Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài làm việc mệt mỏi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Khi ngủ, cơ thể thực hiện các quá trình tái tạo, từ sửa chữa các tế bào đến củng cố hệ miễn dịch. Ngủ đủ giấc còn giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp và bệnh tim mạch.

Ngược lại, khi không ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và dễ cáu gắt. Hơn nữa, thiếu ngủ kéo dài có thể làm suy giảm khả năng miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như đột quỵ, suy tim và thậm chí là trầm cảm.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu ngủ thường bao gồm áp lực công việc, lo âu, và thói quen sinh hoạt không lành mạnh, chẳng hạn như sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ hoặc ăn quá nhiều vào buổi tối (Ảnh: Internet)

Để cải thiện giấc ngủ, trước hết, bạn cần xây dựng một thói quen sinh hoạt lành mạnh. Hạn chế sử dụng cà phê, rượu bia trước khi đi ngủ, tạo môi trường ngủ thoải mái, tối và yên tĩnh, đồng thời duy trì giờ giấc ngủ đều đặn mỗi ngày.

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Trong đó, việc bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng an thần tự nhiên, đặc biệt là trái cây, có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Dưới đây là 5 loại trái cây có khả năng hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn.

1. Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây tốt nhất cho giấc ngủ. Chúng chứa nhiều magie và kali, hai khoáng chất có tác dụng làm dịu các cơ bắp và thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, chuối còn chứa tryptophan, một loại axit amin chuyển hóa thành serotonin và melatonin - hai hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và làm bạn cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn (Ảnh: Internet)

2. Quả anh đào

Anh đào, đặc biệt là loại anh đào chua, là nguồn tự nhiên cung cấp melatonin - hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nước ép anh đào hoặc ăn anh đào tươi trước khi đi ngủ có thể giúp kéo dài thời gian ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ. Loại trái cây này cũng giúp giảm tình trạng mất ngủ ở những người thường xuyên gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ suốt đêm.

3. Kiwi

Kiwi là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và tiêu hóa. Nhưng ít ai biết rằng kiwi cũng là một "siêu thực phẩm" cho giấc ngủ.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn kiwi khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, kéo dài thời gian ngủ và làm giảm thời gian cần thiết để rơi vào giấc ngủ.

4. Dứa

Dứa không chỉ là một loại trái cây giàu vitamin C và enzyme hỗ trợ tiêu hóa, mà nó còn có khả năng tăng cường nồng độ melatonin trong cơ thể. Melatonin là hormone có vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ ngủ - thức của con người.

Ăn một lát dứa trước khi đi ngủ không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái vào sáng hôm sau (Ảnh: Internet)

5. Quả bơ

Bơ không chỉ nổi tiếng với khả năng cung cấp chất béo lành mạnh, mà nó còn chứa nhiều magie, một khoáng chất cần thiết cho việc duy trì giấc ngủ sâu.

Magie giúp thư giãn các cơ và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, bơ còn chứa một lượng nhỏ serotonin - hormone giúp tạo cảm giác bình yên, dễ chịu, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Một giấc ngủ ngon và sâu không chỉ giúp bạn có thêm năng lượng mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể. Bằng cách bổ sung những loại trái cây như trên vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn. Hãy nhớ rằng, một giấc ngủ trọn vẹn không chỉ dựa vào môi trường hay thói quen sinh hoạt, mà còn bắt nguồn từ chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Xem thêm: Vì sao lại nói: Hệ tiêu hoá khoẻ mạnh là chìa khóa giúp cơ thể tránh xa bệnh tật?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin