Hợp tác quảng cáo

Mẹ muốn con tăng chiều cao hiệu quả, hãy nắm chắc 2 giai đoạn "vàng" này

Vì muốn con được phát triển như bạn bè, không ít phụ huynh đã bỏ ra nhiều tiền để mua các loại thuốc tăng chiều cao cho con uống. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, việc này là không cần thiết. Vì mẹ hoàn toàn có thể giúp con cao lớn tối đa, nếu nắm rõ được 2 thời điểm vàng sau đây.

Mẹ nắm rõ 2 thời điểm vàng này, con lớn lên cao lớn khỏe mạnh

Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, tăng trưởng chiều cao đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, hình thể và tương lai của trẻ. Theo đó, có 2 giai đoạn giúp thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao cực kỳ hiệu quả, bao gồm giai đoạn 1.000 ngày đầu đời của trẻ (tính từ giai đoạn thai kỳ tháng thứ 4 đến khi trẻ 2 tuổi) và giai đoạn tuổi dậy thì.

1. 1.000 ngày đầu của trẻ

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhấn mạnh, 1.000 ngày đầu đời được xem là những ngày vàng, những ngày quyết định cho sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ em. Thậm chí, đây còn được xem là giai đoạn quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ trong tương lai.

- Giai đoạn bào thai

Bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, hệ thống xương của thai nhi đã được hình thành và phát triển nhanh chóng. Thời điểm này, trẻ cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là canxi để xương phát triển chiều cao.

Me muon con tang chieu cao hieu qua, hay nam chac 2 giai doan

Nên trong thai kỳ, đặc biệt sau tháng thứ 4, mẹ bầu cần ăn nhiều thực phẩm giàu canxi để đáp ứng nhu cầu canxi cần thiết của cơ thể, cũng như giúp trẻ đạt chiều cao tối đa khi chào đời, tạo tiền đề cho sự phát triển chiều cao của trẻ trong tương lai (Ảnh: Internet)

- Giai đoạn 0 - 2 tuổi

Giai đoạn trẻ nhỏ dưới 12 tháng tuổi đạt tốc độ phát triển nhanh nhất so với mọi giai đoạn khác. Sau khi tròn một năm chào đời, chiều dài nằm (tức là chiều cao của trẻ) đã tăng gấp rưỡi so với chiều dài khi sinh.

Ở giai đoạn từ 12 - 24 tháng tuổi, mẹ cần bổ sung nhiều dưỡng chất cho trẻ hơn trong các bữa ăn hàng ngày, bằng cách tăng khẩu phần và các thực phẩm chứa nhiều canxi hơn bao gồm hải sản, sữa và các chế phẩm từ sữa, rau lá xanh,.... Bởi theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, trẻ có nguy cơ cũng như tỷ lệ suy dinh dưỡng cao nhất là ở thời điểm này cho tới tận 5 tuổi. Điều này có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của trẻ cả về chiều cao và trí tuệ.

2. Giai đoạn dậy thì

Thời kỳ này có sự khác nhau về độ tuổi phát triển chiều cao ở bé trai và bé gái, bởi nó còn kèm theo nhiều yếu tố khác như sự tăng trưởng vượt bậc về cơ bắp, khung xương và các chức năng sinh dục. Ở trẻ nam, giai đoạn dậy thì sẽ bắt đầu từ 11 đến 18 tuổi, còn với bé nữ thì thường từ 10 đến 16 tuổi. Đây được xem là giai đoạn vàng cuối cùng để phát triển chiều cao của trẻ.

Nếu được chăm sóc tốt, trẻ có thể tăng 8 - 12cm mỗi năm cho đến năm 20 tuổi. Tuy nhiên điều này còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, luyện tập khác nhau của từng trẻ. Vì thế, trong giai đoạn này, mẹ cần lưu ý những điều sau đây nhằm xây dựng cho trẻ một chế độ dinh dưỡng khoa học và sinh hoạt lành mạnh:

- Thiết lập chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học

Mẹ cần nhớ, trong các giai đoạn tăng chiều cao của trẻ, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, có ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao. Do đó, thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng cho trẻ là một trong những cách phát triển chiều cao bố mẹ cần đặc biệt quan tâm.

Theo đó, chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cần đảm bảo 4 nhóm dưỡng chất chính, gồm: chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Mẹ có thể ưu tiên các dưỡng chất có lợi cho sự tăng trưởng và chắc khỏe của xương như: canxi, vitamin D, kẽm, kali, magie,... từ các loại ngũ cốc, sữa, các chế phẩm từ sữa, cá ngừ, lòng đỏ trứng, nho khô, các loại hải sản có vỏ,...

Me muon con tang chieu cao hieu qua, hay nam chac 2 giai doan

Trẻ nên hạn chế ăn các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng đến chiều cao như bánh ngọt, các loại thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa,… (Ảnh: Internet)

2. Tối ưu chất lượng giấc ngủ của trẻ

Các chuyên gia cho biết, hệ thống xương của trẻ phát triển mạnh vào lúc ngủ, đặc biệt là trong khung giờ 22h - 4h sáng hàng ngày, đạt đỉnh cao nhất lúc 0h. Đây là lúc hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất, giúp xương tăng khả năng hấp thụ canxi. Vì thế, mẹ nên tập cho trẻ thói quen ngủ sớm trước 22h.

Để trẻ được ngủ ngon và sâu giấc, phụ huynh cũng nên chú ý đến không gian phòng ngủ, đảm bảo yên tĩnh, thoáng mát, sạch sẽ, gối chăn mềm mại, dễ chịu, quần áo rộng rãi, thoải mái,...

3. Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên

Cùng với dinh dưỡng khoa học, thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao được xem là "bộ đôi" giúp trẻ tăng chiều cao. Vận động không chỉ giúp săn chắc cơ bắp và hệ xương thêm khỏe mạnh, cứng cáp mà còn giúp duy trì cân nặng, vóc dáng, thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao.

Me muon con tang chieu cao hieu qua, hay nam chac 2 giai doan

Đối với các trẻ nhỏ, mẹ có thể giúp trẻ chọn lựa và luyện tập các môn vận động phù hợp, tùy vào từng độ tuổi và thể trạng của con, như: tập aerobic, nhảy dây, đi xe đạp, bơi lội, cầu lông, bóng rổ,... (Ảnh: Internet)

4. Chú ý đến tư thế của trẻ

Các thói quen về tư thế từ nhỏ ở trẻ góp phần làm nên vóc dáng lý tưởng sau này. Vì thế, nếu muốn trẻ phát triển chiều cao toàn diện, hãy nhớ luôn giữ tư thế đúng, tránh các tư thế "xấu" trong sinh hoạt hàng ngày, ví dụ như: đứng khụy chân, ngồi gù lưng, ngồi vẹo lưng, nằm sấp quá lâu,...

Bởi tư thế "xấu" vừa khiến trẻ có vẻ thấp hơn thực tế, đồng thời có thể gây ảnh hưởng đến chiều cao nếu duy trì liên tục trong thời gian dài. Nếu chùng lưng xuống thường xuyên, tư thế xấu này có thể gây ra tình trạng "lùn đi", thậm chí đau nhức ở cổ và vùng lưng.

Để giúp con tăng chiều cao hiệu quả nhưng vẫn an toàn, mẹ hãy nắm rõ 2 giai đoạn vàng trên đây nhé. Với những mẹ đã có thử áp dụng nhưng chưa đạt hiệu quả như mong muốn thì nên đưa trẻ tới khám chuyên khoa dinh dưỡng tại các cơ sở y tế, để được bác sĩ, chuyên gia tư vấn. Không nên tự ý sử dụng các loại thực phẩm chức năng mà chưa tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tránh những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe và sự phát triển của con trẻ.

Xem thêm: 10 thức uống tự nhiên giàu collagen giúp bạn kéo dài tuổi thanh xuân

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Sống tâm lý

Gia đình khỏe

Giảm béo