Quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ suy giảm dần khi chúng ta bước vào tuổi 40, từ đó gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe. Vì thế, với những ai đang hoặc chuẩn bị bước vào độ tuổi lão hóa này, hãy nên thường xuyên ăn 3 loại thực phẩm này giúp tăng tốc độ trao đổi chất hiệu quả.
Trao đổi chất là quá trình mà cơ thể sẽ chuyển hóa và phân giải nguồn thức ăn ở trong hệ tiêu hóa (cụ thể là các chất dinh dưỡng như tinh bột, chất đạm hay chất béo,... ) thành năng lượng để phục vụ cho các tế bào sống. Nói cách khác, quá trình trao đổi chất ở con người chính là động cơ giúp cơ thể hoạt động. Vì vậy, khi quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ thể và cả sức khỏe chúng ta có thể phải đối mặt với những vấn đề như:
- Dễ tích mỡ thừa: tình trạng này được xem là một trong những triệu chứng thầm lặng khi quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại. Bởi khi trao đổi chất trong cơ thể không hiệu quả, thì khả năng đốt cháy chất béo cũng bị hạn chế. Điều đó khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa kể cả khi mọi người không ăn quá nhiều.
Khó giảm cân, tích nhiều mỡ thừa là một dấu hiệu điển hình, cho thấy tình trạng trao đổi chất trong cơ thể đang làm việc kém hiệu quả. Người đang bước vào giai đoạn lão hóa sẽ dễ gặp tình trạng này hơn (Ảnh: Internet)
- Dễ mệt mỏi: thường xuyên cảm thấy mệt mỏi trong khi cơ thể không hề làm việc gì quá sức thì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo quá trình trao đổi chất trong cơ thể đang không làm việc hiệu quả. Vì nếu quá trình trao đổi chất bị chậm thì khả năng chuyển hóa thực phẩm ta nạp vào thành năng lượng cho cơ thể hoạt động cũng sẽ bị chậm lại, dẫn đến thiếu năng lượng và dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi liên tục, ngay cả khi ta nghỉ ngơi đầy đủ.
- Thường xuyên cảm thấy lạnh: thường xuyên thấy lạnh ngay cả khi nhiệt độ xung quanh ấm áp cũng là một dấu hiệu cảnh báo sự trao đổi chất trong cơ thể không hiệu quả. Bởi khi sự trao đổi chất chậm đi thì nhiệt lượng cơ thể không được sản sinh nhanh chóng nên khiến ta dễ bị lạnh.
- Tóc rụng: sự chuyển hóa kém hiệu quả trong cơ thể cũng có thể gây ra rụng tóc. Bởi khi tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể chậm lại thì chân tóc sẽ không được nhận đầy đủ dưỡng chất nên tóc sẽ ngày càng yếu đi và dễ gãy rụng hơn.
Thường thì con người sẽ bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa ở tuổi 40, và đây cũng được xem là thời điểm mà các chức năng trong cơ thể dần trở nên kém linh hoạt hơn - trong đó bao gồm cả quá trình trao đổi chất, và dẫn đến nhiều nguy cơ bệnh tật “tấn công”.
Do đó, nhóm người đang ở độ tuổi này trở đi cần chú ý nhiều hơn đến tình trạng thể chất của bản thân, nhằm kịp thời ngăn chặn hoặc điều trị sớm các bệnh có thể xảy ra. Đặc biệt, hãy thường xuyên ăn 3 loại thực phẩm sau đây nhằm giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.
Để duy trì sức khỏe và sự năng động, việc lựa chọn thực phẩm đúng cách có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Một trong những loại thực phẩm nên được chú ý là các loại cá giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu và cá ngừ. Omega-3 không chỉ giúp giảm viêm nhiễm mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất bằng cách tăng cường đốt cháy chất béo và giảm lượng mỡ trong gan.
Hơn nữa, protein từ cá béo cũng là yếu tố quan trọng giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Cơ bắp là một trong những thành phần chính ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất, bởi cơ bắp tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mỡ ngay cả khi cơ thể đang nghỉ ngơi. Việc duy trì và phát triển cơ bắp nhờ protein từ cá sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Đặc biệt, cá béo còn chứa nhiều vitamin D, một chất dinh dưỡng cần thiết giúp duy trì sức khỏe xương và hệ miễn dịch, hai yếu tố quan trọng khi cơ thể bắt đầu lão hóa.
Việc bổ sung cá béo vào chế độ ăn hàng ngày là cách hiệu quả để giữ gìn sức khỏe và cân nặng ở độ tuổi sau 40 (Ảnh: Internet)
Ăn rau xanh là một biện pháp hiệu quả giúp tăng quá trình trao đổi chất ở tuổi 40, bởi vì rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần để duy trì các chức năng quan trọng. Trước hết, rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, và bông cải xanh rất giàu chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Chất xơ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường.
Bên cạnh đó, rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin K, folate, canxi, magie và các chất chống oxy hóa khác - giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng chuyển hóa, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và duy trì sức khỏe xương khớp. Đặc biệt, vitamin K có trong rau xanh không chỉ hỗ trợ quá trình đông máu mà còn tham gia vào việc duy trì xương chắc khỏe, điều này rất cần thiết ở độ tuổi 40 khi nguy cơ loãng xương bắt đầu tăng lên.
Việc tích hợp rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất mà còn mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe, đặc biệt quan trọng khi bước vào tuổi 40 (Ảnh: Internet)
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia và hạt lanh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường trao đổi chất. Hạt chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát lượng đường trong máu.
Chất xơ hòa tan trong các loại hạt còn có khả năng tăng cường hoạt động của vi khuẩn có lợi trong ruột, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Hơn nữa, các hạt này còn cung cấp năng lượng ổn định và tăng cường sức khỏe tim mạch, điều này rất cần thiết cho những người ở độ tuổi 40.
Xem thêm: Gánh nặng tâm lý từ việc thi trượt lớp 10: cha mẹ phải là điểm tựa cho con lúc này
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
