Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Và đối với nhiều người, giảm mỡ bụng là một hành trình gian nan và cần sự kiên trì. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra 4 món ăn có thể giúp đẩy nhanh hiệu quả của việc này hơn.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, mỡ bụng - hay còn gọi là mỡ nội tạng - được xem như lớp đệm xung quanh bảo vệ cơ quan nội tạng. Về cơ bản, chúng ta cần lớp mỡ này để đảm bảo các cơ quan nội tạng bên trong không bị tác động/ tổn thương bởi môi trường bên ngoài, như va chạm, té ngã,...
Tuy nhiên, lớp mỡ bụng được cho phép không nên quá 80cm vòng bụng đối với phái nam và 70cm đối với phái nữ. Việc có vòng bụng vượt mức đang chứng tỏ lối sinh hoạt của mọi người không khoa học, chẳng hạn như ít vận động, chế độ ăn uống không hợp lý. Thêm vào đó, uống nhiều rượu bia và thiếu ngủ cũng là những yếu tố góp phần làm tăng mỡ bụng.
Mỡ bụng không chỉ gây phiền toái về mặt thẩm mỹ mà còn là yếu tố nguy cơ của nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng (mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng), có liên quan đến nhiều bệnh lý như bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, và hội chứng chuyển hóa. Ngoài ra, mỡ bụng còn có thể gây ra viêm nhiễm mãn tính, ảnh hưởng đến chức năng gan và tăng nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp.
Đặc biệt là với phái nữ, mỡ bụng quá nhiều có thể khiến các chị em tự ti vì mất thẩm mỹ, và khó có thể diện những bộ cánh nóng bỏng, xinh đẹp. (Ảnh: Internet)
Từ những điều trên cho thấy, việc giảm mỡ bụng không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn bảo vệ sức khỏe toàn diện. Để giảm mỡ bụng, các chuyên gia sức khỏe khuyến khích mọi người nên tăng cường rèn luyện thể chất nhiều hơn, và hãy “kết bạn” ngay với những bài tập đòi hỏi nhiều sức lực hơn, như cardio là một sự lựa chọn tuyệt vời.
Một nghiên cứu của Trung tâm Y tế đại học Duke (Mỹ) cho biết, những bài tập cardio được cho là cách hiệu quả nhất để loại bỏ các chất béo dư thừa ở vùng bụng có thể đe dọa đến sức khỏe.
Có rất nhiều dạng bài tập cardio khác nhau, phù hợp với thể trạng và sức khỏe từng người. Phái nữ có thể tự tập một mình, hoặc luyện tập cùng với bạn bè đề được (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, xây dựng chế độ dinh dưỡng thông minh - bằng cách lựa chọn các loại thực phẩm có khả năng đánh tan mỡ thừa từ bên trong cơ thể cũng là điều cần phải làm. Theo đó, các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra 4 món ăn có thể làm được điều này, chỉ cần các chị em biết tận dụng thì sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt trong vòng 1 tháng:
Quả bơ là một trong những loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để giảm mỡ bụng. Chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, bơ giúp giảm lượng cholesterol xấu và tăng cường quá trình đốt cháy mỡ. Đồng thời, bơ cũng cung cấp nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như kali, giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ quá trình trao đổi chất (Ảnh: Internet)
Trà xanh là một loại thức uống tuyệt vời giúp giảm mỡ bụng nhờ vào hàm lượng catechin cao, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Catechin không chỉ giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất.
Ngoài ra, trà xanh còn chứa caffeine, giúp tăng cường năng lượng và khả năng tập trung, từ đó thúc đẩy hiệu quả tập luyện. Uống trà xanh hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.
Hạt chia là một siêu thực phẩm giàu chất xơ, protein và omega-3, giúp hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả. Chất xơ trong hạt chia giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ. Omega-3 có trong hạt chia không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp giảm viêm, một trong những nguyên nhân gây tăng cân và mỡ bụng.
Sử dụng hạt chia trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn thấy sự thay đổi rõ rệt sau một thời gian ngắn (Ảnh: Internet)
Sữa chua không đường là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm mỡ bụng. Chứa nhiều probiotics, sữa chua giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn. Probiotics còn giúp cân bằng hệ vi sinh, giảm viêm và hỗ trợ quá trình giảm cân. Thêm vào đó, sữa chua cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp duy trì khối lượng cơ bắp và đốt cháy mỡ.
Giảm mỡ bụng là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm. Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với những loại thực phẩm tự nhiên như quả bơ, trà xanh, hạt chia và sữa chua không đường, bạn có thể đạt được kết quả bất ngờ chỉ sau một tháng.Sử dụng sữa chua không đường hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Xem thêm: Chuyên gia mách mẹo giúp trẻ tăng cân lành mạnh, không lo béo phì
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
