Hợp tác quảng cáo

Mách bạn bí quyết trị dứt điểm chứng NGỦ NGÁY

Ngủ ngáy là một triệu chứng rất nhiều người gặp phải gây phiền toái cho những người xung quanh. Liệu có cách nào để khắc phục tình trạng này hay không?

Trang Brightside đã tổng hợp thông tin và đưa ra một số biện pháp tự nhiên giúp ngăn chặn chứng ngủ ngáy và các vấn đề nghiêm trọng hơn như mất ngủ, tăng cân và lo lắng khi phát sinh.

Ngáy xảy ra vì chúng ta thiếu không khí qua cổ họng và mũi trong lúc ngủ. Điều này làm cho mô xung quanh mũi rung lên dẫn đến âm thanh ngáy lớn.

Mach ban bi quyet tri dut diem chung NGU NGAY

Trong một số trường hợp, những người ngủ ngáy có nhiều mô mũi (uvula) dễ bị ngáy khi ngủ hơn những người khác.

Hãy thử ngay những mẹo dưới đây nếu bạn thường xuyên ngáy trong khi ngủ để không làm ảnh hưởng đến người xung quanh:

1. Thử dùng tinh dầu bạc hà chữa ngủ ngáy

Đôi khi chứng ngủ ngáy là do bị bạn bị nghẹt mũi hoặc phần ngực như bị đè nặng. Tinh dầu bạc hà có thể giúp thông mũi và giảm đau, khô họng.

Tinh dầu bạc hà giúp đường hô hấp của bạn mở ra hơn, làm sạch chất nhờn và giảm tình trạng nghẹt mũi, khó thở.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hợp chất được tìm thấy trong dầu bạc hà có rất nhiều đặc tính kháng khuẩn, kháng virus và chống ôxy hóa có thể chống nhiễm trùng đường hô hấp.

Mach ban bi quyet tri dut diem chung NGU NGAY

Không những vậy, tinh dầu bạc hà còn giúp cải thiện chức năng miễn dịch bằng cách tăng sản xuất kháng nguyên đặc hiệu kháng nguyên làm cho nó trở thành một phương thuốc tự nhiên lý tưởng cho viêm phế quản.

2. Bổ sung vitamin C giúp giảm chứng ngáy

Vitamin C là phương thuốc tự nhiên để tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường sức khỏe đường hô hấp.

Một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng ngáy là sự tắc nghẽn đường hô hấp gây ra bởi các vấn đề xoang mũi.

Bằng cách cung cấp đủ lượng vitamin C, bạn sẽ giúp làm sạch các xoang mũi và tránh gây viêm nhiễm.

Mach ban bi quyet tri dut diem chung NGU NGAY

Một vài trong số các loại thực phẩm tốt nhất giàu vitamin C tiêu thụ là bông cải xanh, cam, chanh, ớt chuông đỏ, đu đủ và đặc biệt là dứa.

Dứa cũng chứa tác nhân chống xoang gọi là bromelain (một loại enzyme được biết đến với khả năng kháng viêm và chống sưng).

Hoặc một ly nước cam tươi uống một giờ trước khi bạn đi ngủ sẽ giúp bạn bớt ngáy.

3. Sử dụng tinh dầu khuynh diệp

Khuynh diệp hay tên gọi khác là bạch đàn trong y học thảo dược đã được biết là có công dụng ngăn ngừa cảm lạnh, giảm viêm và cải thiện tình trạng hô hấp.

Khoảng 70-90% dầu khuynh diệp giàu có chứa chất chống oxy hóa, chống viêm và giảm đau.

Mach ban bi quyet tri dut diem chung NGU NGAY

Đồng thời, dầu khuynh diệp cũng có thể chống nhiễm trùng do vi khuẩn, virus và nấm, giúp giữ cho đường hô hấp luôn sạch sẽ và ngăn ngừa chất nhầy phát triển.

Có nhiều cách khác nhau khi sử dụng dầu khuynh diệp để tránh ngáy ngủ trong đêm.

Cách thứ nhất, bạn có thể thêm một số lá khuynh diệp hoặc dầu khuynh diệp vào ống hít thông mũi để giúp làm sạch xoang.

Cách thứ hai, dùng bát hơi nước như dạng xông hơi trực tiếp để thông mũi.

Thực hiện cách này ngay trước khi đi ngủ để giúp làm sạch đường hô hấp và giảm viêm mũi.

4. Kiểm tra trọng lượng cơ thể

Đôi khi trọng lượng dư thừa, đặc biệt là quanh cổ, có thể làm cho cổ họng của bạn trở nên hẹp hơn khi bạn đang nằm xuống, do đó làm tăng khả năng ngáy khi ngủ.

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia người Ấn Độ, chu vi cổ của bệnh nhân ngáy lớn hơn đáng kể so với chu vi cổ của bệnh nhân không ngáy.

Mach ban bi quyet tri dut diem chung NGU NGAY

Điều này cho thấy kích thước cổ cũng đóng một vai trò quan trọng đối với triệu chứng ngáy, và những người thừa cân có nhiều khả năng ngáy hơn so với khác do bị thu hẹp đường hô hấp.

Giảm cân là một cách giúp đường hô hấp được mở rộng hơn, giảm chứng ngủ ngáy, cường sức khỏe đường hô hấp.

5. Dùng máy tạo độ ẩm cho phòng

Nếu chứng ngủ ngáy bạn gặp phải là do nghẹt mũi hoặc dị ứng, thì không khí khô sẽ khiến tình trạng này tồi tệ hơn.

Trong thực tế, khi ngủ trong phòng không đủ độ ẩm cần thiết, cổ họng và màng mũi sẽ bị khô, gây tắc nghẽn đường hô hấp.

Mach ban bi quyet tri dut diem chung NGU NGAY

Máy tạo độ ẩm có thể là giải pháp lý tưởng để khắc phục tình trạng này. Nó sẽ loại bỏ không khí khô trong phòng và tạo ra một môi trường thoải mái hơn cho cơ thể, phổi và hệ hô hấp.

Nếu bạn muốn, bạn cũng có thể thêm một số loại tinh dầu vào nó như bạc hà và khuynh diệp để dễ thở hơn, loại bỏ chứng ngủ ngáy.

6. Bỏ thuốc lá

Thuốc lá kích thích niêm mạc khoang mũi và cổ họng của chúng ta, khiến cổ họng sưng lên và bị viêm.

Hút thuốc lá sẽ khiến bạn cảm thấy khó thở qua đường mũi vì luồng không khí bị giảm dần khi hút thuốc.

Mach ban bi quyet tri dut diem chung NGU NGAY

Ngay cả những người không hút thuốc hít khói thuốc nhiều có khả năng bị viêm mũi và cổ họng mãn tính, tăng nguy cơ ngủ ngáy.

Nếu bạn chưa sẵn sàng để bỏ hút thuốc, hãy cố gắng cắt giảm và những ngườkhông hút thuốc nên tránh hít phải khói thuốc trong ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.

7. Cải thiện chế độ ăn uống

Như đã đề cập trước đó, một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa và các enzym làm giảm viêm bên trong cơ thể là cách tốt nhất để loại bỏ chứng ngủ ngáy.

Tiêu thụ sản phẩm từ sữa ngay trước khi đi ngủ có thể khiến bạn dễ bị ngáy khi ngủ vì sữa để lại một lớp chất nhầy trong cổ họng và miệng sau đó làm tắc nghẽn đường hô hấp.

Mach ban bi quyet tri dut diem chung NGU NGAY

Hơn nữa, cố gắng tránh ăn những bữa ăn lớn ngay trước khi đi ngủ. Khi dạ dày của bạn chứa đầy thức ăn, nó sẽ đẩy mạnh cơ hoành và ảnh hưởng đến nhịp thở, cơ thể cần nhiều không khí hơn dẫn đến tình trạng ngủ ngáy.

Các thực phẩm cần tránh:

- Đồ chiên, rán

- Sản phẩm từ sữa

- Rượu

- Sôcôla

- Thức ăn đã qua chế biến

- Tinh bột

8. Một biện pháp tự nhiên để giảm ngáy

Một loại nước uống tự nhiên giúp bạn giảm lượng chất nhầy mà cơ thể sản xuất, tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp chất dinh dưỡng.

Mach ban bi quyet tri dut diem chung NGU NGAY

Hơn nữa, nó sẽ giúp làm sạch cổ họng và đường mũi, làm dịu áp lực mũi và làm sạch đường hô hấp.

Thành phần:

- 2 củ cà rốt

- 2 quả táo

- 1/4 quả chanh

- 1 thanh gừng

- 1 chén nước cam

Thực hiện:

Pha trộn tất cả các thành phần này với nhau và uống nó vài giờ trước khi đi ngủ.

Thu Hương

Theo chuyên đề Sức Khỏe Gia Đình

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Sống tâm lý

Cho con

Giảm béo