Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng tất cả chúng ta đều cần đủ thời gian để nghỉ ngơi. Ngủ đủ giấc, thường là bảy đến tám tiếng, có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và khả năng miễn dịch. Nhưng một người đàn ông 40 tuổi đến từ Nhật Bản cho biết rằng anh chỉ cần ngủ 30 phút mỗi ngày. Anh Daisuke Hori, thậm chí không cảm thấy mệt mỏi hay buồn ngủ. Anh cho biết việc ngủ ít đã giúp cải thiện hiệu quả công việc và tăng gấp đôi tuổi thọ của mình. Đây là một thói quen mà anh đã tuân theo trong 12 năm qua. Điều đó có nghĩa là ngủ 30 phút mỗi ngày là đủ để hoạt động bình thường không?

Người đàn ông Nhật Bản ngủ 30 phút mỗi ngày

Trong một cuộc phỏng vấn gây sốc với tờ South China Morning Post, Daisuke Hori chia sẻ rằng anh chỉ ngủ 30 phút mỗi ngày trong 12 năm. Doanh nhân này tiết lộ rằng anh không bao giờ cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi ngủ ít, vì anh đã rèn luyện não bộ và cơ thể hoạt động bình thường. Giảm thời gian ngủ xuống chỉ còn 30 đến 45 phút mỗi ngày đã giúp anh có nhiều giờ hoạt động hơn.

"Chỉ cần bạn chơi thể thao hoặc uống cà phê một giờ trước khi ăn, bạn có thể tránh được tình trạng buồn ngủ", Hori, người hướng dẫn các lớp học về giấc ngủ và sức khỏe, cho biết. Theo anh, những người cần "tập trung liên tục trong công việc sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ giấc ngủ chất lượng cao hơn là giấc ngủ dài. Ví dụ, bác sĩ và lính cứu hỏa có thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn nhưng vẫn duy trì hiệu quả cao".

Chỉ ngủ 30 phút là không đủ.

Giấc ngủ chất lượng cao so với giấc ngủ dài

Hori tuyên bố rằng những người cần tập trung liên tục, chẳng hạn như bác sĩ và lính cứu hỏa, sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ giấc ngủ chất lượng cao hơn là thời gian ngủ dài.

Tiến sĩ Navneet Sood, chuyên gia về bệnh phổi và giấc ngủ, cho biết: "Có một số điều cần lưu ý về quan niệm này". Giấc ngủ chất lượng cao, được đặc trưng bởi các chu kỳ không bị gián đoạn bao gồm cả giấc ngủ sâu và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, rất quan trọng đối với chức năng nhận thức, củng cố trí nhớ và sức khỏe tổng thể. "Một số người có công việc đòi hỏi nhiều sự tập trung và họ có thể hưởng lợi nhiều hơn từ 4 đến 6 giờ ngủ yên tĩnh hơn là những khoảng thời gian ngủ dài hơn nhưng bị ngắt quãng. Tuy nhiên, ý tưởng cho rằng ngủ 30 phút có thể hiệu quả như một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn không được nghiên cứu khoa học ủng hộ".

Bạn có nên ngủ 30 phút mỗi ngày không?

Ý tưởng chỉ ngủ 30 phút mỗi ngày là không bình thường. Nó có thể dẫn đến nhiều giờ thức hơn và do đó, có nhiều thời gian hơn cho năng suất và các hoạt động cá nhân. Nhưng có những tác dụng phụ liên quan đến tình trạng thiếu ngủ nghiêm trọng như vậy.

Thiếu ngủ kéo dài, bất kể chất lượng giấc ngủ, có thể làm suy yếu:

- Chức năng nhận thức

- Thời gian phản ứng

- Khả năng ra quyết định

- Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ, nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung và thấy khó đánh giá cảm xúc và phản ứng của người khác.

- Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ bị thương, vì buồn ngủ khi lái xe có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng do tai nạn xe hơi và thậm chí tử vong.

- Không ngủ đủ giấc cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm cả bệnh tiểu đường loại 2. Trong một nghiên cứu được công bố trên JAMA Network vào tháng 3 năm 2024, những người tham gia ngủ ít hơn 6 giờ một ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn so với những người ngủ ít nhất 7 giờ.

Chỉ ngủ 30 phút mỗi ngày không phải là thói quen phù hợp với tất cả mọi người. Tiến sĩ Sood cho biết: "Những người có nhu cầu về thể chất và nhận thức cao, chẳng hạn như người chơi thể thao, những người trong lĩnh vực y tế, sinh viên, thường cần ngủ nhiều hơn để có thể hoạt động tốt nhất".

Việc giảm thời gian ngủ cực độ này có thể đặc biệt có hại cho những người mắc một số tình trạng bệnh lý nhất định, bao gồm chứng mất ngủ, rối loạn lo âu và bệnh tim mạch, vì họ phụ thuộc vào giấc ngủ đầy đủ để phục hồi thể chất và duy trì sức khỏe tinh thần. Hơn nữa, trẻ em, thanh thiếu niên và người trẻ tuổi nên tránh những thói quen ngủ cực đoan như vậy vì cơ thể và não bộ của họ vẫn đang phát triển, cần ngủ đủ giấc để phát triển và nhận thức đúng cách.

Ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm để duy trì sức khoẻ tốt.

Bạn cần ngủ bao nhiêu tiếng?

Mỗi người cần ngủ bao nhiêu tiếng khác nhau, nhưng trung bình người lớn cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng, theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh.

Giấc ngủ là một quá trình quan trọng cho phép não xử lý thông tin, củng cố trí nhớ và phục hồi năng lượng thể chất và tinh thần. Các giai đoạn ngủ sâu đặc biệt quan trọng đối với quá trình phục hồi thể chất, chức năng miễn dịch và điều hòa hormone. Tiến sĩ Sood cho biết: "Giấc ngủ REM rất cần thiết cho các chức năng nhận thức như trí nhớ, khả năng học tập và điều hòa cảm xúc. Thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn các quá trình này và có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe".

Thói quen chỉ ngủ 30 phút mỗi ngày và dựa vào cà phê và thể thao để giữ tỉnh táo của Hori là một ví dụ cực đoan về việc giảm giấc ngủ, điều này có thể không lành mạnh. Vì vậy, hãy ngủ ít nhất bảy tiếng và ưu tiên vệ sinh giấc ngủ, bao gồm duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái và tránh các chất kích thích như caffeine trước khi đi ngủ. Kiểm soát căng thẳng bằng cách thiền hoặc nghe nhạc, hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ và tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên cũng sẽ giúp ngủ ngon hơn

Phong Vũ

Theo Người đưa tin