Huyết áp thấp là căn bệnh nhiều người gặp phải. Theo các nhà khoa học, tập thể dục là một trong những cách đơn giản để cơ thể khỏe mạnh và giúp tăng cường lưu thông máu. Dưới đây là các bài tập hỗ trợ cho người mắc bệnh huyết áp thấp.
Hoạt động thể chất giúp cải thiện hiệu quả bơm máu của tim, do đó tăng cường hệ thống tim mạch. Hiệu quả cải thiện này hỗ trợ điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ huyết áp giảm đột ngột.
Khi bạn tham gia hoạt động thể chất, tim bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Theo thời gian, điều này sẽ giúp cơ tim khỏe mạnh hơn, cải thiện hiệu quả của tim, như đã được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng. Một trái tim khỏe mạnh hơn có thể điều hòa huyết áp hiệu quả hơn, giảm khả năng huyết áp giảm đột ngột. Đây là lý do tại sao tập các bài tập cho bệnh huyết áp thấp có thể giúp bạn.
Ngoài ra, tập luyện có thể làm tăng thể tích máu. Khi cơ thể bạn thích nghi với hoạt động thường xuyên, nó sẽ sản sinh ra nhiều tế bào máu hơn, giúp tăng lượng máu. Lượng máu tăng lên này có thể hỗ trợ duy trì mức huyết áp bình thường.
Bên cạnh đó, các bài tập có thể làm giảm căng thẳng, được cho là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra huyết áp thấp. Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin, là chất nâng cao tâm trạng tự nhiên có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Kiểm soát căng thẳng có thể gián tiếp cải thiện huyết áp của bạn.
Các bài tập cho bệnh huyết áp thấp
Sau đây là một số bài tập đơn giản và dễ thực hiện mà bạn có thể thử. Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện các bài tập cho bệnh huyết áp thấp này đúng cách để tránh các biến chứng khác.
 |
| Đi bộ nhanh vào chế độ tập thể dục của bạn để hạ huyết áp. |
Đi bộ nhanh là một trong những bài tập tốt nhất cho bệnh huyết áp thấp. Đi bộ với tốc độ nhanh làm tăng nhịp tim và giúp lưu thông máu, như đã được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Iran. Lưu lượng máu tăng lên này dẫn đến mức huyết áp cao hơn. Ngoài ra, đi bộ nhanh thường xuyên có thể tăng cường cơ tim, tăng hiệu quả bơm máu của tim. Chức năng tim được cải thiện này góp phần điều hòa huyết áp hiệu quả hơn. Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng có thể dễ dàng đưa vào lịch trình thường xuyên của bạn. Đây là kỹ thuật nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để cải thiện huyết áp và sức khỏe tổng thể.
Nâng tạ là bài tập có lợi cho người bị huyết áp thấp. Khi nâng tạ, bạn sẽ xây dựng khối lượng cơ, giúp tăng tốc độ trao đổi chất để cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch, như đã được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng. Cơ bắp khỏe hơn cũng giúp nâng đỡ cơ thể và cải thiện tư thế, có thể tác động tích cực đến việc điều hòa huyết áp. Ngoài ra, nâng tạ có thể làm giảm căng thẳng, một yếu tố có thể góp phần gây ra huyết áp thấp. Bằng cách tham gia tập tạ thường xuyên, bạn có thể tăng cường sức khỏe cho cơ thể, tăng cường sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thế giới, nhiều tư thế yoga là bài tập tốt cho người bị huyết áp thấp chẳng hạn như đảo ngược và mở lồng ngực, có thể giúp tăng lưu lượng máu đến não và tim, do đó làm tăng huyết áp. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và lo lắng, có thể dẫn đến huyết áp thấp. Thực hành thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể, dẫn đến điều hòa huyết áp tốt hơn. Ngoài ra, nó có thể tăng cường lưu thông máu và chức năng thần kinh, góp phần cải thiện khả năng kiểm soát huyết áp.
Pilates là bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để kiểm soát huyết áp thấp. Bài tập này tập trung vào sức mạnh cốt lõi, độ linh hoạt và tư thế, tất cả đều giúp tăng lưu lượng máu. Chuyên gia thể dục Mahesh Ghanekar, Ấn Độ cho biết: "Pilates, giúp tăng cường cơ cốt lõi, có thể cải thiện tư thế và sự liên kết chung của bạn. Điều này có thể cải thiện lưu lượng máu và oxy hóa, do đó điều hòa huyết áp". Nó cũng có thể giúp giảm lo lắng và phiền muộn, cả hai đều có thể dẫn đến huyết áp thấp. Thực hành Pilates thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn, tập trung và tràn đầy năng lượng hơn, dẫn đến kiểm soát huyết áp tốt hơn.
Thái Cực Quyền, một bài tập nhẹ nhàng cho tâm trí và cơ thể, cực kỳ tốt để giảm huyết áp. Chuyên gia cho biết: "Những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển của bài tập này, kết hợp với hít thở sâu và thiền định, giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cả hai đều là những tác nhân chính gây ra huyết áp cao". Thái Cực Quyền thúc đẩy sự thư giãn và làm giảm hormone gây căng thẳng, giúp kiểm soát huyết áp. Thêm vào đó, hoạt động thể chất đơn giản liên quan đến bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu và sức khỏe tim mạch, giúp hạ huyết áp.
Squat là một loại bài tập đẳng trương, có nghĩa là bạn sử dụng cơ mà không cần di chuyển khớp. Chuyên gia chỉ ra rằng: "Khi bạn giữ tư thế ngồi xổm, nó sẽ tạo ra sức căng ở cơ, có thể giúp điều hòa huyết áp". Ngoài ra, squat có thể cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn, góp phần làm giảm mức huyết áp.
 |
| Squat là cách dễ dàng và hiệu quả để hạ huyết áp. |
Lunges là bài tập năng động có thể giúp hạ huyết áp. Chuyên gia giải thích rằng: "Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo và cơ mông, có thể cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn". Ngoài ra, bài tập này có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, hai yếu tố có thể góp phần gây ra huyết áp cao.
Ánh Dương
Theo Người đưa tin
