Mặc dù soda là loại đồ uống có hương vị rất thơm ngon và có tác dụng giải khát mạnh mẽ, phổ biến và có mặt ở khắp mọi nơi mhưng về lâu dài, uống soda không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn không duy trì được năng lượng mà bạn mong muốn. Như bạn thấy, có ít nhất 9 lý do để từ bỏ thói quen này.

1. Gây tăng cân

Một lon soda có nhiều hơn lượng đường được đề nghị hàng ngày, nhưng nó không làm cho bạn cảm thấy no giống như lượng calo được cung cấp bởi thức ăn.

Loại đường phổ biến nhất được tìm thấy trong soda là xi-rô ngô hàm lượng fructose cao, chỉ có gan hấp thụ và sử dụng. Khi bạn uống quá nhiều soda, gan buộc phải chuyển đổi phần lớn lượng đường fructose đó thành chất béo được tích trữ trong cơ quan quan trọng này cũng như được bơm vào máu, cuối cùng sẽ tích tụ lại quanh vòng eo.

2. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuyp 2

Uống chỉ một lon soda mỗi ngày làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa, liên quan đến một loạt các tình trạng sức khỏe như huyết áp cao, lượng đường trong máu quá mức và cholesterol cao. Hội chứng chuyển hóa khiến bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường.

3. Không có giá trị dinh dưỡng

Nước soda chứa hàm lượng calo hoàn toàn trống rỗng. Nó không có vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, hoặc chất xơ. Nó chỉ đơn giản là nước, đường, caffeine và phụ gia hóa học.

Loại nước Soda ăn kiêng cũng không hề tốt hơn, mặc dù chúng chứa lượng calo bằng không. Chất ngọt nhân tạo có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, và trên thực tế có thể khiến cơ thể bạn phản ứng theo cách chính xác giống như khi bạn sử dụng đường.

4. Chất ngọt nhân tạo có thể gây bệnh

Các nghiên cứu đang cho thấy rằng, chất tạo ngọt không có giá trị dinh dưỡng như aspartame, saccharin và sucralose có thể có tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất, vi khuẩn đường ruột và sự thèm ăn.

Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy chất ngọt nhân tạo có thể gây ra đau đầu hoặc đau nửa đầu ở những người có nguy cơ cao. Nhưng thậm chí còn tệ hơn, tỷ lệ mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường, tăng cân và bệnh tim ở những người uống soda ăn kiêng thường xuyên không thấp hơn so với những người uống loại soda thường.

5. Gây hại cho răng

Đường là yếu tố quan trọng khi nói đến sức khỏe của răng. Đó là vì vi khuẩn sống trong miệng của bạn ăn đường và tạo ra axit như một sản phẩm phụ. Các axit này ăn mòn men răng gây sâu răng.

Tuy nhiên, khi nói đến soda, nó không chỉ là nói về đường. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí nha khoa General Dentistry, đã nghiên cứu và so sánh miệng của một người sử dụng cocaine, người sử dụng methamphetamine và người uống soda thường xuyên. Kết quả cho thấy cùng một mức độ xói mòn răng trong cả ba trường hợp. Trong trường hợp của soda, thiệt hại là do axit citric được hình thành do đường.

6. Gây trầm cảm

Viện Hàn lâm Thần kinh học Hoa Kỳ xác định rằng trong suốt 10 năm, những người tiêu thụ hơn bốn lon soda mỗi ngày có nguy cơ trầm cảm lâm sàng cao hơn 30% so với những người tránh hoàn toàn đồ uống có đường. Do vậy, nếu bạn đang có vấn đề về tâm lý và muốn sử dụng soda để cải thiện tâm trạng, hãy biết rằng nó có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.

 7. Có hại cho xương

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tufts gần đây đã phát hiện ra rằng uống soda gây ra tình trạng thoái hóa xương. Xương của chúng ta một cách tự nhiên sẽ trở nên ít dày đặc hơn khi chúng ta già đi, và vấn đề này là nghiêm trọng hơn đối với phụ nữ. Đó là lý do tại sao phụ nữ lớn tuổi đặc biệt được khuyến khích bổ sung canxi.

Nghiên cứu cho thấy những người uống soda có xu hướng có mật độ chất khoáng của xương thấp hơn 4% so với những người không uống. Một phần của vấn đề có thể là việc uống nhiều soda dẫn đến giảm tiêu thụ đồ uống canxi như sữa và caffeine cũng có liên quan đến việc hạn chế hấp thụ canxi

8. Gây kích ứng da và mắt

Natri benzoate và kali benzoate, đều là những chất phụ gia phổ biến có trong soda. Cả hai đều được Ủy ban Thực phẩm ở Anh phân loại là chất kích thích nhẹ cho da, mắt và niêm mạc.

9. Gây nghiện

Đường khiến dopamine được giải phóng trong não khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn. Con người rất khó tìm kiếm những thứ giúp giải phóng dopamine, đó là cách mà các loại thuốc gây nghiện buộc người dùng phải tiếp tục sử dụng chúng, ngay cả khi sức khỏe đã suy giảm.

 Phong Vũ

Theo tạp chí Sống khỏe