Ngưng thở khi ngủ thường có liên quan chặt chẽ đến lối sống và sức khỏe tổng thể của người bệnh. Tình trạng này xảy ra khi đường thở bị tắc nghẽn hoặc cơ hô hấp hoạt động không hiệu quả trong lúc ngủ, khiến người bệnh phải thức giấc nhiều lần trong đêm để khôi phục lại nhịp thở. Những cơn ngưng thở lặp đi lặp lại làm giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ và dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày.

Ngoài ra, ngưng thở khi ngủ còn khiến nồng độ oxy trong máu giảm xuống, làm tim phải làm việc nhiều hơn và gây áp lực lên hệ thống tuần hoàn (Ảnh: Internet)

Điều quan trọng là người bệnh không nên coi nhẹ tình trạng này, bởi nếu không được điều trị kịp thời, ngưng thở khi ngủ có thể gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc kiểm soát bệnh không nhất thiết phải quá phức tạp hay tốn kém. Chỉ cần thực hiện đúng các bước dưới đây, người bệnh có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

1. Giảm cân nếu đang thừa cân hoặc béo phì

Thừa cân và béo phì là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến hội chứng ngưng thở khi ngủ. Khi lượng mỡ tích tụ quanh cổ và vùng hô hấp tăng lên, đường thở dễ bị chèn ép, khiến luồng không khí khó lưu thông hơn trong khi ngủ. Điều này khiến người bệnh dễ gặp phải tình trạng tắc nghẽn đường thở, dẫn đến những cơn ngưng thở lặp đi lặp lại.

Việc giảm cân không chỉ giúp giảm áp lực lên đường thở mà còn cải thiện hoạt động của hệ hô hấp, giúp luồng không khí lưu thông tốt hơn. Người bệnh nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa, đường và muối. Thay vào đó, hãy tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và protein nạc để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc yoga cũng sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và bền vững hơn (Ảnh: Internet)

2. Tránh tư thế nằm ngửa khi ngủ

Tư thế ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến việc kiểm soát hội chứng ngưng thở khi ngủ. Nằm ngửa khi ngủ khiến lưỡi và các mô mềm trong cổ họng có xu hướng chùng xuống, làm hẹp đường thở và dẫn đến tình trạng tắc nghẽn. Điều này khiến người bệnh dễ gặp phải những cơn ngưng thở kéo dài hơn và thường xuyên hơn trong khi ngủ. Để hạn chế tình trạng này, người bệnh nên tập thói quen nằm nghiêng khi ngủ. Nằm nghiêng giúp giữ cho đường thở được thông thoáng, giảm nguy cơ chèn ép và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Người bệnh có thể sử dụng gối ôm hoặc đặt một chiếc gối sau lưng để giữ cơ thể ở tư thế nằm nghiêng tự nhiên trong suốt giấc ngủ (Ảnh: Internet)

3. Hạn chế uống rượu và sử dụng thuốc an thần trước khi ngủ

Rượu và thuốc an thần có thể làm giãn cơ vùng hầu họng, khiến đường thở dễ bị tắc nghẽn hơn trong khi ngủ. Khi cơ hô hấp bị ức chế, các cơn ngưng thở sẽ diễn ra với tần suất cao hơn và kéo dài hơn, làm trầm trọng thêm tình trạng giấc ngủ gián đoạn.

Người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ nên hạn chế tối đa việc uống rượu, đặc biệt là trong khoảng 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu người bệnh đang sử dụng thuốc an thần hoặc thuốc ngủ, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm giải pháp thay thế an toàn hơn. Thay vì dùng thuốc an thần, người bệnh có thể áp dụng các biện pháp thư giãn tự nhiên như uống trà thảo mộc, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ để giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

4. Sử dụng máy thở áp lực dương liên tục (CPAP)

Máy thở áp lực dương liên tục (CPAP) là phương pháp điều trị phổ biến và hiệu quả nhất cho người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. CPAP hoạt động bằng cách cung cấp luồng không khí áp lực cao qua một chiếc mặt nạ đeo khi ngủ, giúp giữ cho đường thở luôn mở và thông thoáng. Việc sử dụng CPAP thường xuyên giúp cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ, giảm tần suất các cơn ngưng thở và ngăn ngừa các biến chứng tim mạch nguy hiểm.

Người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể về cách sử dụng máy CPAP đúng cách và đảm bảo hiệu quả điều trị tối đa (Ảnh: Internet)

5. Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện hoạt động của hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, từ đó giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Các bài tập như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc yoga có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ hô hấp và cải thiện khả năng kiểm soát nhịp thở.

Người bệnh nên duy trì thói quen tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, các bài tập thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc giãn cơ trước khi ngủ cũng sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và hạn chế tình trạng ngưng thở.

Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, nhưng người bệnh hoàn toàn có thể kiểm soát nếu thực hiện đúng các biện pháp chăm sóc phù hợp. Giảm cân, thay đổi tư thế ngủ, hạn chế rượu và thuốc an thần, sử dụng máy CPAP và duy trì thói quen tập thể dục đều đặn là những cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt. Hãy bắt đầu từ hôm nay để có giấc ngủ ngon hơn, sức khỏe tốt hơn và bảo vệ cơ thể khỏi những biến chứng nguy hiểm trong tương lai.

Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin