Mạch máu não đảm bảo cung cấp máu giàu oxy và dinh dưỡng cho tế bào thần kinh. Khi bị tổn thương, hẹp hoặc tắc nghẽn, não bộ không nhận đủ năng lượng, dẫn đến rối loạn thần kinh và nguy cơ đột quỵ.

Theo nghiên cứu trên The Lancet Neurology (2023), lối sống như chế độ ăn, vận động và quản lý căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mạch máu não. Dưới đây là 5 thói quen xấu phổ biến mà các chuyên gia cảnh báo.

1. Chế độ ăn nhiều chất béo xấu và đường tinh luyện

Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và đường tinh luyện làm tăng cholesterol xấu (LDL) và gây viêm mạch máu, dẫn đến xơ vữa động mạch.

Nghiên cứu từ Đại học Harvard (2022) cho thấy thực phẩm như đồ ăn nhanh, bánh ngọt làm tăng nguy cơ mảng bám trong động mạch não (Ảnh: Internet)

Chế độ ăn không chỉ ảnh hưởng tim mạch mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe não bộ. Chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu rau xanh và omega-3, giúp giảm 30% nguy cơ bệnh mạch máu não, theo Journal of the American College of Cardiology (2021).

2. Thiếu vận động thể chất

Ngồi lâu và lười vận động làm giảm lưu lượng máu lên não, gây áp lực lên mạch máu và tăng nguy cơ huyết khối. Nghiên cứu trên Stroke (2023) chỉ ra rằng ngồi liên tục hơn 8 giờ mỗi ngày làm giảm độ đàn hồi của mạch máu. Tập thể dục aerobic như đi bộ nhanh, chạy bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần, giảm 20% nguy cơ đột quỵ, theo Neurology (2022).

3. Căng thẳng mãn tính và thiếu ngủ

Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol, gây co mạch máu và tăng huyết áp, tổn thương lớp nội mạc mạch máu não. Thiếu ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm làm tăng viêm mạch máu, theo Journal of Sleep Research (2022).

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng duy trì sức khỏe mạch máu (Ảnh: Internet)

Để giúp ngủ ngon hơn, mỗi người nên tự thiền hoặc yoga để giúp giảm stress. Việc giữ tinh thần thoải mái và ngủ đủ sẽ giúp mạch máu não luôn khỏe mạnh.

4. Hút thuốc lá và lạm dụng rượu bia

Thuốc lá chứa nicotine và carbon monoxide làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu. Nghiên cứu trên The New England Journal of Medicine (2022) chỉ ra người hút thuốc có nguy cơ đột quỵ cao gấp 2-4 lần.

Trong khi đó, uống quá 14 đơn vị cồn mỗi tuần làm tăng 25% nguy cơ bệnh mạch máu não. Trong khi đó, việc cai thuốc lá và hạn chế rượu bia giúp giảm 50% nguy cơ tái phát, theo American Journal of Preventive Medicine (2021).

5. Bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo sức khỏe

Bỏ qua triệu chứng như đau đầu, chóng mặt hoặc không kiểm tra huyết áp, cholesterol định kỳ làm tăng nguy cơ tổn thương mạch máu não. Nghiên cứu trên Circulation (2022) cho thấy 30% trường hợp đột quỵ có thể được ngăn ngừa nếu phát hiện sớm.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ và thăm khám khi có dấu hiệu bất thường là cách bảo vệ mạch máu não hiệu quả (Ảnh: Internet)

Mạch máu não là nền tảng cho sức khỏe não bộ, nhưng năm thói quen độc hại trên đang âm thầm phá hủy chúng. Thay đổi lối sống bằng chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục, quản lý căng thẳng, bỏ thuốc lá và kiểm tra sức khỏe định kỳ là chìa khóa để bảo vệ mạch máu não. Hãy hành động ngay hôm nay để não bộ khỏe mạnh, tránh xa nguy cơ đột quỵ và suy giảm trí nhớ.

Xem thêm: Trẻ vị thành niên bắt đầu tò mò “chuyện người lớn”, cha mẹ cần có động thái ra sao?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin