Chúng ta đang sống trong một thế giới mà công nghệ số chi phối gần như mọi khía cạnh của cuộc sống. Từ làm việc, học tập đến giải trí, hầu hết các hoạt động đều gắn liền với màn hình điện tử. Theo thống kê, trung bình một người trưởng thành dành hơn 7 giờ mỗi ngày trước màn hình, khiến mắt phải làm việc liên tục trong điều kiện ánh sáng nhân tạo.

Điều này không chỉ gây ra các triệu chứng khó chịu như khô mắt, mỏi mắt, mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như cận thị, thoái hóa điểm vàng hay hội chứng thị giác màn hình (Computer Vision Syndrome). Để bảo vệ đôi mắt trước những nguy cơ này, việc duy trì các thói quen lành mạnh là điều không thể bỏ qua. Dưới đây là 6 thói quen thiết yếu giúp bạn giữ đôi mắt luôn khỏe mạnh trong thời đại số.

1. Áp dụng quy tắc 20-20-20 để giảm căng thẳng cho mắt

Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để bảo vệ mắt khi sử dụng thiết bị điện tử là tuân theo quy tắc 20-20-20. Cụ thể, cứ sau 20 phút làm việc trước màn hình, bạn nên nghỉ ngơi trong 20 giây và nhìn vào một vật thể cách xa ít nhất 20 feet (khoảng 6 mét). Quy tắc này giúp mắt được thư giãn, giảm áp lực lên cơ mắt và ngăn ngừa tình trạng mỏi mắt do tập trung quá lâu. Khi nhìn xa, cơ mắt được điều chỉnh từ trạng thái co cơ liên tục sang trạng thái nghỉ ngơi, đồng thời kích thích quá trình chớp mắt tự nhiên, giúp làm ẩm bề mặt nhãn cầu.

Để dễ dàng thực hiện, bạn có thể đặt báo thức hoặc sử dụng các ứng dụng nhắc nhở trên điện thoại (Ảnh: Internet)

Thói quen này không chỉ dễ áp dụng mà còn mang lại hiệu quả tức thì, đặc biệt với những người làm việc văn phòng hoặc học sinh, sinh viên thường xuyên sử dụng máy tính.

2. Điều chỉnh ánh sáng và tư thế làm việc phù hợp

Môi trường làm việc có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của đôi mắt. Ánh sáng quá chói hoặc quá yếu từ màn hình hoặc không gian xung quanh có thể khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn, dẫn đến mệt mỏi. Để bảo vệ mắt, hãy đảm bảo ánh sáng màn hình không quá chênh lệch so với ánh sáng môi trường. Nếu làm việc vào ban đêm, hãy giảm độ sáng màn hình hoặc sử dụng chế độ ánh sáng vàng (night mode) để hạn chế ánh sáng xanh. Ngoài ra, tư thế ngồi cũng đóng vai trò quan trọng.

Màn hình nên được đặt ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút, cách mắt khoảng 50-70 cm (Ảnh: Internet)

Tư thế này giúp giảm áp lực lên cổ và mắt, đồng thời đảm bảo góc nhìn thoải mái. Đừng quên điều chỉnh ghế ngồi và bàn làm việc sao cho cột sống thẳng, tránh cúi đầu quá thấp hoặc ngửa cổ quá cao khi làm việc.

3. Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Dù công nghệ là một phần không thể thiếu, việc giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử là yếu tố then chốt để bảo vệ mắt. Hãy đặt ra giới hạn cụ thể, chẳng hạn như không sử dụng điện thoại hoặc máy tính ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ giúp mắt được nghỉ ngơi mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, vốn có tác động lớn đến sức khỏe thị lực.

Thay vì lướt mạng xã hội, bạn có thể dành thời gian đọc sách in, đi dạo hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời. Nếu công việc bắt buộc phải sử dụng máy tính trong thời gian dài, hãy kết hợp các khoảng nghỉ ngắn để mắt không bị quá tải. Một số ứng dụng quản lý thời gian như Pomodoro có thể hỗ trợ bạn phân bổ thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.

4. Bổ sung dinh dưỡng tốt cho mắt

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thị lực. Các thực phẩm giàu vitamin A, C, E, kẽm và omega-3 có khả năng bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và quá trình lão hóa. Ví dụ, cà rốt, rau xanh (như cải bó xôi, cải xoăn), cá hồi, quả óc chó và các loại hạt là những lựa chọn tuyệt vời. Vitamin A giúp duy trì chức năng của võng mạc, trong khi omega-3 hỗ trợ sản xuất nước mắt tự nhiên, giảm nguy cơ khô mắt.

Ngoài ra, hãy uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo mắt được cung cấp đủ độ ẩm từ bên trong. Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, bao gồm cả mắt.

5. Tăng cường chớp mắt và giữ ẩm cho mắt

Khi tập trung vào màn hình, chúng ta thường có xu hướng chớp mắt ít hơn, khiến mắt dễ bị khô và kích ứng. Bình thường, một người chớp mắt khoảng 15-20 lần mỗi phút, nhưng khi sử dụng thiết bị điện tử, con số này có thể giảm xuống còn 5-7 lần. Để khắc phục, hãy rèn luyện thói quen chớp mắt thường xuyên hơn, đặc biệt khi cảm thấy mắt khô hoặc mỏi.

Ngoài ra, sử dụng nước mắt nhân tạo hoặc thuốc nhỏ mắt theo chỉ định của bác sĩ có thể giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho mắt (Ảnh: Internet)

Đặt một cốc nước trên bàn làm việc cũng là một mẹo nhỏ để tăng độ ẩm không khí, giảm tình trạng khô mắt. Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy đảm bảo vệ sinh đúng cách và không sử dụng quá thời gian khuyến cáo để tránh gây tổn thương cho giác mạc.

6. Khám mắt định kỳ và sử dụng kính bảo vệ

Cuối cùng, đừng xem nhẹ việc khám mắt định kỳ. Một cuộc kiểm tra mắt mỗi 6-12 tháng có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề như cận thị, viễn thị, loạn thị hoặc các bệnh lý nghiêm trọng hơn như tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng. Bác sĩ nhãn khoa cũng có thể tư vấn loại kính phù hợp, chẳng hạn như kính chống ánh sáng xanh nếu bạn thường xuyên làm việc với máy tính. Kính chống ánh sáng xanh có khả năng lọc bớt ánh sáng có hại từ màn hình, giảm nguy cơ tổn thương võng mạc. Tuy nhiên, hãy chọn kính từ các thương hiệu uy tín và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo hiệu quả.

Đôi mắt là tài sản quý giá, nhưng trong thời đại số, chúng dễ bị tổn thương nếu không được chăm sóc đúng cách. Bằng cách duy trì 6 thói quen đơn giản trên, bạn có thể bảo vệ thị lực và giữ cho đôi mắt luôn sáng khỏe. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày, bởi một đôi mắt khỏe mạnh không chỉ giúp bạn tận hưởng cuộc sống rõ nét hơn mà còn là nền tảng cho sức khỏe và hiệu suất làm việc lâu dài.

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin