Theo y văn, viêm khớp không phải là một căn bệnh đơn lẻ, mà là định nghĩa chung của một loạt các căn bệnh về khớp. Đặc điểm chung của loại bệnh viêm khớp gây đau, sưng và hạn chế vận động do ảnh hưởng đến khớp (là nơi giao nhau của 2 hoặc nhiều phần xương trong khung xương) và cơ, gân, dây chằng, xương hoặc các mô liên kết xung quanh cơ thể. Viêm khớp thường diễn biến dai dẳng.

Thực tế thì có đến hơn 100 căn bệnh viêm khớp khác nhau, nhưng phổ biến nhất là:

- Viêm xương khớp: đây là loại viêm khớp phổ biến nhất, dễ xảy ra nhất ở các khớp chịu trọng lượng ở đầu gối, hông và cột sống. Nó phá hủy lớp phủ ở đầu xương (sụn) và thu hẹp không gian khớp. Viêm xương khớp cũng có thể gây ra sự phát triển quá mức của xương, gai xương và giảm chức năng.

- Viêm khớp dạng thấp: đây là một bệnh viêm của lớp lót khớp. Tình trạng viêm có thể ảnh hưởng đến tất cả các khớp. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ quan như tim hoặc phổi.

Theo lời của các bác sĩ chuyên khoa, hiện nay căn bệnh viêm khớp đang được xem là một thực trạng điển hình, xảy ra nhiều ở lứa người cao tuổi và trung niên.

Bệnh lý viêm khớp có thể là do miễn dịch, cơn đau nhức do bệnh sẽ tăng lên vào buổi đêm, để lâu dần sẽ gây ảnh hướng đến giấc ngủ của bệnh nhân, sáng dậy thì lại vô cùng khó chịu. (Ảnh: Internet)

Khi bạn bị viêm khớp, mức độ viêm mà bạn gặp phải có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong lối sống. Vì vậy, nếu muốn kiểm soát tình trạng bệnh, người mắc cần thực hiện 7 việc làm sau đây:

1. Ngưng hút thuốc lá

Hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ được nghiên cứu nhiều nhất có ảnh hưởng đến bệnh viêm khớp, đặc biệt là bệnh viêm khớp dạng thấp. Hút thuốc làm giảm phản ứng của hệ thống miễn dịch và gây ra các loại viêm khớp dạng thấp cụ thể. Bên cạnh đó, hút thuốc thụ động cũng đã được nghiên cứu như một tác nhân tiềm ẩn gây ra bệnh viêm khớp dạng thấp.

2. Hạn chế tiêu thụ rượu bia

Uống rượu có tác động tiêu cực đến bệnh viêm khớp, bất kể là loại rượu nào - nhất là với những người đang mắc bệnh gút thì cần phải kiêng rượu hơn cả. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, rượu bia có thể làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu, khiến suy nhược cơ thể và gia tăng khả năng mức độ tái phát các cơn đau nhức.

3. Chú ý đến vấn đề dinh dưỡng

Khi nói đến bệnh gút, điều cần thiết là phải giảm tiêu thụ purine. Axit uric, sản phẩm phụ của purine, có thể gây tổn hại cho khớp của bạn. Thịt, hải sản (cá cơm, cá cutlass, cá tuyết, cá địa cầu), men khô, đậu Hà Lan và thực phẩm bổ sung Lactobacillus là những thực phẩm chứa nhiều purine nhất. Cố gắng tránh những sản phẩm này và làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với bột kiều mạch, thịt gà, rau và trái cây tươi, dầu ô liu, khoai tây và trứng (sử dụng vừa phải).

Ngoài ra, những người bị viêm khớp dạng thấp nên thực hiện chế độ ăn kiêng tương tự. Sự tiến triển của bệnh viêm khớp dạng thấp có thể được làm chậm lại bằng cách ăn chay một thời gian, cắt giảm thịt đỏ và ăn nhiều rau và cá có dầu. Hơn nữa, vì cà phê làm tăng sản xuất các yếu tố thấp khớp nên nó cũng có thể là yếu tố nguy cơ gây viêm khớp dạng thấp.

Nói chung, ăn đúng loại thực phẩm sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng. Bình thường hóa chỉ số khối cơ thể luôn được ưu tiên hơn để giảm bớt căng thẳng cho khớp (Ảnh: Internet)

4. Hãy cố gắng vận động nhiều hơn

Quan niệm cho rằng bạn không nên vận động mạnh khi mắc bệnh viêm khớp là không chính xác. Bạn có nhớ mình đã trải qua bất kỳ loại cứng khớp cụ thể nào khi thức dậy vào sáng sớm không? Điều này là do các khớp của bạn đã bị động suốt đêm.

Luôn luôn cần thiết để bôi trơn các khớp. Khi các khớp cử động, chất lỏng hoạt dịch được sản sinh ra trong khớp. Vì vậy, vận động thường xuyên là điều rất cần thiết để các cơ khớp không "quên" chức năng của mình.

Có rất nhiều bài tập có thể được chỉ định cho những người bị viêm khớp. Dưới đây là một số nhóm bài tập mà bạn phải đưa vào lối sống hàng ngày của mình:

- Bài tập tăng cường.

- Bài tập tim mạch (aerobic).

- Các bài tập giữ thăng bằng sẽ tăng cường sự phối hợp thần kinh cơ của bạn và tăng khả năng cảm nhận cơ thể.

- Các bài tập thể chất và tinh thần (yoga, pilates,...).

Thường xuyên vận động cũng được xem là một trong những cách để người bệnh viêm khớp kiểm soát tình trạng bệnh (Ảnh: Internet)

5. Không nên suy nghĩ tiêu cực

Viêm khớp có thể ngăn cản bạn thực hiện các hoạt động yêu thích, đặc biệt là hoạt động thể chất. Do đó, suy nghĩ tiêu cực, trầm cảm và lo lắng có thể kiểm soát tâm trí bạn. Hãy khuyến khích bản thân tìm những hoạt động khác nhau, thực tập chánh niệm , cố gắng nói chuyện với người quan tâm đến bạn và nói cho họ biết bạn đang nghĩ gì. Có được người mà bạn có thể trò chuyện là một món quà của cuộc sống vì điều đó có thể giúp bạn giải quyết những tình huống khó khăn

Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin