Dinh dưỡng trong thai kỳ là một trong những yếu tố quan trọng mà mẹ bầu cần quan tâm, vì có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh việc tăng cường thực phẩm tốt cho sức khỏe, thì cũng có những món mẹ bầu cần tránh để không gây ảnh hưởng đến em bé. Đơn cử là 3 món “2 đen - 1 trắng” sau đây.
Trong suốt thời gian thai kỳ, sự phát triển của thai nhi sẽ hoàn toàn dựa vào vào nguồn dinh dưỡng mà mẹ cung cấp. Do đó, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là vô cùng quan trọng, quyết định con có khỏe mạnh và phát triển tốt hay không. Dù về cơ bản là không gây hại quá mức, nhưng vẫn có những món mẹ bầu cần tránh để hạn chế tối đa mọi ảnh hưởng có thể xảy ra đến mẹ và bé. Nhất là với 3 món “2 đen, 1 trắng” sau đây.
Trên thực tế, phụ nữ khi mang thai vẫn có thể uống được trà sữa, nhưng nếu hạn chế được lần nào sẽ tốt lần đó. Bởi vì trong trà sữa có chứa axit tannic - một dạng của hợp chất tanin-polyphenol tự nhiên được tìm thấy trong thực vật. Loại axit này khi đi vào cơ thể sẽ tạo ra phản ứng với các chất sắt, lâu dần dẫn đến tình trạng thiếu máu.
Mỗi khi mẹ bầu tiêu thụ nhiều trà sữa sẽ vô tình đưa axit tannic vào cơ thể, tạo ra phản ứng với sắt khiến cơ thể bị thiếu máu. Từ đó không có đủ lượng máu và oxy để cung cấp cho thai nhi (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, trong trà sữa chủ yếu làm từ kem béo pha lẫn bột trà nhân tạo, cùng nhiều loại chất phụ gia, đường và lượng lớn chất béo chuyển hóa. Những thành phần này sẽ gây tăng cân, ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Nghiêm trọng hơn là gây tiểu đường thai kỳ, khiến thai phụ sinh non, cao huyết áp, sảy thai, tiền sản giật,…
- Cà phê
Theo tạp chí y khoa The Guardian (Mỹ), với những bà bầu gặp tình trạng cơ thể thiếu sắt thì sử dụng cà phê thường xuyên có thể khiến tình trạng này trầm trọng thêm. Bên cạnh đó, khi hàm lượng caffeine nạp vào cơ thể quá lớn, bà bầu có thể dễ bị đau đầu kèm theo các triệu chứng như khó chịu, tim đập nhanh, cảm giác bồn chồn, lo lắng…
Không chỉ ảnh hưởng đến sản phụ, nạp nhiều caffeine gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển toàn diện của đứa bé trong bụng mẹ. Chúng có thể làm tăng nhịp tim ở thai nhi, đồng thời cản trở tuần hoàn máu đến thai. Nhiều nghiên cứu nói rằng, caffeine còn làm ảnh hưởng đến sự phát triển cơ quan gan của thai nhi.
Khi lượng caffeine nạp vào cơ thể quá ngưỡng an toàn có thể làm tăng nguy cơ dị tật thai, thai yếu, suy dinh dưỡng, thậm chí dẫn tới tình trạng sảy thai và sinh non (Ảnh: Internet)
- Socola
Theo nhiều nghiên cứu, mẹ bầu khi sử dụng socola có thể cảm thấy được thư giãn, tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp cân bằng nồng độ cholesterol, nhưng chỉ nên ăn tối đa 200mg mỗi ngày. Vì nếu ăn quá nhiều cũng sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng.
Thứ nhất là vì trong socola cũng có chứa hàm lượng caffeine tương đối cao, vì vậy tiêu thụ quá nhiều socola có thể ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, gây ra nhiều tác động xấu - thậm chí phá vỡ hoạt động bình thường của cơ thể bằng cách mang lại cảm giác hạnh phúc giả, khiến mẹ có thói quen phụ thuộc vào thực phẩm này.
Thứ hai chính là làm tăng hàm lượng calories dẫn đến dư thừa và gây ra thừa cân. Tương tự như khi dùng trà sữa, thừa cân sẽ dẫn đến các biến chứng khi mang thai như đái tháo đường thai kỳ, giãn tĩnh mạch, tăng huyết áp và tăng tỷ lệ cần phải sinh mổ. Do đó, mẹ bầu đang mang thai cần hạn chế ăn loại thực phẩm này, hoặc nếu có ăn thì không ăn quá 200mg/ ngày.
Như đã nói, thai nhi trong bụng phát triển có tốt hay không đều dựa vào nguồn dinh dưỡng từ người mẹ. Do đó, không chỉ cần tránh những món gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ khi mang thai, mẹ bầu cũng nhớ chủ động bổ sung các nhóm thực phẩm sau đây để em bé được phát triển khỏe mạnh:
Dưỡng chất này có chức năng kích thích não bộ, giúp hài hòa các tín hiệu trong hệ thống thần kinh và cực kỳ cần thiết ở vùng não bộ mắt để phát triển thị lực cho thai nhi, đồng thời tăng cường sức đề kháng cũng như thúc đẩy hệ thống miễn dịch của bé. Ngoài ra, bổ sung omega-3 còn giúp sản phụ tránh được các biến chứng thai kỳ và hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh hơn.
Các loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều omega-3 có thể tìm thấy ở tôm, cua và các loại cá béo, sữa tươi hoặc sữa đậu nành, ngũ cốc hoặc các loại hạt bí ngô, cháo yến mạch, ngũ cốc, rau lá xanh,.... (Ảnh: Internet)
Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, tác động của gen di truyền về chiều cao chỉ chiếm 23%. Tỷ lệ còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng từ khi thai nhi còn nằm trong bụng mẹ cho đến lối ăn uống, sinh hoạt kể từ khi chào đời. Chính vì vậy, để con sinh ra cao lớn, khỏe mạnh, người mẹ khi mang thai nên duy trì chế độ dinh dưỡng nhiều canxi và vitamin D. Canxi được biết đến là một nguyên tố vi lượng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Đặc biệt, canxi rất cần thiết cho sự phát triển của bé trong suốt thai kỳ, là nguyên tố quan trọng cho sự hình thành và phát triển xương, răng, trí tuệ của bé.
Về vitamin D thì đây là dưỡng chất cần thiết cho sự hấp thu canxi và photpho, góp phần vào cấu tạo xương. Thiếu vitamin D, canxi sẽ khó hấp thu dẫn tới trẻ có thể bị còi xương ngay từ trong bụng mẹ hoặc đẻ ra bình thường nhưng thóp sẽ lâu liền, bào thai suy yếu.
Mẹ bầu có thể tìm thấy hai loại dưỡng chất này ở sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hải sản như tôm, cua, sò, cá, các loại rau như rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây, trái cây như cam, táo, ngũ cốc hoặc lòng đỏ trứng gà,...
Các sản phụ nên tăng cường nhiều vitamin C trong bữa ăn để thúc đẩy chức năng ức chế sự sạm đen của da khi mang thai, vitamin C thường có nhiều trong các thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là nhóm trái cây có vị chua như ổi, dâu, mâm xôi, việt quất, lê, nho, và đặc biệt là táo. Những loại quả này ngoài dồi dào vitamin C còn chứa thêm pectin - một chất xơ hòa tan giúp hấp thụ nước, tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy trao đổi chất và giúp ổn định hệ tiêu hóa cho cả mẹ và bé.
Mặt khác, vitamin A cũng rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng của các sản phụ, có chức năng bảo vệ các tế bào trên da, hạn chế tình trạng viêm da cơ địa. Bổ sung vitamin A từ các loại thực phẩm như gan động vật, trứng gà, sữa bò, cà rốt, rau xanh, hoa quả, dầu thực vật.
Vitamin C và A có chức năng tăng cường miễn dịch và hệ tiêu hóa, giúp bảo vệ tế bào da. Nếu bé trong bụng mẹ được hấp thụ đủ loại dưỡng chất này thì khi sinh ra sẽ có sức khỏe đường ruột tốt, tránh được nhiều bệnh về da (Ảnh: Internet)
Đối với phụ nữ đang mang thai, tuân thủ theo những quy tắc trong chế độ dinh dưỡng là điều cực kỳ quan trọng. Vì nếu có vấn đề gì xảy ra sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến cả mẹ và con. Hãy lắng nghe theo hướng dẫn của chuyên gia để có thể bồi dưỡng cơ thể, và hấp thụ những dưỡng chất tốt nhất cho bé. Quan trọng hơn là mẹ bầu cần tránh những món ăn độc hại, để không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe trong các tuần thai kỳ như 3 món “2 đen, 1 trắng” kể trên nhé.
Xem thêm: Những người đi đại tiện vào 4 thời điểm này mỗi ngày thể hiện sức khỏe tốt
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
