Ngâm chân không chỉ là một thói quen thư giãn mà còn là một phần quan trọng trong y học cổ truyền. Theo đó, bàn chân được ví như "trái tim thứ hai" của cơ thể, nơi tập trung hàng chục huyệt đạo liên kết với các cơ quan nội tạng. Việc ngâm chân với nước ấm, kết hợp với các loại thảo dược như gừng, muối biển hay tinh dầu, có thể kích thích các huyệt đạo, cải thiện lưu thông máu và cân bằng năng lượng trong cơ thể.

Nghiên cứu hiện đại cũng ủng hộ quan điểm này, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Alternative and Complementary Medicine (2018) cho thấy ngâm chân nước ấm trong 20 phút mỗi ngày có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng đau nhức ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích này, bạn cần tránh 5 sai lầm phổ biến có thể biến liệu pháp hữu ích này thành nguy cơ cho sức khỏe.

1. Ngâm chân với nước quá nóng

Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi ngâm chân là sử dụng nước có nhiệt độ quá cao. Nhiều người cho rằng nước càng nóng, hiệu quả thư giãn và kích thích tuần hoàn càng tốt. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng Nhiệt độ nước lý tưởng để ngâm chân nên dao động từ 38 độ C đến 43 độ C. Nước quá nóng (trên 45 độ C) có thể gây bỏng da, làm tổn thương các mạch máu nhỏ ở bàn chân và thậm chí làm tăng huyết áp ở những người có tiền sử bệnh tim mạch. Đặc biệt, với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc suy giãn tĩnh mạch, nước nóng quá mức có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tổn thương thần kinh ngoại biên hoặc gây viêm da.

Để an toàn, hãy kiểm tra nhiệt độ nước bằng tay hoặc nhiệt kế trước khi ngâm chân (Ảnh: Internet)

2. Ngâm chân quá lâu

Thời gian ngâm chân cũng là yếu tố quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua. Một số người có thói quen ngâm chân hàng giờ, thậm chí vừa ngâm vừa xem phim hoặc đọc sách. Tuy nhiên, ngâm chân quá lâu có thể gây phản tác dụng.

Theo nghiên cứu từ Đại học Y khoa Bắc Kinh (2020), thời gian ngâm chân lý tưởng là từ 15 đến 30 phút. Ngâm quá lâu có thể làm da bàn chân bị khô, nứt nẻ, hoặc gây sưng phù do máu dồn xuống chân quá nhiều. Với những người có hệ tuần hoàn yếu, việc ngâm chân kéo dài còn có thể dẫn đến chóng mặt hoặc hạ huyết áp đột ngột khi đứng dậy. Để tránh sai lầm này, hãy cài báo thức để kiểm soát thời gian và luôn lau khô chân ngay sau khi ngâm để bảo vệ da.

3. Sử dụng nguyên liệu không phù hợp

Việc thêm các nguyên liệu như muối, gừng, tinh dầu hoặc thảo dược vào nước ngâm chân là một cách tuyệt vời để tăng cường hiệu quả. Tuy nhiên, không phải nguyên liệu nào cũng an toàn cho mọi người. Ví dụ, một số người tự ý sử dụng các loại tinh dầu mạnh như bạc hà hoặc quế mà không pha loãng đúng cách, dẫn đến kích ứng da hoặc dị ứng.

Theo Tiến sĩ Lisa Carter, chuyên gia da liễu tại Đại học Y Harvard, những người có làn da nhạy cảm nên thử nghiệm một lượng nhỏ nguyên liệu trên da trước khi sử dụng để ngâm chân. Ngoài ra, việc lạm dụng các loại thảo dược không rõ nguồn gốc hoặc chứa hóa chất bảo quản có thể gây hại cho da và sức khỏe tổng thể. Hãy ưu tiên các nguyên liệu tự nhiên, sạch và được kiểm định, đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có tiền sử dị ứng.

4. Ngâm chân ngay sau khi ăn no hoặc khi đói

Thời điểm ngâm chân cũng ảnh hưởng lớn đến hiệu quả và an toàn của liệu pháp này. Nhiều người có thói quen ngâm chân ngay sau bữa ăn để thư giãn, nhưng điều này có thể gây hại. Theo y học cổ truyền, khi dạ dày đang tiêu hóa thức ăn, máu cần tập trung ở hệ tiêu hóa. Ngâm chân với nước ấm vào thời điểm này sẽ khiến máu dồn xuống chân, làm chậm quá trình tiêu hóa và gây khó chịu. Ngược lại, ngâm chân khi bụng đói có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc mệt mỏi do lượng đường trong máu giảm.

Các chuyên gia khuyên rằng thời điểm tốt nhất để ngâm chân là khoảng 1-2 giờ sau bữa ăn nhẹ, lý tưởng nhất là vào buổi tối trước khi đi ngủ để thư giãn và cải thiện giấc ngủ (Ảnh: Internet)

5. Bỏ qua các chống chỉ định sức khỏe

Không phải ai cũng phù hợp để ngâm chân, đặc biệt là những người có một số tình trạng sức khỏe đặc biệt. Ví dụ, người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ cao bị tổn thương thần kinh ngoại biên, khiến họ khó nhận biết nhiệt độ nước, dễ dẫn đến bỏng hoặc nhiễm trùng. Những người bị suy giãn tĩnh mạch, bệnh tim mạch hoặc huyết áp thấp cũng cần thận trọng, vì ngâm chân với nước ấm có thể làm nặng thêm triệu chứng.

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes Care (2019), bệnh nhân tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ liệu pháp nhiệt nào, bao gồm ngâm chân. Ngoài ra, phụ nữ mang thai, đặc biệt ở giai đoạn cuối thai kỳ, nên tránh ngâm chân quá lâu hoặc với nước quá nóng để không ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện (Ảnh: Internet)

Ngâm chân là một liệu pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, từ việc giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu đến hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, để biến liệu pháp này thành một thói quen an toàn và hiệu quả, bạn cần tránh 5 sai lầm phổ biến: sử dụng nước quá nóng, ngâm chân quá lâu, chọn nguyên liệu không phù hợp, ngâm vào thời điểm không hợp lý và bỏ qua các chống chỉ định sức khỏe. Bằng cách thực hiện đúng cách và lắng nghe cơ thể mình, bạn có thể tận hưởng trọn vẹn những lợi ích mà ngâm chân mang lại.

Xem thêm: Trẻ vị thành niên bắt đầu tò mò “chuyện người lớn”, cha mẹ cần có động thái ra sao?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin