Khi bước vào tuổi 50, con người sẽ càng cảm nhận rõ rệt hơn các dấu hiệu của lão hóa, một trong số đó là tình trạng suy giảm trí nhớ. Tình trạng này gây ra rất nhiều bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày, nên các chuyên gia sức khỏe đã khuyến khích nhóm đối tượng sau 50 tuổi hãy thường xuyên làm 5 việc sau đây, giúp cải thiện chứng suy giảm trí nhớ hiệu quả.
Theo các nhà nghiên cứu, bộ não của một người trưởng thành sẽ có trọng lượng trung bình từ 1,3 - 1,4kg. Bên trong đó chứa hơn 100 tỷ tế bào thần kinh, chúng liên kết với nhau để thực hiện các chức năng quan trọng như: tư duy, trí nhớ, phân tích, suy nghĩ, cảm giác và cảm xúc.
Tuy nhiên, từ sau 25 tuổi trở đi, não bộ dần bước vào giai đoạn lão hóa và mất đi khoảng 3.000 tế bào mỗi ngày. Cho đến giai đoạn ngoài 50 tuổi, số tế bào mất đi lên đến 10.000 mỗi ngày. Việc “rơi rụng” tế bào thần kinh như trên sẽ khiến kích thước của não bộ (cũng như sự liên kết giữa các tế bào) giảm dần đi và teo nhỏ lại. Tình trạng này sẽ tiếp diễn cho đến cuối đời, trọng lượng và chức năng não bộ của mỗi người chỉ tương đương với một đứa trẻ lên 7.
Việc trọng lượng não suy giảm cũng sẽ khiến các chức năng của não bộ kém dần đi, và dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ. Nhiều người thường xem nhẹ các ảnh hưởng của việc suy giảm trí nhớ vì cho rằng đó là vấn đề tự nhiên. Nhưng thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tình trạng suy giảm trí nhớ còn gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực hơn những gì mà ta nghĩ, chẳng hạn như: công việc, đời sống, tâm trạng, sức khỏe,...
Nếu muốn cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ, nhóm đối tượng sau 50 tuổi cần nên chăm chỉ thực hiện 5 việc sau đây mỗi ngày.
Theo các chuyên gia sức khỏe, các hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ ở nhiều khía cạnh như trí nhớ, sự tập trung và khả năng phản xạ, điều này vốn đã được chứng minh bằng rất nhiều nghiên cứu.
Với tình trạng suy giảm trí nhớ ở nhóm người sau tuổi 50, một chế độ tập thể dục đa dạng, phù hợp sức khỏe với tần suất hợp lý là một trong những cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này.
Theo các chuyên gia thể hình, mọi người nên dành ít nhất 45 phút/ ngày hoặc 3 buổi/ tuần để tham gia các hoạt động thể chất (Ảnh: Internet)
Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy, thức khuya trong một thời gian dài được xem như nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ nghiêm trọng với tỷ lệ cao gấp 5 lần so với các nguyên nhân khác. Điều đó chứng minh giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và cơ thể chúng ta, đồng thời là yếu tố chăm sóc, hồi phục lại não bộ sau một ngày dài “làm việc” mệt mỏi nhằm hoạt động trơn tru hơn cho ngày hôm sau.
Thời gian thích hợp cho một giấc ngủ ngon là 7 - 8 tiếng. Tuy nhiên, thức khuya sẽ khiến não bộ phải tiếp tục hoạt động ghi nhớ - xử lý nhiều lượng thông tin hơn và thời gian nghỉ ngơi bị rút ngắn đi, nếu tình trạng này tiếp diễn liên tục sẽ khiến não bộ yếu dần, dẫn tới hệ quả là sa sút trí tuệ trong tương lai.
Bỏ ngay thói quen thức khuya, xây dựng lịch ngủ đủ giấc và đúng giờ mới chính là điều kiện giúp cho não bộ luôn khỏe mạnh và cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ hiệu quả (Ảnh: Internet)
Cơ thể ta 70% là nước nhưng ở não bộ, nước chiếm tới 85%. Do đó, nếu mọi người không cấp đủ nước, các hoạt động của não bộ sẽ bị ngưng trệ, trong đó có hoạt động ghi nhớ. Một người lớn trưởng thành sẽ cần từ 2 - 2,5 lít nước/ ngày, tương đương 7 - 8 ly. Nhưng cũng tuỳ thuộc theo tình trạng sức khỏe và thể chất của mỗi người mà có thể tăng hay giảm lượng nước cho phù hợp.
Theo các nhà khoa học cho biết, chúng ta không nên làm quá nhiều việc cùng lúc, nên ưu tiên một việc và tập trung làm tốt việc đó. Tập trung vào một việc sẽ giúp não lưu giữ thông tin về việc đó lâu hơn và dễ dàng nhớ lại sau này.
Nhóm người sau 50 tuổi nên rèn luyện sự tập trung và phát huy chức năng não bộ thông qua các hoạt động như: đọc sách, giải câu đố, chơi chữ,... để cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ (Ảnh: Internet)
Đồng thời, nhóm đối tượng này cần hạn chế mọi nguy cơ dẫn đến tình trạng căng thẳng - nhằm tránh làm cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol cũng như sẽ tác động trực tiếp lên trung tâm thần kinh nhận thức và làm giảm tốc độ phản ứng với sự vật, khiến con người khó tập trung suy nghĩ, dễ phân tán tư tưởng và giải quyết vấn đề chậm chạp. Lâu ngày, nó sẽ giết chết các tế bào thần kinh, đặc biệt là vùng hồi hải mã làm não bộ suy giảm chức năng và trí nhớ sa sút dần.
Lối sống đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của não bộ, vì thế, việc duy trì việc sinh hoạt và ăn uống lành mạnh là điều cực kỳ cần thiết.
Lời khuyên dành cho mọi người - nhất là nhóm người sau 50 tuổi đó là hãy ăn theo chế độ ăn uống Địa Trung Hải (được mệnh danh là lành mạnh nhất thế giới) để bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu như kẽm, sắt, chất xơ, folate và các loại vitamin A,B,C,D, axit omega-3 nhờ vào thực đơn giàu trái cây, rau củ, ngũ cốc và cá béo. Từ đó giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí. Loại chế độ ăn kiêng này cũng cải thiện sức khỏe tim mạch, và cải thiện tốt tình trạng suy giảm trí nhớ.
Và mọi người đừng quên là nên tránh xa rượu bia và các chất kích thích, đặc biệt là thuốc lá. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá ở tuổi trung niên trở lên có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ và các bệnh về mạch máu. Bỏ hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ và sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể
Trên đây là 5 việc mà nhóm người sau tuổi 50 nên làm mỗi ngày, giúp cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ hiệu quả. Mong rằng bài viết đã mang đến cho mọi người nhiều thông tin bổ ích, giúp xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Xem thêm: Vì sao người tiểu đường cần kiểm tra lượng đường trong máu 2 giờ sau bữa ăn?
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
