Sau kỳ nghỉ Tết, cơ thể chúng ta thường nặng nề hơn, không chỉ vì lượng thực phẩm đã tiêu thụ mà còn do những thói quen xấu hình thành trong dịp này. Và nhiều người bắt đầu lao vào các phương pháp giảm cân cấp tốc như nhịn ăn, uống nước detox liên tục hoặc tập luyện quá sức với mong muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Tuy nhiên, những cách này không chỉ kém hiệu quả mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Thay vào đó, giảm cân sau Tết cần một kế hoạch bài bản, với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Dưới đây là 5 quy tắc quan trọng giúp bạn giảm cân khoa học và bền vững sau dịp lễ.

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm tinh bột xấu và đường

Một trong những nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân sau Tết là lượng tinh bột và đường tiêu thụ quá nhiều. Vì vậy, việc đầu tiên cần làm là điều chỉnh chế độ ăn, hạn chế các thực phẩm chứa tinh bột tinh chế như bánh chưng, bánh tét, xôi, cơm trắng và các loại bánh kẹo ngọt. Thay vào đó, hãy lựa chọn các nguồn tinh bột tốt như gạo lứt, khoai lang, yến mạch hoặc quinoa, giúp cung cấp năng lượng nhưng không gây tích tụ mỡ thừa.

Bên cạnh đó, giảm lượng đường trong khẩu phần ăn cũng rất quan trọng. Các món mứt, nước ngọt, bánh kẹo có thể khiến cơ thể nạp nhiều calo rỗng, dẫn đến tăng cân nhanh (Ảnh: Internet)

Hãy tập thói quen đọc nhãn thực phẩm để tránh tiêu thụ các sản phẩm chứa đường ẩn, đồng thời thay thế đồ ngọt bằng trái cây tươi hoặc các loại hạt để vừa thỏa mãn vị giác vừa giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

2. Ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu protein

Sau những ngày Tết với thực đơn nhiều dầu mỡ và thiếu cân bằng dinh dưỡng, cơ thể cần được "thanh lọc" bằng các thực phẩm giàu chất xơ và protein. Rau xanh như rau cải, bông cải xanh, rau chân vịt, cần tây không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế tình trạng đầy bụng và táo bón sau Tết.

Protein cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, giúp duy trì cơ bắp và tạo cảm giác no lâu hơn. Hãy bổ sung các nguồn protein lành mạnh như ức gà, cá hồi, trứng, đậu hũ hoặc sữa chua Hy Lạp vào thực đơn hàng ngày. 

Một bữa ăn giàu chất xơ và protein sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo nạp vào mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể (Ảnh: Internet)

3. Duy trì thói quen vận động hàng ngày

Nhiều người sau Tết có tâm lý lười vận động do đã quen với sự thư giãn trong dịp lễ. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân thành công, việc duy trì thói quen tập luyện là điều bắt buộc. Không cần phải lao vào những bài tập cường độ cao ngay lập tức, bạn có thể bắt đầu bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hoặc tập yoga để đánh thức cơ thể.

Khi cơ thể đã quen với việc vận động, hãy tăng dần cường độ với các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây hoặc HIIT để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, kết hợp các bài tập sức mạnh như squat, plank hay nâng tạ sẽ giúp xây dựng cơ bắp, cải thiện vóc dáng săn chắc hơn. 

Dù bận rộn, hãy cố gắng dành ít nhất 30 - 45 phút mỗi ngày cho việc tập luyện, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về cân nặng và sức khỏe (Ảnh: Internet)

4. Kiểm soát khẩu phần ăn, không ăn quá no

Sau những ngày Tết với thói quen ăn uống dư thừa, cơ thể có thể bị rối loạn cảm giác no và đói, khiến bạn dễ ăn quá nhiều dù không thực sự cần thiết. Vì vậy, việc kiểm soát khẩu phần ăn là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Một mẹo nhỏ là sử dụng bát đĩa nhỏ hơn khi ăn để giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra, hãy tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no từ não bộ, tránh tình trạng ăn quá mức. Nếu thường xuyên cảm thấy đói, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thành 5 - 6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính để duy trì năng lượng ổn định mà không lo tăng cân.

5. Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân, nhưng nhiều người thường bỏ qua yếu tố này. Thiếu ngủ có thể làm tăng hormone ghrelin - hormone kích thích cảm giác thèm ăn, đồng thời làm giảm hormone leptin - hormone giúp kiểm soát cảm giác no. Điều này khiến bạn dễ bị đói và ăn uống mất kiểm soát, đặc biệt là vào ban đêm.

Hãy cố gắng duy trì giấc ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, hạn chế sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, việc kiểm soát căng thẳng cũng rất quan trọng, vì stress có thể làm tăng cortisol - hormone liên quan đến tích tụ mỡ bụng. Dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp cơ thể và tâm trí được cân bằng hơn trong quá trình giảm cân.

Giảm cân sau Tết không phải là nhiệm vụ bất khả thi nếu bạn có kế hoạch đúng đắn và kiên trì thực hiện. Thay vì áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc gây hại cho sức khỏe, hãy ghi nhớ 5 quy tắc trên để có một hành trình giảm cân bền vững, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn mà vẫn đảm bảo sức khỏe. 

Xem thêm: 4 loại chảy máu bất thường ở phụ nữ, chị em nên biết rõ

 Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin