Lối sống (bao gồm yếu tố dinh dưỡng và sinh hoạt) đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì và nâng cao sức khỏe con người. Do đó, nếu không muốn ung thư rình rập, xương khớp lão hóa sớm, thì điều tốt nhất mọi người nên làm đó là tuân thủ một lối sống lành mạnh. Đồng thời là tránh làm trái quy tắc “3 không ăn - 4 không làm” sau đây.
Dinh dưỡng cũng được xem là một yếu tố quan trọng, có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của chúng ta. Nếu tình trạng xương khớp và các cơ quan bên trong cơ thể của mình xấu dần theo thời gian, đó là vì mọi người đã liên tục làm trái quy tắc “3 không ăn” này:
Các chuyên gia dinh dưỡng luôn cảnh báo người dân chỉ nên ăn muối theo đúng liều lượng được cho phép. Vì không chỉ gây cao huyết áp và một số bệnh mạn tính, việc tiêu thụ nhiều muối có thể gây ra tình trạng bài tiết canxi quá mức qua thận. Trong khi đó, thói quen yêu thích ăn các loại món ăn được chế biến sẵn như thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp của giới trẻ ngày nay đã làm gia tăng tình trạng yếu xương. Để xương luôn được chắc khoẻ, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyên mọi người không nên tiêu thụ lượng muối quá 5 gam/ ngày.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ cảnh báo những ai đang mắc phải các bệnh chuyển hóa - mãn tính như: tim mạch, huyết áp,... cần phải hạn chế tiêu thụ muối (Ảnh: Internet)
Chuyên gia dinh dưỡng khẳng định, ăn quá nhiều thịt đỏ cũng có thể làm sút giảm hàm lượng canxi trong xương của chúng ta. Trong khi đó, bữa ăn của người Việt - đặc biệt là những người trẻ lại luôn tiêu thụ rất nhiều thịt đỏ, như thịt bò hoặc thịt heo, nhưng lại ít rau nên không thể cân bằng được dinh dưỡng. Vì vậy, tình trạng yếu xương khớp phát triển nhanh chóng. Nếu bị loãng xương hoặc xương yếu, bạn nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ không quá 2 lần/tuần, mỗi lần ăn không quá 150 gam.
Từng có một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Advances in Nutrition vào tháng 1/2017 cho thấy việc cắt giảm thịt đỏ và thịt chế biến đều có tác động tích cực đến sức khỏe của xương (Ảnh: Internet)
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMC Musculoskeletal Disorders (Mỹ) cho thấy tiêu thụ caffeine góp phần gây ra mật độ xương thấp ở phụ nữ sau mãn kinh. Trên thực tế, tiêu thụ 100mg caffeine thì bạn sẽ có nguy cơ bị mất khoảng 6mg canxi. Trong khi đó, vì tính chất công việc, dân văn phòng lại thường xuyên tiêu thụ caffeine vượt qua mức quy định, đẩy tỷ lệ loãng xương/ yếu xương ở nhóm đối tượng này tăng cao hơn.
Hơn nữa, nếu kết hợp với thực phẩm có đường, caffeine có thể còn có tác động đến sức khỏe xương của phụ nữ sau mãn kinh cao hơn. Vì vậy, để tuân theo một chế độ ăn uống ngăn ngừa loãng xương, hãy uống cà phê và trà không có caffeine, hạn chế tiêu thụ thực phẩm có đường.
Bên cạnh quy tắc “3 không ăn”, quy tắc “4 không làm” được đặt ra nhằm hạn chế các thói quen không tốt trong sinh hoạt của mọi người. Nếu cảm thấy sức khỏe của xương cùng hệ tiêu hoá của mình có vấn đề, hãy kiểm tra lại xem mình có làm trái với 1 trong 4 quy tắc sau đây không nhé:
Hiện nay, tỉ lệ người mắc bệnh ung thư thực quản do hút thuốc là lên đến hơn 80%. Trong khi đó, người làm văn phòng mà đa số là nam giới lại thường xuyên hút thuốc. Giới trẻ hiện nay có xu hướng sử dụng thuốc lá rất nhiều, một phần là vì thể hiện phong cách, một số khác cho là một cách để giải tỏa căng thẳng.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người hút thuốc có nguy cơ mắc ung thư thực quản cao gấp từ 8 - 10 lần so với bình thường. Do các hóa chất và nhiệt khi hút thuốc tác động trực tiếp và làm tổn thương thực quản. Đồng thời, nó cũng làm suy yếu cơ vòng thực quản, khiến thức ăn và acid dạ dày trào ngược lại họng, gây ra bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Không chữa trị kịp thời có thể phát triển thành ung thư dạ dày, ung thư thực quản.
Tiêu thụ rượu nhiều rượu có thể làm giảm khối lượng xương, giảm sự hình thành xương, tăng tỷ lệ gãy xương và chậm chữa lành gãy xương. Mặt khác, theo các số liệu của Viện ung thư quốc gia Hoa kỳ, người uống bia rượu từ trung bình đến nặng sẽ làm tăng nguy cơ ung thư khoang miệng, hầu họng và thanh quản từ 2 - 5 lần. Đối với ung thư thực quản, chỉ cần có uống bia rượu sẽ làm tăng từ 1,3 - 5 lần so với người không uống bia rượu.
Rượu bia còn làm tăng nguy cơ ung thư vú, ung thư gan, ung thư dạ dày… và nhiều bệnh tật nguy hiểm khác. Vì vậy, mong rằng dân văn phòng sẽ hạn chế uống rượu bia dù là lý do công việc hay tụ tập, liên hoan với bạn bè, đồng nghiệp (Ảnh: Internet)
Quy tắc đặt ra cho dân văn phòng là không nên ngồi sai tư thế, tuy nhiên đây lại là nguyên nhân phổ biến khiến tình trạng yếu xương khớp ở dân văn phòng tăng nhanh. Việc ngồi một chỗ trong thời gian dài sẽ khiến cho lưng hoặc khớp dễ bị mỏi, nhưng thay vì đứng lên vận động trong ít phút để giãn cơ thì lớp trẻ chúng ta lại thường chọn lựa đổi tư thế để đỡ mỏi, ví dụ như ngồi nghiêng hẳn sang một bên, khom lưng hay nằm trên bàn, tuy nhiên, nếu cứ lâu dần sẽ ảnh hưởng đến lưng, xương sống và các khớp của mình, cụ thể là gây ra các hậu quả như các dây chằng bị kéo giãn, đĩa đệm đốt sống lưng bị chèn ép, tê cơ trong thời gian dài gây đau lưng.
Chúng ta vẫn luôn được khuyên rằng hãy tập thể dục để xương cốt thêm chắc khỏe. Tuy nhiên, có thể do tính chất công việc áp lực gây mệt mỏi hoặc một vài nguyên nhân nào đó mà người trẻ ngày nay đều khá lười hoặc không có hứng thú vận động, rèn luyện thể chất. Tình trạng “bỏ quên” này sẽ khiến cho gân, cơ, dây chằng của bạn trở nên yếu và lỏng lẻo, từ đó khiến cho vị trí khớp xương dễ bị sai lệch hơn.
Lý do lười vận động thường được xem là nguyên nhân hàng đầu cho tình trạng lão hóa xương khớp sớm ở người trẻ và dân văn phòng (Ảnh: Internet)
Tình trạng lão hóa xương khớp và mắc các bệnh mạn tính như ung thư dạ dày, thực quản ở người trẻ và dân văn phòng ngày nay đang được xem là một hiện tượng đáng lo ngại, có thể gây ra nhiều biến chứng cho xương khớp khi bạn có tuổi. Do đó, để hạn chế tình trạng này khi còn trẻ, bạn hãy xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh, từ bỏ thói quen xấu và kết hợp nghỉ ngơi hợp lý. Mong rằng bài viết sẽ mang lại những thông tin hữu ích đến bạn!
Xem thêm: Dịch viêm gan tăng cao, ngoài virus bí ẩn, người dân cũng cần đề phòng các nhóm virus sau
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
