Hình thành thói quen vận động chân và bàn chân thường xuyên

Nghe có vẻ đơn giản, và nhiều người nghĩ rằng chỉ cần đi bộ vài bước hoặc quét nhà là đã được tính là tập thể dục, nhưng thực tế, "thường xuyên" nghĩa là thực hiện mỗi ngày, một cách có ý thức, với nhịp điệu và cường độ nhất định, để kích thích lưu thông máu tĩnh mạch ở chân.

Không giống như động mạch, tĩnh mạch của chúng ta không tự bơm máu. Thay vào đó, chúng dựa vào sự co cơ để đẩy máu trở về tim. Đặc biệt, bắp chân đôi khi được gọi là "trái tim thứ hai". Bởi vì khi cơ bắp chân vận động, chúng giúp đẩy máu trở về phần thân trên một cách hiệu quả.

Người ta nhận thấy rằng việc dành hơn 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động cường độ thấp cho chân, chẳng hạn như đi bộ nhanh, nhấc chân lên tại chỗ, đạp xe hoặc tập squat, có thể cải thiện đáng kể hiệu quả hồi lưu tĩnh mạch và làm giảm đáng kể tình trạng ứ máu ở chân.

Bài tập này không cần cường độ quá cao, nhưng điều quan trọng là phải "kiên trì thực hiện mỗi ngày".

Đặc biệt đối với những người phải ngồi hoặc đứng trong thời gian dài khi làm việc như tài xế, giáo viên, và nhân viên văn phòng, nếu họ có thể đứng dậy và đi lại trong 5 đến 10 phút mỗi giờ, áp lực lên các tĩnh mạch ở chân của họ có thể giảm đi rất nhiều. Mặt khác, những người thường xuyên ngồi nhiều giờ hoặc đứng nửa ngày mà không di chuyển có nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch cao hơn nhiều so với những người thường xuyên vận động.

Thói quen nhấc chân

Hành động này có vẻ "lười biếng", nhưng lại là một "phước lành" cho mạch máu của bạn. Khi chúng ta ngồi hoặc đứng, các tĩnh mạch ở chân phải hoạt động nhiều hơn để chống lại trọng lực để đưa máu trở về tim. Nhưng khi bạn nâng chân lên cao hơn một chút, cao hơn tim, áp lực sẽ giảm ngay lập tức và máu lưu thông dễ dàng hơn nhiều. Nâng chân 20 phút mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể tình trạng sưng bắp chân và giảm đáng kể áp lực lên mạch máu.

Các quan sát dài hạn đã chỉ ra rằng những người thường xuyên nghỉ ngơi với chân nâng cao có nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch thấp hơn đáng kể so với những người không làm như vậy.

Bài tập nâng chân rất đơn giản, bạn có thể thực hiện trên ghế sofa, cạnh giường hoặc trong góc phòng, không cần dụng cụ. Nếu bạn kết hợp với các bài tập mắt cá chân, chẳng hạn như xoay mắt cá chân hoặc gập ngón chân, hiệu quả sẽ còn tốt hơn nữa và có thể ngăn ngừa tình trạng ứ máu ở chân.

Mang tất phù hợp

Tất quan trọng với đôi chân của bạn hơn nhiều người nghĩ. Đặc biệt, vớ y khoa là một trong những cách đáng tin cậy nhất để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch mà không cần phẫu thuật. Nguyên lý của nó là bắt đầu từ mắt cá chân, giảm dần áp lực lên phía trên, giúp máu tĩnh mạch chảy ngược về tim và ngăn ngừa máu "tích tụ" ở chân.

Nhiều bác sĩ khuyến cáo những người có nguy cơ cao bị giãn tĩnh mạch nên mang vớ y khoa, nhưng thực tế rất ít người sử dụng chúng thường xuyên. Trên thực tế, chỉ cần bạn đeo nó khi thức dậy vào buổi sáng, tiếp tục đeo nó khi làm việc và tháo ra khi nghỉ ngơi vào ban đêm, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ giãn tĩnh mạch.

Kinh nghiệm cho thấy, những người mang vớ đàn hồi liên tục trong 6 tháng thì tình trạng giãn tĩnh mạch sẽ chậm lại rất nhiều, một số mạch máu vốn đã giãn nhẹ sẽ được ổn định và không trở nên nặng hơn.

Kiểm soát chế độ ăn uống và cân nặng, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ và muối

Nhiều người đổ lỗi cho các yếu tố bên ngoài gây giãn tĩnh mạch, chẳng hạn như ít vận động hoặc đứng lâu, mà bỏ qua tác động của môi trường bên trong cơ thể lên mạch máu. Béo phì, đặc biệt là béo bụng, làm tăng đáng kể gánh nặng lên các tĩnh mạch chân. Áp lực ổ bụng tăng cao ảnh hưởng tiêu cực đến lưu lượng máu đến các chi dưới.

Ăn quá nhiều thực phẩm nhiều dầu mỡ làm tăng tốc độ lão hóa của lớp niêm mạc mạch máu, làm giảm độ đàn hồi của mạch máu và khiến tĩnh mạch dễ bị giãn nở và biến dạng hơn.

Ngoài ra, ăn quá nhiều muối cũng không tốt. Quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể giữ nước, máu trở nên đặc hơn, chân dễ bị phù và tăng gánh nặng lên tĩnh mạch.

Các quan sát cho thấy những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao có nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch cao hơn đáng kể so với những người có cân nặng bình thường. Hơn nữa, những người thừa cân này thường có chế độ ăn uống không hợp lý, tiêu thụ quá nhiều chất béo.

Mặc dù giãn tĩnh mạch không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng một khi đã phát triển thành các trường hợp trung bình hoặc nặng, chúng thường cần phẫu thuật hoặc can thiệp, và thời gian hồi phục cũng rất dài. Thay vì tốn nhiều công sức để kiểm soát chúng sau này, tốt hơn hết là bạn nên rèn luyện một vài thói quen tốt ngay từ bây giờ.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin