Vì vậy, mỗi người chúng ta, nếu muốn tránh xa những phiền toái của bệnh tật, hãy tập trung nâng cao sức đề kháng vào những ngày trong tuần. Nếu muốn nâng cao sức đề kháng, việc thực hiện 3 điều này vào những ngày trong tuần có thể hữu ích hoặc giúp bạn tránh xa những phiền toái của bệnh tật.

1. Ngủ đủ giấc

Khi bạn ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm, cơ thể sẽ sản xuất đủ cytokine – một loại protein cần thiết để chống lại viêm nhiễm và nhiễm trùng.

Đặc biệt đối với người trung niên và người cao tuổi, khi tuổi tác tăng cao, các chức năng cơ thể sẽ suy giảm, sức đề kháng và khả năng miễn dịch cũng kém hơn trước rất nhiều. Đối với nhóm người này, nếu muốn nâng cao khả năng miễn dịch, chúng ta cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt và ngủ đủ giấc vào các ngày trong tuần.

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp các cơ quan có đủ thời gian để phục hồi và nghỉ ngơi, mà còn giúp chúng ta tràn đầy năng lượng và tươi mới hơn, giúp chúng ta sảng khoái và rạng rỡ vào ngày hôm sau. Vì vậy, đảm bảo ngủ đủ giấc là một cách cần thiết để chúng ta tăng cường khả năng miễn dịch.

2. Ăn sữa chua thường xuyên vào buổi sáng

Chúng ta đều biết rằng ăn sữa chua thường xuyên có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột, điều hòa cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, thúc đẩy sự phát triển và sinh sôi của vi khuẩn có lợi trong dạ dày, đồng thời bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể hấp thụ và tiêu hóa thức ăn nhanh hơn mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn, từ đó giúp cải thiện sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể.

Do đó, nếu chúng ta muốn cải thiện khả năng miễn dịch, ăn một ít sữa chua vào buổi sáng có thể giúp ích.

3. Ăn nhiều tỏi hơn

Tỏi là một loại gia vị rất phổ biến trong cuộc sống. Mặc dù tỏi rất dễ gây kích ứng, nhiều người không thích ăn nó. Tuy nhiên, ăn tỏi thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tôi tin rằng nhiều người đã nghe nói rằng ăn tỏi có thể giúp giảm viêm, tiêu diệt vi khuẩn và ngăn ngừa ung thư.

Trên thực tế, những tuyên bố này đều dựa trên bằng chứng khoa học nhất định. Allicin chứa trong tỏi không chỉ có thể tiêu diệt vi khuẩn có hại trong cơ thể mà còn loại bỏ các gốc tự do có hại, bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại vi khuẩn và bệnh tật. Do đó, ăn tỏi thường xuyên mỗi ngày rất hữu ích trong việc nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch, đồng thời chống lại và ngăn ngừa ung thư.

4. Giữ tinh thần lạc quan, kiểm soát căng thẳng

Tâm lý căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch nghiêm trọng. Khi bạn stress, cơ thể sẽ sản sinh hormone cortisol – làm giảm hoạt động của tế bào miễn dịch và tăng nguy cơ viêm nhiễm.

Ngược lại, tinh thần lạc quan, vui vẻ sẽ giúp cơ thể tiết ra endorphin – hormone hạnh phúc, giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện chất lượng sống. Một số nghiên cứu cho thấy người có lối sống tích cực thường ít mắc bệnh cảm cúm và phục hồi nhanh hơn sau khi ốm.

Thiền, viết nhật ký cảm xúc, nghe nhạc nhẹ hoặc trò chuyện với người thân là những cách hiệu quả để xua tan căng thẳng.

5. Uống đủ nước và tránh lạm dụng rượu bia

Nước chiếm hơn 70% trọng lượng cơ thể và là thành phần không thể thiếu để duy trì hoạt động của các cơ quan, bao gồm cả hệ miễn dịch. Khi cơ thể thiếu nước, khả năng loại bỏ độc tố sẽ giảm sút, làm chậm phản ứng miễn dịch trước các tác nhân gây hại.

Trong khi đó, rượu bia và đồ uống có cồn lại làm tổn thương tế bào miễn dịch, gây mất nước và làm rối loạn quá trình trao đổi chất. Việc tiêu thụ rượu thường xuyên còn khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng hơn.

Khuyến nghị: Người trưởng thành nên uống từ 1.5 – 2 lít nước/ngày. Ưu tiên nước lọc, nước ép tự nhiên và tránh xa nước ngọt có gas hoặc cồn.

Tóm lại, nếu chúng ta muốn nâng cao sức đề kháng và khả năng miễn dịch, ngoài việc tăng cường tập thể dục hàng ngày, việc thường xuyên thực hiện 5 điều trên cũng có thể hữu ích và giúp bạn tránh xa rắc rối của bệnh tật.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin