Hợp tác quảng cáo

Phương pháp cai nghiện smartphone hiệu quả

Hiện nay, đang là thời đại của smartphone, vì thế tình trạng nghiện smartphone đang trở thành một vấn nạn. Vậy làm thế nào để chúng ta “cai nghiện” smartphone một cách hiệu quả.

Để cai nghiện smartphone và các thiết bị điện tử bạn cần bắt đầu với việc không được sử dụng chúng sau 21h hoặc cài đặt thời gian giới hạn truy cập mạng.

Nghiện các thiết bị điện tử từ điện thoại đến máy tính bảng đều ảnh hưởng rấ xấu đến sức khỏe cũng như tâm trí của chúng ta.

Tiến sĩ Jeffsrey Rosman, Giám đốc Trung tâm Quản lý Cuộc sống tại Lenox, Massachusetts, Mỹ cho biết, khi bạn chăm chăm nhìn vào điện thoại hoặc thiết bị điện tử cả ngày sẽ khiến chúng ta mất khả năng tập trung vào bản thân cũng như xã hội xung quanh. Thói quen này tác động tiêu cực đến tâm trí cũng như các mối quan hệ xã hội.

Gần đây, trên trang Health đã đưa ra một lịch trình cai nghiện smartphone hiệu quả trong 3 tuần:

Tuần thứ nhất

- Lập lên những khu vực không có bất cứ món đồ công nghệ, điện tử nào

- Không sử dụng điện thoại, máy tính bản trong vòng 30 phút trước khi ngủ

- Trong bữa tối, không được sử dụng điện thoại, máy tính bảng hay bất cứ các thiết bị điện tử nào.

- Đặt giới hạn sử dụng các ứng dụng mạng hoặc game (ví dụ như bạn đặt giới hạn không lên mạng sau 21h mỗi tối)

Tuần thứ hai

- Bạn nghiêm khắc với bản thân của mình hơn, không được sử dụng điện thoại khi không cần thiết. Chỉ sử dụng điện thoại để trả lời tin nhắn, gửi email, vẫn nên ưu tiên những cuộc gặp gỡ trực tiếp.

- Tắt hết những thông báo từ mạng xã hội, từ game. Chỉ được để chuông tin nhắn hoặc cuộc gọi.

- Trong những khoảng thời gian rảnh rỗi, bạn hãy tạo cho mình một công việc gì đó để làm như đọc sách, nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa. Đừng để thời gian trống khiến bạn lại muốn sử dụng smartphone.

- Dành ra một tiếng mỗi ngày để ngâm mình thư giãn hoặc chơi với con.

Tuần thứ ba

- Bạn phải ý thức rõ việc không thể nào đoạn tuyệt với smartphone, các thiết bị điện tử mà phải biết được mục đích thực sự sử dụng chúng.

- Đặt một lời nhắc nhở nghỉ ngơi, uống nước sau 40 phút làm việc

- Dùng điện thoại như phương tiện hỗ trợ tập thể dục, thiền, yoga, mang đến lợi ích cho não bộ và cơ thể.

Hãy áp dụng cách trên để có thể cai nghiện smartphone, khiến cuộc sống của bạn bớt phụ thuộc vào công nghệ, dành thời gian vào những điều bổ ích hơn.

Thanh Quế

Theo chuyên đề Sức Khỏe Gia Đình - NXB Y học

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Sống tâm lý

Cho con

Gia đình khỏe