ảnh: Internet)
Nhiều thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại nhưng thực tế lại âm thầm phá hủy xương khớp, chẳng hạn như:
- Ngồi hoặc đứng sai tư thế trong thời gian dài, gây áp lực lên cột sống và khớp gối.
- Thường xuyên mang giày cao gót hoặc giày dép không phù hợp, làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối và bàn chân.
- Lạm dụng đồ uống có cồn, hút thuốc lá - những yếu tố này làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ gãy xương.
Chính vì vậy, để xương khớp khỏe mạnh, hãy thay đổi những thói quen xấu ngay từ bây giờ.
Nhiều người chỉ đi khám khi đã có dấu hiệu đau nhức hoặc khó chịu, nhưng khi đó bệnh có thể đã tiến triển nặng. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến xương khớp, chẳng hạn như loãng xương, thoái hóa khớp hoặc viêm khớp, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời.
Nếu bạn trên 40 tuổi hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh xương khớp, hãy chủ động thực hiện các xét nghiệm như đo mật độ xương, kiểm tra viêm khớp để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến hệ xương khớp. Ngoài ra, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo xương, giúp cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc. Nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ, xương khớp dễ bị suy yếu, dẫn đến đau nhức kéo dài.
Hãy tập luyện các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc đơn giản là dành thời gian thư giãn mỗi ngày.
Đồng thời, đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ xương khớp (Ảnh: Internet)
Xương khớp khỏe mạnh không phải là điều tự nhiên mà có, mà là kết quả của quá trình chăm sóc từ sớm. Đừng đợi đến khi đau nhức mới quan tâm, bởi khi đó việc điều trị sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Bằng cách duy trì 6 việc làm trên, bạn có thể bảo vệ hệ xương khớp của mình ngay từ hôm nay.
Xem thêm: Vì sao con ăn nhiều nhưng vẫn bị suy dinh dưỡng?
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
_51035772.png)
_41057950.png)
