Đi bộ là một trong những cách đơn giản nhất để tăng cường hoạt động thể chất và cải thiện sức khỏe. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra, chỉ cần dành 20 phút mỗi ngày cho hoạt động đi bộ là đã giúp trái tim của mọi người luôn khỏe mạnh, chỉ số huyết áp luôn ổn định.
Theo định nghĩa của các chuyên gia thể dục, đi bộ là hình thức vận động tự nhiên của con người, nhằm di chuyển cơ thể từ vị trí này đến vị trí khác với dáng đi bình thường. Đây cũng được coi là hình thức tiêu hao calo trong cơ thể khá tốt mà không gây mất sức. Hoạt động đi bộ diễn ra khá nhẹ nhàng, phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau với mọi tình trạng thể lực. Ngay cả chính Hippocrates - người được mệnh danh là cha đẻ của ngành y học hiện đại - cũng từng khẳng định rằng, đi bộ chính là liều thuốc tốt nhất đối với sức khỏe con người.
Đặc biệt là đã có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, mỗi ngày chỉ cần dành 20 phút cho hoạt động đi bộ hàng ngày là bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh và chỉ số huyết áp luôn ổn định, thậm chí còn giúp giảm đến 305 nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch và huyết áp.
Một kết quả nghiên cứu từng được công bố trên tạp chí y khoa của Hội Tim mạch Hoa kỳ (AHA) cho biết, đi bộ nhanh mang lại những lợi ích tương tự như chạy bộ trong việc giảm những yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim, phổ biến nhất trong số đó là huyết áp cao. Đó là nhờ việc đi bộ sẽ giúp làm tăng sức bền cho nhị[. Trái tim cũng giống như các cơ bắp khác, khi được vận động sẽ khỏe hơn. Trái tim khỏe giúp ích trong việc vận chuyển máu đi khắp cơ thể. Nhờ hoạt động thể chất, tim đẩy máu hiệu quả hơn, lực tác động lên động mạch giảm và huyết áp sẽ thấp hơn.
Khi bạn đi bộ, các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, buộc tim phải bơm máu về cơ thể làm cho cơ quan này hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó giúp tăng cường chức năng tim (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, bên cạnh việc giúp tim khỏe mạnh hơn cũng như hỗ trợ ổn định chỉ số huyết áp, thì đi bộ còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe khác, có thể kể đến như:
Đây được xem là một trong những lợi ích nổi bật nhất của bộ môn đi bộ. Chưa tính đến việc bỏ ra bao nhiêu sức lực và thời gian, thì khi mà bạn vận động toàn bộ cơ thể cùng kết hợp để thực hiện bộ môn này đã là một cách để đốt cháy calo hoàn hảo.
Việc vận động thường xuyên bằng đi bộ có thể giúp xương khớp luôn chắc khỏe, nhờ vào việc thúc đẩy trao đổi chất và luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn. Điều này làm cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn. Khi cơ và dây chằng dẻo dai, sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt và cột sống chắc khỏe, từ đó cũng hạn chế được nhiều nguy cơ bệnh tật tại các cơ quan này.
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giữ cho bộ não của mình luôn khỏe mạnh là đi bộ nhanh. Một nghiên cứu được công bố trên trang của của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia cho thấy rằng, vùng hải mã - phần não đóng vai trò quan trọng đối với trí nhớ - có thể được mở rộng thông qua việc đi bộ thường xuyên.
Được biết, vùng hải mã bắt đầu co lại khi chúng ta già đi, thường vào khoảng 55 hoặc 60 tuổi. Sau một năm đi bộ ba lần mỗi tuần, kết quả quét não trong nghiên cứu cho thấy vùng hải mã đã tăng kích thước khoảng 2% ở nhóm người thường xuyên đi bộ. Đây được xem là một sự gia tăng đáng kể, giúp đảo ngược tình trạng mất mát liên quan đến tuổi tác từ một đến hai năm.
Những người thường xuyên đi bộ cũng cho thấy sự cải thiện trong trí nhớ khi tham gia thực hiện các bài kiểm tra trí nhớ và tăng mức độ protein trong não (Ảnh: Internet)
So với các môn thể thao cường độ nặng đòi hỏi sức bền cao thì đi bộ đều thuộc loại an toàn, ít rủi ro và cũng dễ tập luyện nhất. Do đó, mọi người thường có tư tưởng chủ quan, nghĩ rằng chạy bộ là môn thể thao an toàn tuyệt đối. Nhưng gần đây, tỷ lệ người bị chấn thương vì môn này càng lúc càng tăng cao, cho thấy đi bộ không hoàn toàn an toàn như bạn nghĩ. Để hạn chế mọi rủi ro có thể xảy ra khi thực hiện bộ môn này, sau đây là một số điều mà mọi người cần lưu ý:
1. Không bỏ qua các bước khởi động: chấn thương khi đi bộ là hệ quả của việc thường bỏ qua các bài tập khởi động, giãn cơ. Vì thế trước khi bắt đầu, bạn nên làm một vài động tác làm nóng người, như: xoay nhẹ các khớp, thực hiện động tác ép gối hoặc chạy vài bước nhỏ để cơ thể quen dần là có thể hạn chế chấn thương.
2. Bổ sung nước cho cơ thể: đây chính là điều cực kỳ quan trọng mà người tập phải ghi nhớ. Nước sẽ giúp tăng cường khả năng điều chỉnh nhiệt độ mà cụ thể là hạ nhiệt hiệu quả, không làm tăng nhịp tim, giảm thiểu tình trạng chuột rút cơ bắp, đồng thời cải thiện khả năng phục hồi nhanh của cơ thể sau khi vận động.
Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
