Những điều chỉnh nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống hằng ngày có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu, giúp ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Dưới đây là 7 thói quen quan trọng mà người bệnh thiếu máu nên thực hiện để kiểm soát bệnh hiệu quả hơn.
Sắt là thành phần cốt lõi trong việc sản xuất hemoglobin, giúp vận chuyển oxy trong máu. Do đó, người bị thiếu máu cần tập trung vào việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan động vật, hải sản, trứng, rau lá xanh đậm, đậu phụ và các loại hạt.
Tuy nhiên, chỉ ăn thực phẩm giàu sắt là chưa đủ, mà cần chú ý đến cách kết hợp dinh dưỡng để cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất. Chẳng hạn, vitamin C có trong cam, chanh, ớt chuông hay cà chua có thể giúp tăng khả năng hấp thụ sắt. Ngược lại, uống trà hoặc cà phê ngay sau bữa ăn có thể cản trở quá trình này.
Vì vậy, người bệnh cần cân nhắc thời gian ăn uống hợp lý để tối ưu hóa lượng sắt mà cơ thể hấp thụ (Ảnh: Internet)
Không chỉ sắt, vitamin B12 và folate cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo hồng cầu. Nếu thiếu hai dưỡng chất này, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc sản xuất đủ lượng hồng cầu khỏe mạnh, từ đó làm trầm trọng hơn tình trạng thiếu máu. Vitamin B12 có nhiều trong thịt bò, cá hồi, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa.
Trong khi đó, folate có nhiều trong các loại rau lá xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, măng tây, các loại đậu và cam quýt. Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ hai dưỡng chất này, người bệnh có thể cần đến sự tư vấn của bác sĩ để bổ sung bằng viên uống, đảm bảo cơ thể có đủ nguyên liệu để tạo máu.
Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm tốt cho máu, người bệnh cũng cần hạn chế những thực phẩm có thể gây cản trở hấp thụ sắt. Một số nghiên cứu cho thấy rằng canxi có thể ức chế quá trình hấp thụ sắt, do đó không nên uống sữa hoặc dùng thực phẩm giàu canxi ngay trước hoặc sau bữa ăn chính.
Ngoài ra, các sản phẩm chứa tanin như trà xanh, cà phê, rượu vang cũng có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt nếu uống gần bữa ăn. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, ưu tiên thực phẩm lành mạnh và loại bỏ những yếu tố gây cản trở sẽ giúp người bệnh kiểm soát tốt hơn tình trạng thiếu máu của mình.
Nước không chỉ giúp cơ thể duy trì các chức năng sinh học mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc lưu thông máu. Khi cơ thể bị mất nước, máu có thể trở nên đặc hơn, làm giảm khả năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan. Vì thế, người bị thiếu máu nên duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2 - 2,5 lít nước tùy vào thể trạng và mức độ hoạt động.
Nước lọc, nước trái cây giàu vitamin C hoặc nước ép rau củ là những lựa chọn tốt giúp tăng cường hấp thụ dinh dưỡng và hỗ trợ tuần hoàn máu (Ảnh: Internet)
Một lối sống ít vận động có thể làm chậm quá trình sản xuất hồng cầu và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Ngược lại, tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện khả năng hấp thụ oxy của cơ thể và kích thích tủy xương sản xuất nhiều hồng cầu hơn. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc đạp xe có thể giúp người bệnh nâng cao sức khỏe mà không gây áp lực quá lớn lên tim mạch.
Tuy nhiên, những người bị thiếu máu nghiêm trọng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện để lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Giấc ngủ là thời gian cơ thể tái tạo và phục hồi năng lượng. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm suy giảm khả năng sản xuất hồng cầu, khiến tình trạng thiếu máu trở nên nghiêm trọng hơn. Người bệnh nên duy trì thói quen ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, tạo môi trường ngủ thoải mái và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ.
Bên cạnh đó, căng thẳng cũng là một yếu tố gây ảnh hưởng đến quá trình tạo máu, vì stress kéo dài có thể làm rối loạn hệ miễn dịch và nội tiết tố. Người bệnh thiếu máu nên áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc tham gia các hoạt động giảm căng thẳng như đọc sách, nghe nhạc để giúp cơ thể thư giãn và cải thiện sức khỏe máu.
Ngay cả khi áp dụng đầy đủ các biện pháp trên, người bệnh vẫn cần thăm khám định kỳ để theo dõi tình trạng thiếu máu và điều chỉnh chế độ điều trị khi cần thiết.
Các xét nghiệm máu sẽ giúp bác sĩ đánh giá mức độ thiếu máu, tìm ra nguyên nhân tiềm ẩn và đưa ra hướng điều trị phù hợp (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên cũng giúp phát hiện sớm các vấn đề khác có thể liên quan đến thiếu máu, như bệnh về dạ dày, rối loạn hấp thụ hoặc bệnh mãn tính,...
Thiếu máu không chỉ khiến cơ thể suy nhược mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm nếu không được kiểm soát tốt. Tuy nhiên, thay vì chỉ phụ thuộc vào thuốc điều trị, người bệnh có thể chủ động điều chỉnh lối sống với những thói quen lành mạnh để cải thiện tình trạng thiếu máu một cách tự nhiên và bền vững.
Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
_251541831.jpg)
