Thực phẩm không chỉ cung cấp năng lượng mà còn là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể phát triển, phục hồi và chống lại bệnh tật. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch hay ung thư, đồng thời cải thiện chức năng hệ miễn dịch.

Ngược lại, ăn uống không lành mạnh kéo dài có thể dẫn đến tình trạng thừa cân, thiếu hụt dinh dưỡng hoặc tích lũy độc tố trong cơ thể, gây tổn thương lâu dài cho các cơ quan nội tạng.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người có tuổi thọ cao thường duy trì chế độ ăn uống cân bằng, ưu tiên thực phẩm tươi sạch, giàu dinh dưỡng (Ảnh: Internet)

Điều này nhấn mạnh rằng sức khỏe và tuổi thọ không chỉ phụ thuộc vào di truyền mà còn liên quan mật thiết đến sự lựa chọn trong ăn uống mỗi ngày.

Người tuổi thọ thấp thường có chung 3 thói quen xấu trong ăn uống và cách khắc phục

1. Ăn quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn

Tiêu thụ đường và thực phẩm chế biến sẵn là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì, tiểu đường type 2 và các vấn đề về tim mạch. Đường tinh luyện và các chất phụ gia trong thực phẩm chế biến sẵn không chỉ làm tăng nguy cơ viêm nhiễm mà còn thúc đẩy quá trình lão hóa tế bào.

Những người thường xuyên ăn bánh kẹo, nước ngọt, hoặc thực phẩm đóng hộp có xu hướng gặp nhiều vấn đề sức khỏe hơn (Ảnh: Internet)

Để khắc phục, cần thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng thực phẩm tươi sống, giảm thiểu đường trong khẩu phần ăn và ưu tiên sử dụng các chất ngọt tự nhiên như mật ong hoặc trái cây tươi.

2. Ăn quá nhanh và không nhai kỹ

Thói quen ăn nhanh khiến dạ dày không có đủ thời gian để tiêu hóa, dẫn đến nguy cơ rối loạn tiêu hóa và tăng cân. Hơn nữa, việc không nhai kỹ còn làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Những người ăn nhanh thường không nhận ra cảm giác no kịp thời, dẫn đến việc ăn quá nhiều và tích lũy mỡ thừa.

Để cải thiện, hãy dành thời gian nhai kỹ mỗi miếng ăn, ăn trong không gian thư giãn và tập trung vào bữa ăn thay vì bị xao lãng bởi thiết bị điện tử.

3. Ăn uống không đúng giờ và bỏ bữa

Bỏ bữa sáng hoặc ăn không đúng giờ có thể làm rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất. Thói quen này dễ dẫn đến sự mất cân bằng đường huyết, cảm giác thèm ăn không kiểm soát và tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Một bữa ăn không đúng giờ còn khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, giảm hiệu suất làm việc và học tập (Ảnh: Internet)

Để cải thiện, cần xây dựng lịch ăn uống đều đặn, không bỏ bữa sáng và ưu tiên các bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả suốt ngày dài.

Sức khỏe và tuổi thọ không phải là những điều may rủi mà chúng ta phải phụ thuộc hoàn toàn vào di truyền. Những lựa chọn trong ăn uống mỗi ngày đóng vai trò quyết định, giúp cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. Việc nhận thức và thay đổi các thói quen xấu, dù nhỏ nhất, có thể mang lại sự khác biệt lớn lao trong cuộc sống.

Xem thêm: Vì sao người tiểu đường cần kiểm tra lượng đường trong máu 2 giờ sau bữa ăn?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin