Nếu bạn muốn huyết áp luôn trong tầm kiểm soát, hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt nhất - đó là điều chỉnh những thói quen trước khi đi ngủ. Dưới đây là 5 việc nên làm trước khi ngủ để giúp chỉ số huyết áp luôn ổn định, bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.
Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để ổn định huyết áp trước khi ngủ là ngâm chân nước ấm. Ngâm chân trong nước ấm ở nhiệt độ khoảng 37 - 40 độ C trong khoảng 10 - 15 phút giúp kích thích lưu thông máu, giãn mạch máu và giảm áp lực lên thành mạch. Khi mạch máu được thư giãn, huyết áp sẽ có xu hướng giảm xuống, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, ngâm chân nước ấm còn có tác dụng kích thích các huyệt đạo dưới lòng bàn chân, làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và hạn chế tình trạng tăng huyết áp đột ngột vào ban đêm.
Bạn có thể thêm vài lát gừng, muối hoặc tinh dầu vào nước ngâm chân để tăng hiệu quả thư giãn và hỗ trợ điều hòa huyết áp tốt hơn (Ảnh: Internet)
Thói quen sử dụng điện thoại, máy tính hay xem tivi trước khi ngủ là nguyên nhân khiến não bộ bị kích thích, gây khó ngủ và tăng nguy cơ cao huyết áp. Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, não bộ sẽ bị ức chế quá trình sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ. Điều này khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ sâu, dễ thức giấc giữa đêm và làm tăng nhịp tim, dẫn đến huyết áp tăng cao. Để tránh tình trạng này, bạn nên tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành các bài tập thở để giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái thư giãn, ổn định huyết áp trước khi chìm vào giấc ngủ.
Uống nước trước khi ngủ có thể khiến nhiều người lo ngại vì sợ phải thức dậy vào ban đêm đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, việc uống một ly nước ấm nhỏ (khoảng 100 - 150ml) lại mang lại lợi ích rất lớn trong việc điều hòa huyết áp. Nước giúp duy trì độ nhớt của máu, ngăn ngừa tình trạng máu đặc - một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp vào ban đêm. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, tim sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp huyết áp duy trì ở mức ổn định. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ vì có thể gây áp lực cho thận và khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm.
Lý tưởng nhất là uống nước ấm khoảng 30 phút trước khi ngủ để cơ thể có thời gian xử lý lượng nước và giúp huyết áp ổn định hơn khi bạn chìm vào giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Stress và căng thẳng là những yếu tố hàng đầu gây tăng huyết áp. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol và adrenaline - 2 loại hormone làm tăng nhịp tim và co thắt mạch máu, dẫn đến huyết áp tăng cao. Để giảm căng thẳng và ổn định huyết áp, bạn nên thực hành các bài tập thở sâu hoặc thiền nhẹ nhàng trước khi ngủ. Hãy dành khoảng 5 - 10 phút để hít thở sâu, tập trung vào từng nhịp thở và thả lỏng cơ thể. Khi bạn hít vào, hãy đếm đến 4, giữ hơi thở trong 4 giây rồi từ từ thở ra trong 6 giây. Thở chậm và sâu sẽ kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn, hạ nhịp tim và đưa huyết áp về mức ổn định.
Nếu cảm thấy khó tập trung, bạn có thể nghe các âm thanh thiên nhiên nhẹ nhàng hoặc nhạc thiền để dễ dàng đạt trạng thái thư giãn hơn (Ảnh: Internet)
Nhiệt độ phòng ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và huyết áp của bạn. Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 18 - 22 độ C. Khi nhiệt độ phòng quá cao hoặc quá thấp, cơ thể sẽ phải điều chỉnh để thích nghi, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Để giúp huyết áp ổn định, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ ở mức thoải mái, thoáng mát, đồng thời sử dụng chăn và gối phù hợp để giữ ấm cho cơ thể trong những ngày lạnh. Ngoài ra, phòng ngủ cần được giữ yên tĩnh và tối, tránh ánh sáng mạnh để cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi sâu hơn. Nếu có điều kiện, bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc tinh dầu có hương thơm nhẹ như oải hương, bạc hà để hỗ trợ cơ thể thư giãn, từ đó ổn định huyết áp tốt hơn.
Duy trì huyết áp ổn định là một trong những yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ. Các thói quen trước khi ngủ đóng vai trò quyết định đến chất lượng giấc ngủ và sự ổn định của chỉ số huyết áp. Bằng cách thực hiện đều đặn 5 việc làm đơn giản như ngâm chân nước ấm, tắt các thiết bị điện tử, uống một ly nước nhỏ, tập thở sâu và điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ, bạn có thể duy trì huyết áp ở mức ổn định, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và sẵn sàng cho ngày mới tràn đầy năng lượng. Hãy bắt đầu thay đổi từ những điều nhỏ nhất ngay hôm nay để có một sức khỏe tim mạch vững vàng và một giấc ngủ thật trọn vẹn!
Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
_251541831.jpg)
