Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ - một tình trạng nguy hiểm gây tử vong hoặc để lại di chứng nặng nề. Việc kiểm soát huyết áp, do đó, trở thành yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ. Và trong số đó, việc bổ sung các loại trái cây có thể giúp ổn định huyết áp hiệu quả, từ đó ngăn chặn nguy cơ đột quỵ xảy ra.
Huyết áp cao là tình trạng áp lực máu lên thành động mạch tăng lên, gây ra gánh nặng lớn cho tim và mạch máu. Theo thời gian, áp lực này làm suy yếu các động mạch, đặc biệt là các mạch máu ở não, dễ dẫn đến tình trạng đứt vỡ hoặc tắc nghẽn - 2 nguyên nhân chính gây đột quỵ.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm, trên toàn cầu có khoảng 15 triệu người bị đột quỵ và trong đó, khoảng 5 triệu người tử vong, trong khi 5 triệu người khác phải sống với các di chứng nặng nề. Đặc biệt, những người bị cao huyết áp có nguy cơ đột quỵ cao hơn từ 4 - 6 lần so với người có huyết áp ổn định.
Chính vì vậy, việc kiểm soát huyết áp trở thành chìa khóa quan trọng để giảm thiểu nguy cơ này. Các chuyên gia dinh dưỡng luôn nhấn mạnh rằng ngoài việc xây dựng lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quyết định trong việc kiểm soát huyết áp.
Những loại thực phẩm giàu kali, magie, canxi và chất xơ thường được khuyên dùng bởi chúng có khả năng làm giãn nở mạch máu, giảm áp lực lên thành mạch và từ đó hạ huyết áp.
Trong số đó, trái cây là nguồn dinh dưỡng dễ tiếp cận và mang lại nhiều lợi ích (Ảnh: Internet)
Dưới đây là 5 loại trái cây được ví như "thần dược" trong việc ổn định huyết áp mà người bệnh cao huyết áp nên bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn hàng ngày.
Chuối chứa nhiều kali - một khoáng chất quan trọng giúp giảm áp lực máu bằng cách cân bằng lượng natri trong cơ thể. Việc ăn chuối hàng ngày giúp cơ thể duy trì nồng độ kali cần thiết, từ đó làm giảm huyết áp.
Một quả chuối mỗi ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để ổn định huyết áp (Ảnh: Internet)
Cam quýt không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa flavonoid, một hợp chất tự nhiên giúp tăng cường chức năng mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, cam còn cung cấp kali và magie, giúp giảm huyết áp tự nhiên.
Người bệnh có thể uống một ly nước cam mỗi ngày hoặc ăn trực tiếp để tối ưu hóa lợi ích.
Dưa hấu là nguồn cung cấp citrulline - một axit amin giúp làm giãn mạch máu, từ đó giảm áp lực lên hệ tim mạch và giảm huyết áp. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa nhiều nước, giúp cơ thể giữ được độ ẩm, cải thiện tuần hoàn máu.
Người bệnh có thể ăn dưa hấu tươi hoặc làm sinh tố vào những ngày hè nắng nóng để tận dụng tối đa lợi ích của loại trái cây này.
Kiwi giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C, giúp cải thiện sức khỏe mạch máu và ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn 3 quả kiwi mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp đáng kể.
Kiwi có thể được ăn trực tiếp hoặc kết hợp trong các món salad và sinh tố (Ảnh: Internet)
Lựu chứa nhiều polyphenol - một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các mạch máu khỏi tác động của huyết áp cao. Lựu còn có tác dụng cải thiện lưu thông máu, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Uống nước ép lựu tươi hoặc ăn trực tiếp lựu sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất quý giá này.
Việc kiểm soát huyết áp cao không chỉ dừng lại ở việc sử dụng thuốc mà còn đòi hỏi sự kết hợp với lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống khoa học. Bổ sung những loại trái cây kể trên sẽ giúp người bệnh huyết áp cao kiểm soát tốt chỉ số huyết áp, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ. Để đạt được hiệu quả tối ưu, việc duy trì thói quen ăn uống hợp lý cùng với kiểm tra sức khỏe định kỳ là điều không thể thiếu trong cuộc chiến chống lại căn bệnh nguy hiểm này.
Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
