Nỗi khổ của người béo phì chính là thân hình quá khổ cùng số cân nặng không tưởng, nhiều người vì cảm thấy xấu hổ nên đã quyết tâm giảm cân bằng mọi giá. Tuy nhiên, không ít người đã phải bỏ cuộc giữa chừng vì không thể kiểm soát được cơn thèm ăn của mình.
Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết, trên thế giới đang ghi nhận hơn 2,1 tỷ người bị béo phì, chiếm trên 30% dân số và có dấu hiệu tăng nhanh hơn vào những năm tới. Nếu chỉ tính riêng tại Việt Nam thì tỷ lệ người mắc bệnh béo phì đã chiếm hơn 6,6% dân số (tương đương gần 6 triệu người). Nhiều chuyên gia sức khỏe đưa ra dự đoán, dựa trên mức độ gia tăng như hiện tại, vào năm 2030 sẽ có khoảng 50% dân số thế giới bị thừa cân và béo phì. Điều đáng lo ngại là tình trạng này đang ngày càng trẻ hóa, tạo gánh nặng lớn cho ngành y toàn cầu.
Vì sao lại nói tình trạng béo phì là gánh nặng cho ngành y toàn cầu? Theo giải thích của các chuyên gia, tình trạng béo phì luôn là một trong những yếu tố làm tăng nặng các bệnh mãn tính - chuyển hóa như: cao huyết áp, tiểu đường loại 2, tim mạch (xơ vữa động mạch, suy mạch vành,... ), xương khớp (thoái hoá xương khớp, viêm khớp,... ), hay ung thư (ung thư gan, ung thư dạ dày,... ). Và đồng thời, béo phì cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến có thể dẫn tới các loại bệnh nguy hiểm kể trên. Việc toàn cầu đang có hơn 30% dân số bị béo phì - tức là đang có hơn 30% người “cầm án treo” các loại bệnh nguy hiểm. Các y bác sĩ khẳng định rằng họ sẽ không thể nào kiểm soát được tại thời điểm nào thì người béo phì sẽ phát bệnh, và tại thời điểm nào thì người bệnh sẽ gặp nguy hiểm để kịp thời cứu chữa. Đó chính là gánh nặng mà ngành y toàn cầu đang phải đối mặt đối với tình trạng sức khỏe này.
Tình trạng béo phì - thừa cân vẫn luôn là “bài toán khó” để giải quyết đối với các chuyên gia sức khỏe (Ảnh: Internet)
Thực tế thì có không ít người béo phì có thể nhận thức được tình trạng sức khỏe và cả vẻ ngoài của mình, nên họ đã luôn cố gắng tìm cách giảm cân. Tuy nhiên, ngay cả những người bình thường chỉ mới lên từ 1 - 2kg thôi cũng phải mất từ 2 - 3 tuần để giảm cân. Đối với người béo phì thì thời gian này sẽ càng lâu hơn, vất vả và mệt mỏi hơn, mà không phải ai cũng có đủ kiên trì để thực hiện điều này. Đặc biệt, hơn 75% người béo phì đều thừa nhận họ không thể cưỡng lại cảm giác thèm ăn, khiến họ không thể giảm cân được dù rất muốn.
Nhận thấy tình trạng này đang trở thành nỗi niềm của rất nhiều người béo phì, các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra 4 mẹo có thể giúp kiểm soát tình trạng thèm ăn hiệu quả, kể cả người có đang bị béo phì hay không đều nên thực hiện mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe.
Nếu để ý sẽ thấy, những người bị béo phì đều có một điểm chung đó là ăn rất nhanh, hầu như họ sẽ luôn ăn theo kiểu ngấu nghiến từng miếng to, nhai và nuốt nhanh để có thể ăn tiếp thêm một miếng khác. Và chính kiểu ăn này làm họ tăng cân vù vù và cũng là yếu tố khiến họ không thể kiểm soát được cơn thèm ăn của mình.
Cụ thể, việc ăn và nuốt quá nhanh từng miếng to sẽ vô tình khiến ta nạp vào cơ thể một lượng lớn thức ăn chỉ trong thời gian ngắn, đồng thời cũng gây cản trở việc cảm nhận dấu hiệu no để dừng lại. Cứ vậy mà ta liên tục ăn nhiều hơn dẫn đến tình trạng dư thừa calo nghiêm trọng. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất của cơ thể, việc đốt cháy mỡ thừa bị đình trệ từ đó tạo thành nhiều lớp mỡ thừa dày dưới da. Theo thời gian sẽ càng khiến bệnh béo phì trở nên nghiêm trọng hơn.
Đối với người béo phì, muốn kiểm soát và giảm cảm giác thèm ăn thì khi ăn phải nhai chậm, nuốt từng miếng nhỏ. Ví dụ, mỗi lần nhai một miếng thức ăn, mọi người nên nhai khoảng 30 lần để não bộ tiếp nhận cảm giác no, từ đó giúp hạn chế việc tiêu thụ thức ăn (Ảnh: Internet)
Đối với những người béo phì hay người đang giảm cân, mỗi ngày nên bổ sung đủ từ 2 - 2,5 lít nước để thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy calo dư thừa hiệu quả.
Ngoài ra, mọi người nên uống thêm một ly nước lọc trước bữa ăn khoảng 30 phút, việc làm này sẽ tạo no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn và khiến ta ăn ít hơn, từ đó cũng hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể.
Một điều thường thấy ở những người béo phì khi mới bắt đầu giảm cân đó là tự động cắt bỏ bữa tối, vì họ nghĩ rằng ăn tối chính là căn nguyên của béo phì. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định, đây chính là sai lầm khiến người béo phì không thể giảm cân, ngược lại còn tăng cân nhiều hơn.
Cụ thể, việc bỏ qua bữa tối sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng, các cơ quan trong cơ thể và cả não bộ sẽ không thể hoạt động tốt các chức năng vào ban đêm. Qua hôm sau, não bộ sẽ phát tín hiệu đói bằng cách làm dạ dày co bóp mạnh hơn, khiến bụng sôi liên tục và kích thích cảm giác thèm ăn. Khi này, mọi người sẽ ăn bất chấp vào các bữa và có xu hướng ăn nhiều các chất bột/ đường, mà các chất này thì lại là một trong những yếu tố khiến ta tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, không nên bỏ qua bữa tối.
Nếu e ngại việc có thể nạp quá mức calo (trong trường hợp không thể kiểm soát được cơn đói) thì mọi người nên lót dạ một vài món nhẹ nhàng như: sữa chua, một mẩu bánh mì, một ít bánh quy trước bữa tối tầm 1 - 2 tiếng, điều này sẽ giúp mọi người lửng bụng vào bữa tối và hạn chế được việc ăn quá nhiều.
Trước khi ngủ, mọi người có thể uống thêm một cốc nước hoặc sữa ấm không đường để no bụng, ngủ ngon hơn nhé (Ảnh: Internet)
Vận động đối với người béo phì chắc chắn là vô cùng vất vả, nhưng đây cũng là cách mà người béo phì không thể bỏ qua. Các chuyên gia thể hình cho biết, trong thời gian đầu khoảng 2 - 3 tháng, người béo phì nên chọn các loại vận động nhẹ nhàng để cơ thể và nhịp tim làm quen với cường độ vận động, chẳng hạn như cứ cách 1 tiếng thì đi qua đi lại trong nhà tầm 15 phút, khi đã quen rồi thì có thể đi bộ ngoài trời. Khi cảm thấy mình có thể chịu đựng được lâu hơn, có thể chuyển sang đạp xe. Các hoạt động này sẽ giúp tim mạch hoạt động tích cực hơn để bơm nhiều oxy và dưỡng chất tới các tế bào cơ, và hỗ trợ các tế bào đốt cháy chất béo hiệu quả, đặc biệt là mỡ vùng bụng và xung quanh nội tạng.
Với người béo phì, nên dành 15 phút để vận động mỗi ngày, bất kể là ở đâu, bài tập gì và tập với hình thức nào. Hãy cố gắng kiên trì tập mỗi ngày, chắc chắn mọi người sẽ đạt được mục tiêu sớm thôi.
Trên đây là 4 mẹo “vàng” mà những người đang bị béo phì cần ghi sổ ngay, vì nó không chỉ giúp mọi người kiểm soát được cơn thèm ăn, mà còn có thể giảm cân hiệu quả.
Xem thêm: Chỉ cần áp dụng 4 cách "lười biếng" sau, chị em sẽ ngày càng trẻ đẹp - khoẻ mạnh
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
