Cho dù đó là một đêm ngủ không ngon hay chỉ là một ngày mệt mỏi, giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn giải quyết nhiều vấn đề. Một giấc ngủ ngắn, kéo dài khoảng nửa giờ, có thể mang lại điều kỳ diệu không chỉ cho tâm trạng mà còn cho cả mức độ căng thẳng cũng như kiệt sức. Khoảng thời gian ngủ ngắn này đủ dài để mang lại cho bạn những lợi ích của việc nghỉ ngơi mà không chiếm mất thời gian để làm việc khác hoặc khiến bạn cảm thấy uể oải khi thức dậy. Tuy nhiên, chúng ta thường có những thắc mắc như giấc ngủ ngắn kéo dài bao lâu, 20 phút có phải là giấc ngủ ngắn không hay có thể ngủ ngắn trong năm phút không? Dưới đây là hướng dẫn của chuyên gia để có được giấc ngủ ngắn hoàn hảo chắc chắn sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và trẻ hóa cơ thể.

Giấc ngủ ngắn là gì?

Giấc ngủ ngắn là khoảng thời gian ngủ ngắn mà bạn có thể sắp xếp trong ngày để tiếp thêm năng lượng cho bạn. Lợi ích của giấc ngủ ngắn là rất lớn. "Giấc ngủ trưa hoặc giấc ngủ ngắn có liên quan đến vô số lợi ích bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và trí nhớ, cải thiện tâm trạng, giảm thời gian phản ứng, cải thiện sức khỏe tim mạch và cải thiện hiệu suất làm việc", bác sĩ đa khoa Tiến sĩ Roohi Pirzada giải thích.

Giấc ngủ ngắn giúp bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn và sảng khoái hơn để thực hiện các công việc khác.

Nguyên tắc để có được giấc ngủ ngắn hoàn hảo?

Sau đây là một số bước giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ giấc ngủ ngắn của mình

1. Ngủ trong thời gian ngắn

Một chu kỳ ngủ đầy đủ thường kéo dài 90 phút, nhưng giấc ngủ ngắn có thể kéo dài từ 10 đến 30 phút. Một nghiên cứu do Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ công bố cho biết giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, giấc ngủ dài hơn, khi bạn ngủ hơn một giờ, có liên quan đến tình trạng béo phì và khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn.

2. Báo thức giờ dậy

Hãy thực sự nghiêm ngặt với thói quen của bạn. Đảm bảo đặt báo thức để đánh thức bạn đúng giờ. "Đặt báo thức để đảm bảo rằng giấc ngủ không trở thành một giấc ngủ quá dài. Đặt báo thức để thức dậy sau 20 đến 30 phút. Thời gian lý tưởng nhất là 20 phút", Tiến sĩ Pirzada giải thích. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Clinical Neurophysiology đã quan sát thấy rằng một giấc ngủ ngắn 20 phút giúp cải thiện mức độ buồn ngủ của những người tham gia, cũng như hiệu suất và mức độ tự tin của họ.

3. Ngủ sau khi ăn trưa

Hãy ngủ ngắn sau khi ăn trưa để không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm của bạn.Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ nêu rõ rằng những giấc ngủ ngắn vào cuối ngày có liên quan đến tình trạng ngủ kém vào ban đêm, tăng tình trạng phân mảnh giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.

4. Thiết lập môi trường ngủ thích hợp

Bạn phải ngủ trong một môi trường yên tĩnh, tránh xa mọi tiếng ồn, vì điều này sẽ mang lại cho bạn lợi ích tối đa của giấc ngủ ngắn. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn dành thời gian để thức dậy và quay lại làm việc dần dần. Thiết lập các điều kiện để ngủ như tiếng ồn thấp và phòng tối với giường thoải mái. Tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ không thoải mái có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 

5. Chỉ ngủ khi bạn mệt

Điều này rất cần thiết khi học cách ngủ ngắn. Chỉ ngủ ngắn khi bạn mệt. "Bạn không cần phải ngày nào cũng ngủ ngắn, bạn có thể cho cơ thể mình thời gian nghỉ ngơi khi tỉnh táo để trẻ hóa. Không ngủ trưa nếu bạn không muốn hoặc không mệt mỏi", Tiến sĩ Pirzada nói.

6. Không dùng caffeine trước khi ngủ ngắn

Uống cà phê sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, dù mệt mỏi.

Nếu bạn đã quyết định ngủ ngắn, hãy cắt giảm lượng caffeine trước đó. Caffeine, đặc biệt là sau 3:00 chiều hoạt động như một chất kích thích và có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tiến sĩ Pirzada cho biết: "Caffeine tồn tại trong hệ thống của bạn lâu hơn bạn nghĩ, thời gian bán hủy của nó lên tới 6 giờ". 

Ngủ ngắn có thể làm nên điều kỳ diệu cho ngày của bạn. Nó có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng kiệt sức và căng thẳng, đồng thời giúp bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn. Tuy nhiên, việc căn thời gian ngủ trưa hợp lý và giới hạn thời gian ngủ là bí quyết để có một giấc ngủ trưa hiệu quả. Cố gắng không ngủ quá 30 phút, đảm bảo rằng bạn đang ở trong một môi trường thoải mái và không uống bất kỳ loại caffeine nào trước khi ngủ.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin