Đau cổ vai gáy được xem là một chứng bệnh phổ biến và có nhiều người mắc phải, phổ biến nhất là ở nhóm người già và dân văn phòng. Tuy không gây nguy hiểm, nhưng chứng bệnh này rất phiền phức, do thường mang đến những cơn đau nhức liên miên, ảnh hưởng đến sinh hoạt của người bệnh.
Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn tới tình trạng đau cổ vai gáy, chẳng hạn như: thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa đốt sống cổ, căng cơ, viêm bao hoạt dịch khớp cổ, viêm khớp, hoạt động sai tư thế, lao động nặng,... Ban đầu, khi mắc phải tình trạng này, bệnh nhân chỉ cảm thấy đau nhẹ, hơi nhức mỏi tại các vùng vai gáy, cho đến khi bệnh trở nặng, người bệnh sẽ có cảm giác đau lan từ cổ - vai xuống khắp phần lưng trên, đồng thời gặp khó khăn trong việc vận động quay đầu, quay cổ, chỉ nghiêng sang trái hoặc phải mà không quay lại phía sau được.
Theo lời khuyên của bác sĩ khoa xương khớp, để kiểm soát bệnh hiệu quả, ngoài việc dùng các biện pháp như: uống thuốc chống viêm - giảm đau theo kê đơn của bác sĩ, thực hiện các bài tập giãn cơ, vận động cột sống cổ, vật lý trị liệu,... thì người bị đau vai gáy cũng cần lưu ý chế độ dinh dưỡng, nhằm hạn chế các triệu chứng của bệnh. Theo đó, có 6 loại thực phẩm được các bác sĩ khuyên nên tăng cường nhiều hơn, nhờ giúp kiểm soát tốt các cơn đau xương khớp - đặc biệt là vùng cổ vai gáy.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, người mắc bệnh lý xương khớp (bao gồm đau cổ vai gáy) muốn giảm các cơn đau do bệnh gây ra, tốt nhất là hãy giải quyết “nguyên nhân gốc rễ” gây ra bệnh - đó chính là tình trạng viêm trong cơ thể. Cơ thể xảy ra viêm do sự rối loạn miễn dịch trong khi “chiến đấu” với các tác nhân gây hại, về cơ bản - viêm là một phản ứng có lợi giúp cảnh báo chúng ta về những vấn đề đang xảy ra bên trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu không được kiểm soát tốt, tình trạng viêm sẽ trở nặng và gây ra nhiều bệnh viêm mãn tính, trong đó thường thấy nhất là viêm khớp.
Theo đó, các loại thực phẩm giàu axit béo có lợi - đặc biệt là omega-3 được cho là có thể hạn chế triệu chứng đau nhức do bệnh xương khớp gây ra, nhờ vào đặc tính hỗ trợ điều hòa miễn dịch và tham gia vào quá trình chống viêm của cơ thể, từ đó giúp giảm tình trạng đau nhức và co cứng xương khớp.
Những thực phẩm giàu axit béo có lợi bao gồm: cá béo, dầu thực vật hoặc dầu hạt (dầu ô liu, dầu hạnh nhân, dầu óc chó,... ), các loại hạt (hạt hướng dương, hạt điều, hạt chia,... ).
Thông thường, tất cả các loại cá đều chứa axit béo omega-3, nhưng những loại cá béo như: cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu, cá cơm,… mới là nguồn thực phẩm chứa axit béo omega-3 dồi dào nhất. Do đó, các bệnh nhân đang bị đau cổ vai gáy nên ưu tiên lựa chọn những loại cá này để cải thiện tình trạng bệnh của mình (Ảnh: Internet)
Thực phẩm giàu canxi được đánh giá là một trong những loại thực phẩm quan trọng nhất mà người bị đau vai gáy, hoặc người đang mắc các vấn đề về xương khớp cần phải bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày. Do có thể thúc đẩy quá trình phục hồi thương tổn tại sụn khớp, từ đó cải thiện cơn đau, hạn chế nguy cơ phát sinh thêm nhiều vấn đề, bệnh lý khác liên quan đến cơ quan này, và cải thiện cả khả năng vận động cùng các chức năng ở vùng vai gáy. Song song đó, canxi còn có chức năng là giúp xương chắc khỏe, ức chế sự thoái hóa, phòng ngừa bệnh loãng xương và còn duy trì sự dẻo dai của hệ thống cơ xương.
Bân cạnh việc bổ sung canxi vào chế độ ăn uống mỗi ngày, bệnh nhân bị đau vai gáy không được quên vitamin D - một khoáng chất không thể thiếu trong quá trình tạo và duy trì xương của cơ thể. Do canxi là thành phần chính của xương, cơ thể chỉ hấp thụ thành công nguồn canxi từ thức ăn khi có vitamin D.
Những loại thực phẩm nhiều canxi và vitamin D bao gồm: sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hạt và đậu còn nguyên vỏ, hải sản, cá béo,... Bên cạnh đó, người bệnh đau cổ vai gáy nên tăng cường hấp thụ lượng vitamin D tự nhiên bằng cách tắm nắng, giúp xương chắc khỏe và giảm hiệu quả các triệu chứng của bệnh.
Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy, cơ thể thiếu magie chính là một trong những nguyên nhân gây đau nhức xương khớp và đau vai gáy - do phần lớn hàm lượng magie trong cơ thể tập trung ở xương. Khoáng chất này kết hợp với phốt-pho và canxi tham gia vào quá trình tạo xương, cải thiện độ bền và chức năng xương khớp.
Ngoài ra, còn có một lượng magie nhỏ được phân bố ở máu và tổ chức mô mềm với cơ bắp, có tác dụng đảm bảo sự co cơ và tính ổn định trong dẫn truyền thần kinh. Điều này giúp duy trì sức khỏe, phòng ngừa căng cơ dẫn đến đau nhức. Chính vì những điều trên, việc bổ sung đủ magie cho cơ thể sẽ giúp người bệnh giảm được các cơn đau cổ vai gáy hiệu quả.
Khi bị đau cổ vai gáy, người bệnh có thể bổ sung các loại thực phẩm như hạt điều, đậu phộng, gạo lứt, đậu tây, đậu lăng, sữa, vỏ khoai tây, hạnh nhân… vì những thực phẩm này rất giàu magie, sẽ giúp tái tạo lại các mô cơ xương bị tổn thương hiệu quả (Ảnh: Internet)
Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy, hoạt chất curcumin có trong củ nghệ được cho là có thể giúp giảm các triệu chứng viêm khớp hiệu quả - nhờ vào đặc tính chống oxy hóa và chống viêm giúp giảm đau và sưng tấy. Điều này chứng minh, củ nghệ là thực phẩm tốt giúp giảm cơn đau ở cổ vai gáy của người bệnh.
Bên cạnh đó, gừng cũng là loại thực phẩm có chứa các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm giúp giảm đau và viêm hiệu quả, bao gồm cả đau vai gáy. Do trong gừng có chứa zingibain - hoạt chất sinh học có khả năng ngăn chặn sự hình thành của leukotrienes (tác nhân gây ra các cơn đau nhức ở xương khớp), và gingerol - một hoạt chất giúp chống viêm, nhờ ức chế sự phát triển của các chất chemokine, cytokine và nhiều yếu tố gây viêm khác. Từ đó giúp giảm đau, cải thiện triệu chứng khó vận động do viêm khớp gây ra.
Cuối cùng là tỏi - một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm đau khớp tự nhiên, nhờ trong thành phần có chứa diallyl disulfide - một hợp chất được các nhà nghiên cứu khẳng định là có liên quan trong việc hạn chế các enzym gây hại cho sụn, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh xương khớp và cải thiện hiệu quả các cơn đau do viêm gây ra.
Người bệnh có thể chọn một trong 3 loại gia vị bất kỳ, xay nhuyễn và tạo thành bột. Mỗi lần xoa bóp, hãy làm nóng bằng cách xoa trong lòng bàn tay với dầu gió và bôi lên khớp bị đau - đây cũng là một cách giúp giảm đau vai gáy hiệu quả (Ảnh: Internet)
Vitamin C được coi là một chất dinh dưỡng chính trong việc sản xuất collagen, giúp duy trì sự toàn vẹn của cơ, gân, xương và da. Vì vậy, nếu cơ thể được cung cấp đủ vitamin C thì sẽ giúp xây dựng lại các mô bị tổn thương do bệnh lý xương khớp gây ra, đồng thời tăng cường sức khỏe và duy trì sự vững chắc cho toàn hệ thống xương khớp (nói chung), và những mô cơ, sụn, xương còn lành (nói riêng). Ngoài ra, vitamin C bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có thể gây hại cho cơ thể.
Để bổ sung vitamin C, người bệnh co thể nạp thông qua các loại trái cây họ cam quýt (cam, chanh, bưởi,… ), kiwi, quả mọng (dâu tây, việt quất, quả mâm xôi,… ), xoài, đu đủ, cà chua và các loại rau củ như bông cải xanh, rau cải xoong, cải thìa,...
Trên đây là 5 loại thực phẩm giúp giảm chứng đau cổ vai gáy hiệu quả, nếu bạn đang gặp phải trường hợp tương tự, đừng chần chừ mà thêm các loại thực phẩm này ngay trong thực đơn hôm nay nhé.
Xem thêm: Nói tạm biệt với tình trạng táo bón nhờ vào 6 loại trái cây giàu chất xơ này
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
