Đầu gối là một trong những khớp lớn và phức tạp nhất trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các hoạt động vận động hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người vô tình đang làm tổn thương đầu gối từng ngày mà không hề hay biết. Nếu bạn đang duy trì những thói quen dưới đây, hãy dừng lại ngay trước khi quá muộn.
Khớp gối là một trong những khớp chịu trọng lượng lớn nhất trong cơ thể con người và những thói quen hàng ngày không phù hợp sẽ làm khớp bị mòn nhanh hơn. Những hành vi tưởng chừng bình thường sau đây, nếu kéo dài sẽ gây tổn thương tích lũy cho khớp gối:
Trọng lượng cơ thể có mối tương quan tích cực với áp lực khớp gối. Cứ tăng 1 kg trọng lượng cơ thể, áp lực lên khớp gối sẽ tăng 3 kg khi đi bộ và tăng lên 5-6 kg khi leo cầu thang.
Thừa cân sẽ khiến sụn khớp gối phải chịu áp lực trong thời gian dài, đẩy nhanh quá trình thoái hóa sụn, đặc biệt dễ gây hẹp khoảng giữa khớp gối, dẫn đến thoái hóa khớp gối.
 |
| Đi bộ vừa phải tốt cho sức khỏe, nhưng việc tăng đột ngột lượng bài tập trong thời gian ngắn (chẳng hạn như đi hơn 15.000 bước mỗi ngày) sẽ vượt quá khả năng chịu đựng của sụn đầu gối. |
Dinh dưỡng của sụn khớp gối chủ yếu phụ thuộc vào sự thâm nhập của dịch hoạt dịch. Hoạt động quá mức sẽ dẫn đến tăng ma sát của sụn, đồng thời ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng và gây ra tổn thương vi mô cho sụn, biểu hiện là đau nhức và mệt mỏi khớp sau khi vận động.
Ngồi xổm sẽ khiến khớp gối phải chịu áp lực gấp 3-5 lần trọng lượng cơ thể, và sụn chêm sẽ ở trạng thái bị ép lại.
Ngồi xổm trong thời gian dài và thường xuyên (như công việc ngồi xổm trong thời gian dài và các bài tập ngồi xổm lặp đi lặp lại) sẽ khiến sụn chêm bị mòn liên tục, đồng thời làm tăng ma sát giữa xương bánh chè và xương đùi, dễ gây ra chứng nhuyễn sụn xương bánh chè, biểu hiện là đau khớp và khó dùng lực khi ngồi xổm.
Duy trì các tư thế như bắt chéo chân, ngồi xếp bằng hoặc ngồi cong đầu gối trong thời gian dài sẽ khiến khớp gối phải chịu áp lực bất thường.
Sự kéo liên tục này sẽ dẫn đến mất cân bằng sức mạnh cơ xung quanh khớp và giảm độ đàn hồi của dây chằng, từ đó ảnh hưởng đến sự ổn định của khớp gối và làm tăng nguy cơ mòn khớp.
Khi đi giày cao gót, trọng tâm của cơ thể sẽ hướng về phía trước và khớp gối sẽ tự nhiên nghiêng về phía trước để giữ thăng bằng, làm tăng áp lực giữa xương bánh chè và xương đùi.
Đồng thời, hạn chế vận động khớp cổ chân sẽ khiến khớp gối phải chịu nhiều áp lực đệm hơn. Mang giày trong thời gian dài sẽ khiến xương bánh chè mềm và căng dây chằng, đặc biệt là giày cao gót trên 2cm sẽ có tác động rõ rệt hơn đến khớp gối.
Chấn thương khớp gối thường tiến triển. Khi cơ thể phát ra những tín hiệu sau , điều đó cho thấy có thể có vấn đề ở khớp và cần can thiệp kịp thời:
Tiếng kêu thỉnh thoảng ở khớp (như tiếng "lách cách" khi đứng dậy) mà không đau thường là hiện tượng sinh lý.
Tuy nhiên, nếu tiếng kêu này xảy ra thường xuyên và kèm theo đau và cảm giác kẹt cứng, nguyên nhân có thể là do chấn thương sụn chêm hoặc có vật thể lỏng lẻo trong khớp, và cần phải chụp chiếu để xác nhận chẩn đoán.
Đau đầu gối rõ rệt khi lên xuống cầu thang, ngồi xổm, leo trèo , v.v., nhưng giảm bớt khi nghỉ ngơi, là biểu hiện điển hình của tình trạng tổn thương sụn đầu gối hoặc mềm xương bánh chè.
Nguyên nhân là do những chuyển động này làm tăng áp lực lên các khớp, gây kích ứng mô bị tổn thương và gây đau.
Sưng đầu gối đột ngột và nhiệt độ da tăng cao có thể là dấu hiệu của tràn dịch khớp hoặc viêm màng hoạt dịch.
 |
| Sau chấn thương khớp, màng hoạt dịch sẽ bị kích thích và tiết ra quá nhiều dịch khớp, dẫn đến sưng khớp, có thể kèm theo hạn chế vận động. Bạn cần nhanh chóng đi khám để loại trừ nhiễm trùng hoặc chấn thương nghiêm trọng. |
Nếu bạn đột nhiên cảm thấy đầu gối "bất lực" khi đi bộ hoặc lên xuống cầu thang , hoặc thậm chí cảm thấy chân yếu đi và gần như ngã, thì đó có thể là dấu hiệu của chấn thương dây chằng hoặc mất ổn định khớp.
Các dây chằng quanh khớp gối có nhiệm vụ duy trì sự ổn định của khớp. Khi bị tổn thương, lực hỗ trợ của khớp sẽ giảm và lực bất thường sẽ xảy ra.
Đầu gối chỉ có một, nếu bị tổn thương thì rất khó phục hồi hoàn toàn. Vì vậy, hãy quan tâm đến từng hành động nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày để tránh tự hủy hoại đầu gối mà không hay biết. Thay đổi thói quen từ hôm nay chính là cách bảo vệ sức khỏe xương khớp cho mai sau.
Ánh Dương
Theo Người đưa tin
_211858535.jpg)
