Phổi là cơ quan mỏng manh và dễ bị tổn thương trước các tác động từ môi trường bên ngoài. Hệ hô hấp của con người được bao bọc bởi một lớp niêm mạc mỏng, có nhiệm vụ bảo vệ phổi khỏi các tác nhân gây hại như bụi bẩn, vi khuẩn, virus và các hóa chất độc hại. Tuy nhiên, khi chúng ta duy trì những thói quen không lành mạnh, hàng rào bảo vệ này sẽ bị suy yếu, tạo điều kiện cho các yếu tố có hại xâm nhập và làm tổn thương mô phổi. Các tế bào phổi khi bị tổn thương sẽ mất khả năng tự phục hồi nhanh chóng, dẫn đến suy giảm chức năng hô hấp và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về phổi như viêm phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), xơ phổi và thậm chí là ung thư phổi.

Đáng nói là những thói quen gây hại cho phổi không chỉ bao gồm việc hút thuốc hay tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, mà còn xuất phát từ những hành động rất quen thuộc trong sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là 4 thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm làm suy yếu chức năng phổi, khiến phổi “hom hem” theo thời gian.

1. Nín thở khi tiếp xúc với không khí ô nhiễm

Nhiều người có thói quen nín thở khi đi qua khu vực nhiều khói bụi, ô nhiễm hoặc khi tiếp xúc với mùi khó chịu, nghĩ rằng điều này có thể giúp ngăn các chất độc hại xâm nhập vào phổi. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ sai lầm. Khi bạn nín thở, phổi sẽ không thể loại bỏ các hạt bụi mịn hoặc chất độc hại đã đi vào đường hô hấp, khiến chúng bám chặt vào niêm mạc phổi và gây tổn thương lâu dài.

Bên cạnh đó, việc nín thở trong thời gian dài còn làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể, khiến các tế bào thiếu oxy, dẫn đến tình trạng chóng mặt, nhức đầu và suy giảm chức năng hô hấp (Ảnh: Internet)

Thay vì nín thở, bạn nên đeo khẩu trang có khả năng lọc bụi mịn khi ra đường hoặc khi làm việc trong môi trường ô nhiễm. Ngoài ra, hãy hít thở nhẹ nhàng và sâu để các cơ quan hô hấp có thể hoạt động ổn định và đào thải các chất độc hại ra ngoài qua đường thở.

2. Thở nông, thở gấp khi căng thẳng

Khi căng thẳng hoặc lo lắng, nhiều người có xu hướng thở nông hoặc thở gấp. Thói quen này làm giảm lượng oxy cung cấp cho phổi, khiến cơ thể mệt mỏi, đầu óc kém minh mẫn và tim đập nhanh hơn. Về lâu dài, việc thở nông còn làm giảm sức đàn hồi của phổi, khiến các cơ hô hấp hoạt động kém hiệu quả và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về phổi như viêm phế quản và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Khi cảm thấy căng thẳng, bạn nên dành vài phút để thực hiện các bài tập thở sâu. Hãy hít vào bằng mũi, giữ hơi thở trong khoảng 3 - 5 giây rồi từ từ thở ra bằng miệng.

Việc duy trì thói quen thở sâu và chậm rãi không chỉ giúp tăng cường chức năng phổi mà còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần (Ảnh: Internet)

3. Ngủ trong không gian thiếu thông thoáng

Không ít người có thói quen đóng kín cửa sổ và không sử dụng máy lọc không khí khi ngủ, khiến không khí trong phòng trở nên ngột ngạt và tích tụ nhiều bụi bẩn, vi khuẩn. Điều này làm cho phổi phải hoạt động nhiều hơn để lọc không khí, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, khó thở và tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp. Hãy duy trì không gian ngủ thông thoáng bằng cách mở cửa sổ hoặc sử dụng máy lọc không khí để cải thiện chất lượng không khí trong phòng.

Ngoài ra, bạn nên thường xuyên vệ sinh chăn ga, gối đệm để loại bỏ bụi bẩn và tác nhân gây dị ứng (Ảnh: Internet)

4. Ít vận động, lười tập thể dục

Ít vận động là nguyên nhân làm suy giảm sức bền của cơ hô hấp, khiến phổi mất đi khả năng co giãn linh hoạt. Khi cơ thể không được vận động đầy đủ, phổi sẽ không được rèn luyện để hoạt động hiệu quả, làm giảm dung tích phổi và tăng nguy cơ tích tụ dịch nhầy trong đường thở, tạo điều kiện cho vi khuẩn và virus xâm nhập.

Để cải thiện sức khỏe phổi, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội. Tập thở theo nhịp trong khi vận động cũng giúp tăng cường chức năng phổi và cải thiện sức bền cho hệ hô hấp.

Phổi là cơ quan nhạy cảm và dễ bị tổn thương nếu chúng ta không có lối sống lành mạnh và khoa học. Dù những thói quen như nín thở khi gặp mùi khó chịu, thở nông khi căng thẳng, ngủ trong không gian thiếu thông thoáng hay ít vận động đều có vẻ như vô hại, nhưng chúng lại là nguyên nhân làm suy giảm chức năng phổi theo thời gian. Để bảo vệ phổi và duy trì sức khỏe hô hấp lâu dài, hãy chủ động thay đổi những thói quen này từ hôm nay. Một chế độ sống lành mạnh, cùng với việc hít thở đúng cách và duy trì môi trường sống trong lành, sẽ giúp bạn có một lá phổi khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin