Trường thọ không chỉ đơn giản là sống lâu mà còn là sống khỏe mạnh, không bệnh tật, và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn. Con người luôn khát khao được trường thọ vì nó giúp họ có thêm thời gian để đạt được những mục tiêu, ước mơ và gắn kết với gia đình, bạn bè.

Sự tiến bộ của y học và khoa học kỹ thuật cũng đã góp phần thúc đẩy mong muốn này bằng cách cung cấp các phương pháp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tuổi thọ trung bình của con người trong xã hội hiện nay đang dần ngắn đi so với thời gian trước. Ví dụ, một nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) năm 2018 đã cho thấy tuổi thọ trung bình của người Mỹ giảm lần đầu tiên sau nhiều thập kỷ, chủ yếu do tăng tỷ lệ các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và ung thư.

Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là do lối sống không lành mạnh, thiếu vận động, chế độ ăn uống không cân đối, căng thẳng, và ô nhiễm môi trường (Ảnh: Internet)

Cũng vì những điều đó nên để trường thọ, nhiều người đã tìm đến các loại thực phẩm quý hiếm hoặc các loại thuốc đắt tiền với mục đích giữ gìn sức khỏe. Nhưng các chuyên gia sức khỏe cho biết, mọi người không cần phải tốn tiền nhưng vẫn có thể duy trì được sức khỏe ổn định nếu biết tuân theo 7 quy tắc sống sau đây:

1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống cân đối và đa dạng là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe. Hãy tập trung vào việc tiêu thụ nhiều rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein từ cá và gia cầm, và hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đường và chất béo bão hòa. Đặc biệt, nên uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.

2. Học cách ăn chậm, nhai kỹ nhưng không kéo dài bữa ăn quá lâu

Một thói quen nghe chừng rất đơn giản nhưng thực chất lại rất khó có thể thực hiện đối với đa số người trong chúng ta. Vì tính chất công việc bận rộn, nhiều người đã phải ăn thật nhanh để có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn, hoặc tiếp tục quay lại công việc của mình.

Trong khi đó, việc ăn chậm nhau kỹ đã được các nhà khoa học chứng minh là vô cùng có lợi đối với sức khỏe chúng ta, vì nó giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa, tạo điều kiện thuận lợi cho đường ruột hoạt động hiệu quả khi thức ăn đã được nghiền nát hoàn toàn. Từ đó, các chất dinh dưỡng được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn.

Thế nhưng nó không đồng nghĩa với việc kéo dài thời gian của một bữa ăn quá lâu. Mọi người chỉ nên hoàn thành bữa ăn trong 30 phút - mốc thời gian tiêu chuẩn để não bộ báo tín hiệu đã no đến dạ dày, và đường ruột có thời gian nghiền nát thức ăn một cách hiệu quả (Ảnh: Internet)

3. Dành thời gian dưới ánh nắng ban mai

Sau khi ngủ dậy, bạn đừng bỏ qua việc tận hưởng ánh nắng ban mai. Ánh nắng buổi sáng được xem là một liều thuốc tinh thần tự nhiên, giúp tâm trạng bạn trở nên vui vẻ, nhờ vào khả năng kích thích cơ thể sản xuất serotonin - một chất hóa học tự nhiên trong bộ não và cơ thể có chức năng giữ cho tâm trạng được vui vẻ.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, trong ánh nắng buổi sáng có chứa hàm lượng vitamin D tự nhiên và tốt nhất cho cơ thể. Việc hấp thụ vitamin D sẽ hỗ trợ quá trình chuyển hoá canxi, từ đó hạn chế nguy cơ yếu xương, loãng xương khi về già. Mở cửa sổ đón ánh nắng ban mai chẳng những giúp bạn tỉnh táo hơn sau giấc ngủ đêm, điều chỉnh chu kỳ nghỉ ngơi - thức giấc của con người thông qua việc kích thích đồng hồ sinh học, mà còn giúp thông gió và làm thoáng không khí trong phòng, tiêu diệt vi khuẩn - virus - nấm mốc, hạn chế nguy cơ sinh bệnh.

Việc đón ánh nắng mặt trời sau khi ngủ dậy sẽ giúp mọi người có tâm trạng tốt hơn, tiếp thêm năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả (Ảnh: Internet)

4. Tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ miễn dịch. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga. Điều này giúp duy trì cân nặng lý tưởng, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

5. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và duy trì tinh thần thoải mái. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Giấc ngủ đủ giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

6. Thăm khám sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và có biện pháp điều trị kịp thời. Hãy duy trì lịch trình thăm khám bác sĩ đều đặn, thực hiện các xét nghiệm cần thiết và tuân thủ các khuyến cáo của bác sĩ để duy trì sức khỏe tốt nhất.

7. Giữ tinh thần lạc quan

Tinh thần lạc quan và thái độ sống tích cực có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe. Hãy luôn tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống, tận hưởng những khoảnh khắc đẹp và biết ơn những điều tốt đẹp xung quanh. Thái độ sống tích cực giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần và sống lâu hơn.

Tuân thủ 7 quy tắc đơn giản này không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe ổn định mà còn kéo dài tuổi thọ một cách tự nhiên và hiệu quả. Hãy bắt đầu thay đổi từ những thói quen hàng ngày để xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Xem thêm: WHO: Bệnh viêm gan bí ẩn ở trẻ em hiện đã được phát hiện ở 20 quốc gia

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin