Hợp tác quảng cáo

Quy tắc 5-3-1 mà người trên 50 tuổi nên làm theo, giúp kéo dài tuổi thọ và tăng cường sức khỏe

Mong muốn được sống lâu và khỏe mạnh là ao ước của tất cả mọi người, nhất là với những người từ sau 50 tuổi khi đã bước vào giai đoạn lão niên. Thực tế, việc này không hề khó nếu ta biết chủ động bảo vệ sức khỏe của bản thân, đồng thời cố gắng thực hiện theo quy tắc 5-3-1 sau đây.

Phải làm sao để luôn khỏe mạnh và sống lâu là câu hỏi, mà cũng là trăn trở của rất nhiều người. Nhất là với những người từ sau 50 tuổi khi đã bước vào giai đoạn lão niên, họ sẽ bắt đầu có những nỗi sợ vô hình về tuổi tác và bệnh tật.

Nhiều người cho rằng, để kéo dài tuổi thọ thì nên bổ sung nhiều loại thuốc bổ, ăn nhiều món quý hiếm. Nhưng thực tế, đáp án chính xác nhất lại nằm ở thói quen sinh hoạt của mỗi người. Do đó, những ai có mong muốn được trường thọ và sức khỏe ổn định, hãy áp dụng ngay quy tắc 5-3-1 sau đây vào trong việc ăn uống và sinh hoạt của mình nhé.

Muốn trường thọ và khỏe mạnh, hãy áp dụng ngay quy tắc 5-3-1

Quy tắc số 5: ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày

Theo thống kê từ nhiều tổ chức y tế lớn cho biết, hơn 40% trong nhóm người từ 50 tuổi trở lên được chẩn đoán thừa cân - béo phì. Trong khi đó, thừa cân - béo phì lại là yếu tố nguy cơ, dễ thúc đẩy nhiều bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường loại 2, huyết áp,... khởi phát. Tình trạng này một phần đến từ thói quen ăn uống không khoa học khi còn trẻ, dẫn đến nhiều bệnh gây ảnh hưởng cân nặng lúc về già, nhưng phần lớn vẫn bắt nguồn từ hiện tượng chậm trao đổi chất do lão hóa.

Quy tac 5-3-1 ma nguoi tren 50 tuoi nen lam theo, giup keo dai tuoi tho va tang cuong suc khoe

Trao đổi chất là quá trình mà cơ thể sẽ chuyển hóa và phân giải nguồn thức ăn ở trong hệ tiêu hóa. Nhưng càng lớn tuổi, hiệu suất của quá trình này càng suy giảm, khiến khả năng đốt cháy chất béo cũng bị hạn chế. Điều đó khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa kể cả khi mọi người không ăn quá nhiều (Ảnh: Internet)

Để giải quyết tình trạng chậm trao đổi chất ở nhóm người đã bước vào giai đoạn lão hóa - nhất là với những ai sau tuổi 50, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mọi người nên thay đổi từ 3 bữa ăn lớn/ ngày thành 5 bữa nhỏ trong ngày. Cụ thể, việc chúng ta chia các bữa ăn thành những phần nhỏ hơn và ăn theo 5 khung giờ cố định trong ngày sẽ giúp dạ dày của ta hoạt động liên tục nhưng với mức độ vừa phải, từ đó thúc đẩy cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn qua quá trình tiêu hóa, hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc ăn nhiều bữa nhỏ chia đều trong ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những bữa ăn nhỏ liền kề nhau trong một khoảng thời gian tương đối sẽ khiến chúng ta kiểm soát được lượng calo nạp vào. Ngoài ra, một nghiên cứu tâm lý cho thấy, những người thực hiện ăn 5 bữa/ ngày thường có xu hướng chọn các loại thực phẩm lành mạnh. Điều này giúp họ có chỉ số khối cơ thể đạt chuẩn, mức cholesterol và insulin trong cơ thể cũng được cải thiện theo chiều hướng tốt. Ăn nhiều bữa ăn nhỏ cuối cùng có thể giảm đường trong máu, hạn chế cảm giác đói vặt và ăn ít hơn vào các bữa tiếp theo.

Quy tac 5-3-1 ma nguoi tren 50 tuoi nen lam theo, giup keo dai tuoi tho va tang cuong suc khoe

Vì cơ thể của người trên 50 sẽ kém hấp thu hơn, nên mọi người cần lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ, có tính mềm và dễ tiêu, thường xuyên uống sữa để bổ sung canxi. Và hãy chủ động bổ sung thêm các loại vitamin - khoáng chất khác chứ không riêng gì thực phẩm (Ảnh: Internet)

Quy tắc số 3: vận động 3 hình thức

Để giúp tâm trạng luôn vui vẻ - tích cực, sức khỏe bền bỉ thì nhóm người sau 50 tuổi nên thường xuyên vận động theo 3 hình thức sau đây, giúp cho cơ thể - não bộ và tinh thần luôn mạnh khỏe:

- Vận động trí não: đừng để trí não ngủ quên theo thời gian, hãy dùng tới nó mỗi ngày chính là cách duy nhất để mọi người luôn thông tuệ, minh mẫn kể cả khi 100 tuổi. Do đó, người sau 50 tuổi nên thường xuyên tham gia các hoạt động vận động trí não như học, đọc sách báo, chơi giải đố,... có thể ngăn ngừa hiện tượng lão hóa chức năng não - nguy cơ gây nên chứng mất trí nhớ và suy giảm nhận thức, sa sút trí tuệ,...

Quy tac 5-3-1 ma nguoi tren 50 tuoi nen lam theo, giup keo dai tuoi tho va tang cuong suc khoe

Một kết quả nghiên cứu được công bố trên tập san Social Science & Medicine chỉ ra rằng, đọc sách 30 phút/ngày sẽ giúp giảm đáng kể khả năng tử vong khi về già và kéo dài tuổi thọ từ 2 - 5 năm (Ảnh: Internet)

- Vận động thể chất: được hiểu là các hoạt động rèn luyện, tập thể dục thông qua các bộ môn như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe,... Nhóm người sau 50 tuổi nên thường xuyên vận động để thúc đẩy lưu thông máu, giúp ngủ ngon và tăng cường sức khỏe, nhất là với hệ thống xương khớp.

- Vận động tinh thần: hãy siêng năng tham gia các hoạt động ngoài xã hội, trò chuyện với gia đình và bạn bè, nói về điều hạnh phúc trong cuộc sống sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

Quy tắc số 1: hãy thực hiện quy tắc số 5 và quy tắc số 3 trong 1 ngày

Các chuyên gia sức khỏe yêu cầu mọi người thực hiện đầy đủ quy tắc 5 - 3 trong cùng 1 ngày. Chỉ cần kiên trì thực hiện theo những gì mà quy tắc số 5 và số 3 chỉ ra, chi trong 1 tháng mọi người sẽ thấy sức khỏe của mình được cải thiện, tinh thần phấn chấn hơn nhiều.

Nhìn chung, muốn khỏe mạnh và sống lâu không khó. Nên nếu nhóm người sau 50 tuổi (vốn đang có những nỗi sợ vô hình về bệnh tật và tuổi tác) cũng muốn có được những lợi ích tuyệt vời như thế, thì hãy áp dụng ngay quy tắc 5-3-1 kể trên vào lối sống của mình ngay từ hôm nay nhé.

Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Sống tâm lý

Cho con

Giảm béo