Đi ngủ vào khoảng 22h đến 23h tốt nhất cho hệ tim mạch

Vào tháng 11 năm 2021, các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford và Đại học Exeter ở Vương quốc Anh đã công bố một bài báo nghiên cứu có tựa đề "Thời gian bắt đầu ngủ và tỷ lệ mắc bệnh tim mạch dựa trên máy đo gia tốc: Nghiên cứu nhóm UK Biobank " trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu Digital Health, một tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu.

Nghiên cứu có sự tham gia của 88.026 người Anh, bao gồm 51.214 phụ nữ (58,2%) và 36.812 nam giới (41,8%), với độ tuổi trung bình là 61,43. Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu về thời gian bắt đầu ngủ và thức dậy của những người tham gia bằng máy đo gia tốc đeo tay. Họ cũng thu thập thông tin về tuổi tác, giới tính, mức độ đều đặn của giấc ngủ, thời gian ngủ tự báo cáo, tình trạng hút thuốc, chỉ số khối cơ thể (BMI) và sự hiện diện của các bệnh mãn tính như tiểu đường và tăng huyết áp.

Đi ngủ từ 10 đến 11 giờ tối có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp nhất.

Sau đó, các nhà nghiên cứu theo dõi họ trung bình 5,7 năm và phát hiện ra rằng 3.172 (3,58%) đối tượng mắc bệnh tim mạch , bao gồm nhồi máu cơ tim , suy tim , bệnh tim thiếu máu cục bộ mạn tính , đột quỵ và cơn thiếu máu não thoáng qua . Trong số những bệnh nhân mắc bệnh tim mạch này, 43% đi ngủ vào sáng sớm hoặc muộn hơn, 38% đi ngủ từ 11 giờ đến 12 giờ đêm, trong khi chỉ có 15% đi ngủ từ 10 giờ đến 11 giờ đêm và 4% đi ngủ trước 10 giờ tối.

Sau khi loại bỏ các yếu tố gây nhiễu, các nhà nghiên cứu kết luận:

Mối quan hệ giữa giờ đi ngủ và nguy cơ mắc bệnh tim mạch có dạng hình chữ U. Đi ngủ từ 10 đến 11 giờ tối có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp nhất. Đi ngủ quá sớm hoặc quá muộn đều làm tăng nguy cơ, với nguy cơ cao nhất xảy ra vào sáng sớm (12 giờ trưa) hoặc muộn hơn.

- So với những người ngủ trong khoảng thời gian từ 10:00 tối đến 10:59 tối: Đi ngủ trước 10 giờ tối làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 24%.

- Ngủ trong khoảng thời gian từ 11 giờ tối đến 11 giờ 59 phút tối làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 12%.

- Đi ngủ vào lúc nửa đêm hoặc muộn hơn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 25%.

Khi phân tích sâu hơn theo giới tính, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ có liên quan chặt chẽ hơn đến nguy cơ tim mạch tăng cao, nhưng lý do vẫn chưa rõ ràng.

Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng điều này có thể là do sự khác biệt về giới tính trong phản ứng của hệ thống nội tiết đối với sự gián đoạn nhịp sinh học; ngoài ra, độ tuổi của những người tham gia cũng là một yếu tố gây nhiễu, vì nguy cơ tim mạch ở phụ nữ sau mãn kinh tăng lên, do đó, cũng có khả năng mối liên hệ giữa thời gian đi ngủ và bệnh tim mạch không có sự khác biệt về giới tính.

Đây là một trong những nghiên cứu chuyên sâu nhất cho đến nay về mối quan hệ giữa giấc ngủ và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tất nhiên, không có nghiên cứu nào là hoàn hảo. Nghiên cứu này có những hạn chế , bao gồm việc đối tượng nghiên cứu chủ yếu là người da trắng và xuất thân từ hoàn cảnh kinh tế xã hội khá giả, độ tuổi trung bình của những người tham gia cao hơn, và nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở phụ nữ sau mãn kinh cũng cao hơn. Do đó, nghiên cứu này không thể đại diện cho toàn bộ dân số, cũng như không thể thiết lập được mối quan hệ nhân quả.

Ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi đêm tốt nhất cho tim

Các nhà khoa học từ lâu đã nghi ngờ mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tim mạch, nhưng nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cả sức khỏe tim mạch và giấc ngủ khiến việc xác định mối quan hệ nhân quả trở nên khó khăn. Nhiều nghiên cứu khoa học về chủ đề này được thực hiện bằng phương pháp quan sát, quan sát các nhóm dân số khác nhau để xem ai mắc bệnh. Vào ngày 2 tháng 9 năm 2019, Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu từ Đại học Colorado Boulder với sự tham gia của gần 500.000 người. Không giống như các nghiên cứu quan sát trước đây , nghiên cứu này còn kết hợp yếu tố di truyền.

Sử dụng phương pháp phân tích ngẫu nhiên Mendel, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy 27 biến thể di truyền liên quan đến giấc ngủ ngắn, một yếu tố nguy cơ gây đau tim. Họ cũng tính đến 30 yếu tố khác, bao gồm cân nặng, hoạt động thể chất , tình trạng kinh tế xã hội và sức khỏe tâm thần, và kết luận rằng chính thời gian ngủ , chứ không phải các yếu tố khác, mới là yếu tố nhân quả tiềm ẩn ảnh hưởng đến nguy cơ đau tim.

Những phát hiện này cho thấy rằng ngay cả khi bạn không hút thuốc, tập thể dục thường xuyên và không có khuynh hướng di truyền mắc bệnh tim mạch thì việc không ngủ đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

So với những người ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi đêm, những người ngủ ít hơn 6 tiếng có nguy cơ bị đau tim cao hơn 20% trong thời gian nghiên cứu. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng không tốt: những người ngủ hơn 9 tiếng có nguy cơ đau tim cao hơn 34% trong thời gian nghiên cứu.

Và những người ngủ quá nhiều có nguy cơ thậm chí còn cao hơn những người không ngủ đủ giấc! Càng xa khoảng thời gian ngủ 6-9 tiếng, nguy cơ đau tim càng cao. Ví dụ, so với những người ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, những người ngủ 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đau tim cao hơn 52%, và những người ngủ 10 tiếng có nguy cơ cao gấp đôi.

Vậy thời lượng ngủ tối ưu là bao nhiêu? Các nhà nghiên cứu tin rằng ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi đêm là thời lượng ngủ có lợi nhất cho sức khỏe tim mạch.

Khi các nhà nghiên cứu xem xét riêng những người có khuynh hướng di truyền mắc bệnh tim, họ phát hiện ra rằng những người này có thể giảm nguy cơ đau tim tới 18 phần trăm nếu họ ngủ từ sáu đến chín tiếng mỗi đêm.

Điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu này không xem xét lý do tại sao ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ đau tim.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin